横浜マラソン2019でサブ345達成♪

マリオのコスプレの方への

『マリオ!!』

の声援が…

『マリア!!』

に、聞こえて何度も振り向いたのは私です。

 

2019/11/10 快晴

水戸から2週間。

またレース走るの?って思ってる方も多かったと思いますが。。

私がマラソンをはじめるきっかけとなった横浜マラソンは初フルの思い出のあるコースです。

何も考えず、エントリーしていて…

よく考えたら水戸から2週間後じゃまいか?!と、後から気づくも…

横浜は近いしエイドたくさんだし、ファンランでもいいか?と軽い気持ちでいました。

 

でも、実際はガチのガチ。超絶ガチ!

記録狙いに行くことになるとは、エントリーしたときは思ってもいませんでした。

kanayoga.hatenadiary.com

 

‐‐‐‐‐‐‐‐

当日の朝。漁師時間に目が覚めてしまう私は4時に起きた。

レースの朝に食べる予定のみたらし餅を冷蔵庫に取りに行った。

f:id:KANAYOGA:20191111010135j:image

(買ってきてブログ用に写真まで撮ってた私)

あれ?? ない!!!

どこを探しても見つからない(>_<)

嫌な予感。。最悪だぁ。。

ゴミ箱を確認した。

 

「セナに食べられとるやん(>_<)」

寝てるセナを起こして文句言おうかと思ったけども、大人げないと思いやめました。。

気がおさまらず、いちお、後から読むであろうLINEには、今回のみたらし餅がママにとってどれだけ大切だったのかを伝えておきました。

ん?大人げないですかぁ?

お口はみたらし餅になったまま、バナナと卵かけご飯で朝ごはんを済ませました。

 

手には目標通過タイムも記入し
f:id:KANAYOGA:20191111010145j:image

色々と朝からハプニングはあったけど、パシフィコ横浜へ向かった。

 

■スタート前~号砲

少し早めに行ったので、ゆっくり着替えトイレの行列にも焦らず、スタートブロックに移動した。

スタートまではかなり時間があったので、心を落ち着かせようと、深呼吸をしながらレースのイメトレをして過ごした。

8:30号砲が鳴りいよいよスタート!!

私はCブロックだったので、号砲が鳴ってから4分後くらいに、スタートゲートを通過。

 

■1~10㎞

目標ペースは515。 

スタート直後は520でもOK。

 

スタートして3㎞くらいは渋滞がスゴくて、思うような走りが出来ずかなり焦った。

なるべく端を通り、すり抜けラン。

まっさんからは30㎞までは瞑想で淡々と走ることをアドバイスもらってたのに…

渋滞が落ち着いてからは、ひたすら呼吸を乱さないよう、それだけに集中し無になる。

それにしても暑い(>_<)暑すぎる(>_<)

タイムはイイ感じで10㎞通過。

 

11~20㎞

目標ペースはひたすら515

 

高架橋でGPSが乱れ、体感を頼りに。

不安だけど自分を信じて淡々と。

あまりの暑さにこの先の残りの距離を考えてゾッとしてしまった。

16㎞あたりに応援ポイントがあることを頭に入れてたので気持ちを保ち淡々と。

 

ぬまっちさん、katsuさん発見!!f:id:KANAYOGA:20191111094124j:image

(katsuさんのTwitterから写真お借りしました)

テンション上がる~\(^_^)/

笑顔で手を振る余裕あり。笑

「死ぬ気で走れ~!」

力強い応援で背中を押される。ありがとう!

f:id:KANAYOGA:20191111005256j:image

(ぬまっちスポーツありがとう)

 

17㎞磯子駅近くで、おーさん発見!!

