『Athlete Yoga vol.12』のリマインダーです。
公式ブログをアップしています。
ご確認お願いします。
いつも通りのポイント練習。
週末レースだった皆様おつかれさまでした！
それにしても寒いですね。
漁師時間ランの時は寒さをあまり感じないんですけど…w
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先週のポイント練習です。
って言ってもメニューはいつも通りです。
■閾値走 ５㎞
twitter.com【閾値走５㎞＋ジョグ】
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月21日
目標は閾値ペース430、入りに気をつけて最後の１㎞をなるべくTTにならないように。。
結果…前回と全くタイムも同じ。ゼーハーして終わってしまいました😆ジョグは最後に坂道ダッシュを何回か入れてみたり頑張ったので漁師時間から疲れちゃいました😂 pic.twitter.com/txPLA0w6mE
どうしても、ペースが安定しない。
最初の入りが速くなり最後はゼーハーして終わる。
漁師時間ランは暗闇の中、歩道を走っているので多少のペースの乱れは仕方ないと思うのですが…
次は425あたりをしっかり狙って走りたいです。
閾値走ってホントに難しい(>_<)
twitter.com【新横ハーフマラソン②】
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月25日
PB更新しました！1:39:41(443)
今回の目標は100分カット。
お仕事で疲れきった全力ちゃんをぺーサーに😜笑
風が強くて途中落ちそうになりながら全力ちゃんの背中を追いかけました！ありがとう♪
めちゃくちゃ嬉しいです😊 pic.twitter.com/LA8PJunzJg
先週の20㎞ペース走がキロ445で走れたので、２回目の勝手にハーフマラソンはガチレースじゃないけど、念願の100分カットを狙ってみようと…
『100分カットをしたいから引いてね！』と
お仕事で疲れきってた全力ちゃんに図々しいお願いをしました。
去年の板橋でサブ４を目指していたころ…
ハーフ100分カットとかサブ3.5とか、他人事でしかなかったのに。
１年後に自分が目指すことになるとは思ってもいなかったです。
向かい風で何度か心折れそうになりながら、必死に全力ちゃんを追いかけました。
全力ちゃんの神ぺーサーに感謝です。
※たさかんグラフの更新ありがとうございます♪
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今週末は久しぶりのレースです。
神奈川マラソン(ハーフ)に向けてヨガで整えます。
(324㎞)
なんか忙しい。。
最近は忙しかった。。
娘がこんなことになったり…
twitter.com高２の娘が「遊びに行く！」
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月16日
と不自然な動きで言うので
「こっち向いて！」と言うと
振り向いた娘が…
おてもやん😚になってて驚いたw
笑ってごめんね。。#初めてのお化粧 #おデートかしら
■金曜日は気楽に走りに出たはずなのに…
予想外にアップダウンがキツくて苦しい90分になり、これはポイント練習なのか？！と思いながら前日の閾値走とのセット練。
■土曜日はセナくんのサッカークラブチームの進路説明会へ行き、これからの色々に不安が募り精神的に疲労。。
■日曜日はいつものペース走を予定通りに。
アップの時点で坂道練習の疲れを感じるも、とりあえずスタート！
twitter.com【20㎞ペース走】
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月19日
今日も１人月例で20㎞ペース走！
前回447だったので今回の目標ペースは445。
今週は閾値走と坂道練習でいつもより脚が疲れた感覚がありましたが…
そんな中、今日445で走れたことは自信になりました😊
めちゃくちゃ嬉しいです！！ pic.twitter.com/LDqJyWLR8R
ブー垂れる相手もいなかったので、キツくても無言で走ったことが良かったのか？！
ペース走をはじめてからずっと目標にしてきたペース『445』で走りきれたことが嬉しくて、１人喜びを噛み締めてみたりしてました。
そしておねぇーちゃまを久しぶりに質問攻めにしました♪