この日、彼女の?!うっちーさん山下公園練習をしてから駆けつけてくれたようで本当に有難い。

f:id:KANAYOGA:20191111094237j:image

(katsuさんのTwitterから写真お借りしました)

 

「なるべく日陰を!!」

「大丈夫、いけるよ!!」

声をかけてもらい背中を押される。

 

■21~30㎞

目標ペース515

高速道路は520 それより落ちても焦るな私

 

高速道路の入口が見えた。

かなり長い急な上り坂。

何度も見ている光景だけど、今回はなるべくペースを落とさず、脚も使いたくない。

前を見ることをやめ、目線を落とした。

身体を前に傾け、呼吸に意識を向けて…

ぺたちんが前に考えてくれた

「シャンシャンシャンシャンシャバーサナ♪」

を心で唱えた。

イイ感じ~♪

 高速道路上では歩いてる方もちらほら、視界に入れないよう、前を向く!

猛烈な向風になかなか前に進まない。

「くっそ!!」

思わず声がでる。

やけくそで、腕をブンブン振って走ってたら、ボランティアのあみこさん発見。

「かなセンセがんばって!」

ふと、我に返り心を落ち着かせた。

あみこさん、ナイスタイミングでありがとうございました。

永遠に続く高速道路、早く降りたい。

30㎞通過タイムは予定通り。

ここからがマラソンだぁ!

 

■31~35㎞

目標ペース515

 

高速道路も終盤。

後ろから

「かなさーん!」

あ、アフロのむらさんだ(^^)

遠くなるアフロのむらさんを見ながら走り続けた。

最後の上りが終わると、高速道路の降り口が見えた。

嬉しい。下れる。降りれる。

トレイルでも下り大好きなので少し元気になった。

 

■36~40㎞

高速を降りたら今度は横浜港シンボルタワーの折り返しコース。ここが去年は1番辛かったことを思い出す。

向かいの沿道にまたまたぬまっちさん発見!

折り返して戻ってくるからね~。

このスライドで力ちゃんも発見した。

お顔が死んでいた。笑

本当に死ぬ気で走ったんだ…と思い、私も残り10㎞は死ぬ気で行こうと思った。

折り返してまたぬまっちさんの応援ポイントに。

f:id:KANAYOGA:20191111091804j:image

笑える元気がある。残り7㎞くらい。

絶対に諦めない、そう誓った。

身体は痛いところはなし。

水戸ではここからズルズル落ちてしまった37㎞地点。

そこにおーさん発見!

磯子から移動してくれて山下公園前あたりに。

救われた。

「諦めるなよ~♪絶対いけるから!」

これ以上ない言葉で背中を押され少し胸が熱くなった。

沿道の声援も途切れることなく何とかイーブンキープ。

40㎞通過タイム貯金あり♪

 

■41㎞~ゴール

目標は515

 

ここからは、上げていきたいところ。

確実に345はきれそう!

ゼーハーさせながら混じるウーマンに。

まわりのみんなをぐんぐん抜いた。

やっと見えたゴールゲート。

「かなセンセ!」

声が聞こえて見ると、一足先にゴールした力ちゃんが待っててくれた。

「やったよ~♪」

答えて笑顔で手を振った。

 

水戸では下を向いてゴールしてしまったので…

横浜は笑顔でゴールすることを決めてたので、顔を上げてお顔を作る。笑

 

やったー\(^_^)/

 

GPSを止める瞬間のたまらない感覚。

「よくやった!私!」

自分で自分を褒めた。

‐‐‐‐‐‐‐‐

水戸から2週間でどこまで走れるのか正直不安でした。

いくら身体が丈夫だとはいえ、フルマラソンのダメージは多少あるはずだ…と。

体調的には、女の子の色々で万全とは言えなかったですが。。

でもサブ345はしたい!!

最後は気持ちで走り終えてホッとしました。

 

今のところ昨日のダメージは日焼けくらいかな。笑

 

昨日の速報にたくさんのコメントやイイねをいただきありがとうございました(^^)

twitter.com

 

次は湘南国際マラソンです。

またしっかり目標を決めてヨガとランとバランスをとり、整えて行こうと思います。

 

たくさんの応援を本当にありがとうございました♪

‐‐‐‐‐‐‐

 

最後にラップです。

f:id:KANAYOGA:20191111005339j:image

f:id:KANAYOGA:20191111005505j:image

f:id:KANAYOGA:20191111011955j:image

f:id:KANAYOGA:20191111012108j:image

f:id:KANAYOGA:20191111005529j:image

 

【速報】横浜マラソン2019

サブ345!!

やったぁーーーー!!!

 

たくさんの沿道の応援に助けられ。。

 

苦しい時は積み重ねた練習を信じて。。

 

泣きそうな時はいつも励ましてくれたみんなのお顔を思いだし。。

 

フルマラソンを走ってきました!

 

3:43:22
f:id:KANAYOGA:20191110124002j:image


f:id:KANAYOGA:20191110173356j:image

たくさんの応援を本当にありがとうございました♪

横浜マラソン2019 準備は整った。

受付を済ませ横浜マラソンを走る準備は整いました。

f:id:KANAYOGA:20191108224502j:image

 

 

後は、心の準備だけ。

 

どんな42.195㎞が待ってるのかドキドキします。

 

 

今回の横浜マラソンはコレで行きます♪f:id:KANAYOGA:20191108165825j:image

カラフルターボちゃんで初フル。

 

応援ポイントをしっかり頭に入れて

リラックスして笑顔で走ってきます♪♪

横浜マラソン2019 私はこう走ります!

いよいよ今週末は横浜マラソンです!

 

2週間前に水戸黄門漫遊マラソンを走ったばかりですが(^^;

kanayoga.hatenadiary.com

 

実は…水戸を走る前には、コース的にも湘南国際マラソンを頑張りたい!と思っていたので横浜マラソンはエイドを楽しむファンラン予定でした。

なので、翌日から普通にレッスンを入れてしまってる私。大丈夫かな…?!笑

 

でも、甘酸っぱい水戸を走ったあとに

『横浜マラソンへ向けて良いポイント練習になったのでは?』

と言われて…

 

それならば、横浜マラソン湘南国際マラソンへ向けてのポイント練習としてちゃんと目的をもって走ってみよう!

…と思うようになりました。

 

そこから2週間できる限りの調整をして過ごしました。漁師時間で…

今回もたくさんのアドバイスをもらいヨガとランとバランスをとりながら、身体と相談し無理のないギリギリのところで練習をしました。

 

■1週間前の日曜日には10㎞のペース走。

twitter.com

 

■4日前の水曜には5㎞の閾値走。

twitter.com

 

この2つのポイント練習をしっかり良いイメージで終えたいと思い、ヨガとジョグでひたすら疲労抜きをしました。

結果、どちらもベスト更新のタイムで走ることが出来たのでホッとしました。

 

あとは、しっかり走りたい気持ちをためて日曜日はスタートラインに立とうと思います。

 

やることは、やった。。

 

そして。。


f:id:KANAYOGA:20191106071315j:image

(↑↑全力ちゃんから作ってもらいましたw)

水戸では3時間47分36秒

初めて走るコースだったのに、予習もそんなにしていなくて、後半のアップダウンに戸惑い、37㎞で脚が売り切れ、心まで折れてしまいました。。

 

今回の横浜マラソンは2回走ったことのあるコースです。(去年は4時間26分56秒)f:id:KANAYOGA:20191106172050j:image

21㎞から32㎞までの高速道路を耐えて走りきれれば…そのあとは。。

後半のモチベーションは沿道の応援と…

撃沈してるであろう全力ちゃんを見つけながら走る!?

ふふふふ。

(全力ちゃん本人がそう言ってくれたので…w)

 

目標タイムは3時間45分

サブ345のレースペースは519です。

水戸も519で30㎞過ぎまでは普通に走れてたと思います。

横浜は終盤フラットなコース、粘れば何とかなる?!と淡い期待をして。。

行けるところまで515で行く作戦♪

(後半落ちても少しだけ貯金あり)

 

正直515はコワイです(>_<)

でも今回は…

 

失敗してもいい!!

撃沈しても死にはしない!!

開き直って笑顔で走るだけ!!