サブ3.5のパイセンなので…
でもお山を160㎞も走るおねぇーちゃまの感覚はあまり参考にはならないかな。。
余計不安になったよ。笑
長崎鼻でポーズを決めて撮影中の姉です。
姉も妹もやってること同じですね。笑
こんな感じで毎日があっという間に終わっています。
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今月はこんな感じです。
現在250㎞くらい。
疲れた時は無理せずランオフも入れ、ヨガでケアをしっかりしています。
家庭、仕事、ランとバランスをとりながらモチベーションを保ちたいです。
【エントリー受付】Athlete Yoga vol.12
『Athlete Yoga vol.12』 エントリーを開始しました。
参加ご希望の方は公式ブログよりお願いします。
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vol.11の時の写真を見返して気になってたことを少しだけ。。
『チャトランガ・ダンダーサナ』
(四肢で支える杖のポーズ)
太陽礼拝の流れの中で何度も出てくるポーズです。
【ポイント】
・脇をしめます。
・肘を後ろに引きます。
・出来れば肘を90度でキープします。
(キツければ膝をついてOK)
・体幹を使い左右のお尻の高さを水平に保ちます。
・肩甲骨を寄せず背中は平らにします。
・両脚と体幹を強く保ちます。
☆効果は…体幹強化、二の腕シェイプアップです。
是非みなさま挑戦してみてくださいね！
(手首・肘・肩などを痛めている方は無理しないでください)
ライバルはスマイルカナ！！
どうも♪
はてブロのスマイルカナです。笑
とうとうお馬の世界にまで進出w
ひらぶーちゃん…
"機嫌を損ねるとブー垂れてちゃんと走ってくれない"
この部分は10万28歳の方のスマイルカナは違いますからね～
ブー垂れを卒業するために。。
山ヨガ登山の翌日に180分しっかり走ったし。。
twitter.com【はじめてのLSD180分】
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月13日
ゆっくり長く走ることが苦手な私が今まで避けてきたLSD。
120分くらいから…いつでもやめたかった😆
初めて180分走りきれて満足です！土曜日の勝手にハーフマラソンからの～、日曜日の山ヨガ登山からの～180分LSD。
もうお腹いっぱいです😂 pic.twitter.com/Xph0n2BStG
180分LSDの感想は。。
長い！！
180分とにかく長いっ！！
お腹空く！！
180分という目標だったので…
距離を走れば終わるのではないので、遅かろうが速かろうが180分時計が進まないとミッションクリアにならないし、給水以外はほぼノンストップだったので、途中何回も止まりたくなり精神的に辛かったな(>_<)
やっぱりLSDは苦手かも。。
そして本日の漁師時間ランの閾値走５㎞。
先週の反省でアップをしっかりめに、WSも入れてからスタートさせました。
やっぱり最後はゼーハーしながらゴール。
でも今回は閾値走後の７㎞ジョグをEペース(540)でしっかり走ることを目標にしてたので。。
坂道コースも入れてのEペースジョグが出来たことに満足です♪
ユキさんオススメの『ガチゆるしきーち走』になるのかな？！笑
今日も怪我なく走れたことに感謝してヨガでしっかりケアします！
山ヨガ登山とか。山ご飯とか。
山ヨガ登山とは。。
■天狗に見守られ岩の上でスカーサナ(安楽座)
■滝にうたれながらヴィラバドラアーサナⅢ(戦士のポーズⅢ)
■大きな木の前でブリクシャアーサナ(立ち木のポーズ)
■神社の前でヴィラバドラアーサナⅠ(戦士のポーズⅠ)
■休憩のベンチでもガルーダーサナ(鷲のポーズ)
こんなことを勝手にしながら登山をすることです。
まわりの登山客さんの視線も気にせず、ポーズを決めて山ヨガを楽しむのです！
■エーカ パーダ カウンディニャーサナ
この岩の上でのおーさんのアームバランスには驚きました。
自然の中でヨガをすると普段出来なかったポーズも出来ちゃったり？！
それを見たまっさんも真似して…
ここまで出来ちゃうまっさんもさすがである！！
いちお、私も本業はヨガの先生なので忘れられないように…
twitter.com私もたまにはヨガの先生っぽく。笑 pic.twitter.com/7X8U17Sdgz