 

この気持ちで横浜を走ります\(^_^)/

 

あと、やれることと言えば。。

水戸で緊張と興奮で忘れてしまった当日の朝ごはんです。

今回は皆さまのブログでお勉強しました。

私もお餅を食べてみようと思っています。

 

おぉーし!!

アドレナリンどばどばで頑張るぞ!

どんな結果になっても…

みんな、慰めてね。はあと。

 

ご一緒する皆さま、応援していただく皆さま、よろしくお願いします♪

【予告】Athlete Yoga vol.11

『Athlete Yoga vol.11』の開催が決まりました。

詳細は公式ブログをご確認くださいね。

ichikawa-papa.hateblo.jp

 

vol.10では…

みんなで体幹使ってサイドプランク足上げにチャレンジ!!

いい感じ~がんばれ~\(^_^)/
f:id:KANAYOGA:20191105051228j:image

でも…キクちゃんは爪痕残せず泣きだしちゃったね。笑

後ろでフジヤマさん笑ってるよ。
f:id:KANAYOGA:20191104115957j:image

 

Athlete Yoga vol.11もキツ楽しいシークエンスを考えてみなさまをお待ちしています(^^)

Athlete Yoga vol.10…いつもありがとう♪

 

はじめに言っておきますが。。

これはお仕置きではありませんよ!!w

 

アップドッグをラウンド中です。
f:id:KANAYOGA:20191102175612j:image

※びくともしない、ガンプちゃん、キクちゃん、フジヤマさん

 

ハラーサナのデモをお願いしたところです。
f:id:KANAYOGA:20191102175714j:image

※必死な力ちゃん

 

ダウンドッグのアジャスト中です。f:id:KANAYOGA:20191102175826j:image

※触るとビクッ!とした、カミさん


アップドッグのデモを見てもらってるところです。
f:id:KANAYOGA:20191102193757j:image

※正座のHighちゃん、まっさん

 

■サイドプランクティーチィング中です。
f:id:KANAYOGA:20191102194102j:image

※震えるぬまっちさん

 

_______

Athlete Yoga vol.10@川崎

『コンディショニングヨガ』

今回参加メンバーさん紹介を全力ちゃんが丁寧に面白く書いてくれたのでこちらを是非ご覧ください。

www.all-out-running.com

こんな個性溢れるみなさまと90分みっちりヨガをしました。

 

レッスンの前半は念入りに身体を緩めるヨガを。。

その後は体幹を鍛えるシークエンス。

最後は太陽礼拝ベースでビンヤサで動いてもらいました♪

 

ジャーマネがいつも撮影してくれる写真を使って少しご紹介します。

 

■身体のケアに是非取り入れて欲しいポーズは念入りにお伝えしました♪

f:id:KANAYOGA:20191103035328j:image

↑お尻を解してくれる眠ったハトのポーズ

 

f:id:KANAYOGA:20191103035349j:image

↑上半身を気持ち良く伸ばす猫伸びのポーズ

 

f:id:KANAYOGA:20191103035817j:image
↑上半身の伸びを感じてダウンドッグ

 

体幹を鍛えるシークエンスでは、うめき声が聞こえて来て楽しくなっちゃたり。笑


f:id:KANAYOGA:20191103174130j:image

↑背筋を使ってアップ!!


f:id:KANAYOGA:20191103035609j:image

体幹をしっかり使って顔は笑顔です!

 


f:id:KANAYOGA:20191103183411j:image

↑腹斜筋、内転筋を使って膝を持ち上げて3.2.1~

 

■太陽礼拝からビンヤサで気持ち良く。

f:id:KANAYOGA:20191103044606j:image
↑ウルドゥヴァハスタアーサナ
f:id:KANAYOGA:20191103044319j:image

↑かっこよく戦士のポーズⅡf:id:KANAYOGA:20191103044352j:image

体幹でキープのウッティタパールシュバコナアーサナ

f:id:KANAYOGA:20191103044426j:image

↑ダウンドッグスプリット

‐‐‐‐‐‐‐

今回初参加の…

カミさん

カミさんと言えばカミ式ビルドアップで有名なあのカミさんです(^^)

kami326.exblog.jp

『超絶速いランナーさんは身体が硬い説』を見事に打ち壊してくれました。

一回だけヨガの経験があるとのことでしたが、写真でも分かるように、様になってます!レッスン後、『背中がスッキリしました、ヨガ続けたいです!』と言ってくれてめちゃくちゃ嬉しかったです。

ランジウォークをトレーニングにとりいれているそうで、この戦士のポーズⅠの下半身なんて素晴らしい♪

f:id:KANAYOGA:20191103044529j:image

らくだのポーズもしなやかです。f:id:KANAYOGA:20191103044649j:image

 

まっさん

先ずはまっさん目線のブログをお読みください。www.breaking3.tokyo

美尻美脚美背中ヨガ効果?!なのか…

どのポーズもしなやかで上手い!!センス抜群!!

ランにもヨガにも全力で取り組んでくれて、熱い視線をビシビシ感じていたよ。

どーやら近すぎるお尻を見てたのね。笑

ガチガチの筋肉なのかと思いきや、柔軟性もかなりあり、だから怪我しにくいまっさんなんだね…と納得です!

↓三日月のポーズの腰の反りにビックリ。

f:id:KANAYOGA:20191103044719j:image

レッスン前にダウンドッグをみせてもらいましたが、これまた素晴らしい!
f:id:KANAYOGA:20191103045009j:image

 

Highちゃん

はてブロ売り出し中のヤングボーイ。

人懐っこくて、お顔もかわいい。

シゴキ希望のどM?!なHighちゃん。ギリギリのお誘いにもかかわらず、予定を調整してくれて参加してくれたね。ありがとう♪

ヨガは未経験とのこと。

筋トレもほぼやらないようで

『思ってたヨガのイメージと全然違いました!』と言ってたね。。

でも一生懸命でレッスンを受けてくれてる姿はホントに嬉しかったです♪

体幹を使うトリコナーサナもキレイにキープしています。
f:id:KANAYOGA:20191103045034j:image

戦士のポーズⅡも少し膝が内側に倒れぎみですが、かっこよくとれてます。

f:id:KANAYOGA:20191103045123j:image

二人ともヨガを楽しんでくれている笑顔が嬉し過ぎるよ。
f:id:KANAYOGA:20191103045145j:image

 

今回はレッスン前の時間を使ってジャーマネと太陽礼拝をしました♪

ジャーマネとのヨガは久しぶりで、一緒に動きながら、じーーんとしてしまいました。

いつも裏方でアスリートヨガを支えてくれているジャーマネ。

f:id:KANAYOGA:20191103172310j:image

こんなキレイなダウンドッグを披露してくれました。

今度はプライベートレッスンでゆっくりみっちりね!(^^)

 

そして、このヨガインストラクターを目指してるお二人♪♪

力ちゃんとおーさんです。

ヨガをトレーニングにしっかり取り入れてくれていて、私はお二人のヨガの成長っぷりに驚きました。

この上級者向けのバカーサナ。↓↓
f:id:KANAYOGA:20191103171956j:image

バカーサナの完成形はおーさんのブログでご確認ください。↓↓

albalb.exblog.jp

おーさんはこの日の朝、コツを掴んだようで出来るようになったそうです。

力ちゃんもあと少しの所まできていました。

ランでもヨガでも怪我には気をつけて楽しんで練習してくださいね。笑

‐‐‐‐‐‐‐

今回のAthlete Yoga vol.10は区切りの10回目。まさか10回も続くと私もジャーマネも思っていなくて…

ご参加いただくみなさまがヨガを楽しんでいただいていることに心から感謝します。


f:id:KANAYOGA:20191103182145j:image

‐‐‐‐‐‐‐‐‐

Athlete Yoga vol.11は12月13日(金)開催決定です。

近日詳細をお知らせします。

ご興味ある方は、是非ブログチェックしてくださいね♪