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月12日
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今回のメンバーは
としねぇー、まっさん、おーさん、フジヤマさん、いっちさん、私。
ロケハンまでしてくれたジャーマネは今回は脚の調子が良くなくて残念ながらお休み。残念…
2020/1/12
今回はお天気が不安だったこともあり、としねぇーとまっさんがギリギリまで色々と打ち合わせしてくれて、開催を決定してくれました。本当にありがとう！
予定は…
御岳山→日の出山→山ご飯→つるつる温泉
スタートからフジヤマさんが電車に乗り遅れてしまうハプニングがありましたが。。
無事に山頂で仕事明けのまっさんとも合流もでき、全員揃って山ご飯。
としねぇーのチーズカレーパン
いっちさんのワンタン春雨スープ
まっさんの山コーヒー
どれも最高に美味しかったです！！！
山ご飯でお腹も満たされみんな大満足。
山頂での色々とつるつる温泉での出来事はまっさんのブログで…
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最後に。。
今回参加メンバーさんを少しだけ紹介です♪
としねぇーとはたくさんの時間を一緒に過ごしてきてるので絶対的な信頼、ブー垂れちゃえる仲…
いっちさんとの登山は嬉しくて朝からラブラブに、たくさんお話もできてもっと大好きになったり…
山男のまっさんはいつも優しく熱い！その熱さがなんだか心地よく、話し出したら止まらない仲…
湘南に引きこもりのヨガの弟子のおーさん、初登山を楽しんでて安定のおースマイル、次は皇居ランデビューもしてね…
案の定、遅刻からスタートのフジヤマさん、登山らしからぬ格好であり得ない速さで合流してきてくれて驚かされました…
そして今回は残念ながら参加できなかったジャーマネ！！
年末にロケハンまで行ってくれて、山ヨガを１番一緒にしたかった人。
次回は必ず…
ご一緒した皆さま楽しい１日をありがとうございました♪
山ヨガ登山、山ご飯にご興味ある方
こんな感じですが…笑
山ヨガ登山部募集中です(^^)
新横浜公園ハーフマラソン♪
ハーフをちゃんと走るのって。。
去年の神奈川マラソン以来かな。
最近は週末に20㎞のペース走をしてるのでハーフの距離にはそれほど怖さはないのですが、今回はペースを少しだけ上げて走ることを決めていたので…
昨日はランオフ、ヨガで身体を解し整えました。
全力ちゃんが膝の調子が良くなってきたからハーフを走れると言ってくれたので、ぺーサーをお願いしました。
今回のぺーサーさんへの注文はコチラ！！笑
・445-450のペースで。
・速すぎ、遅すぎ禁止。
気合いの入った全力ちゃんはハーフだというのに、リュック背負って登場！！
思わず
『え？ハーフしか走らんよ！どこ行くと？』
と確認しました。笑
どうやら汗かきの全力ちゃんにはハーフでも飲み物が必須のようで、ぺーサー任務に支障のないよう気合い入れてくれてたようです。
笑ってしまってごめんね。ありがとう！
何度もポカリをがぶ飲みしながら、しっかり前を走ってくれた全力ちゃん。
汗でリュックまでびちょびちょになってて、大丈夫かな？と心配したよ。
途中30㎞走のぺーサーをしてたとしねぇ～にも会えたし、ふらっとさんともお話できて、新横ぐるぐるは楽しかったよ♪
結果は。。
twitter.com【勝手にハーフマラソン】
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月11日
レースも入れてないので新横浜公園でハーフマラソンをしてみました😊目標は445-450あたりで。
去年の神奈川マラソンが1:53:53だったので大幅に自己ベスト更新！！
全力ちゃん引いてくれてありがとう♪ pic.twitter.com/xZOBkaR1V7
素晴らしい～設定通り！！
1:41:06 (447)
かなり良い練習ができました＼(^_^)／
ぺーサーをしてくれた全力ちゃん！
何か変なポーズしてるけど…ありがとうね。
明日のマラソン大会頑張ってね！
そして…
たかさんからこんなグラフも作っていただきました。
グラフ上では今ところサブ3.5狙えるところにいるようです。
怪我に気をつけて練習続けますね！
たかさん、いつもありがとうございます(^^)
私の明日は久しぶりの山ヨガ登山です♪
しっかり登って今日とのセット練で楽しんで来ます。
