メリハリの12月と2021年に向けて。。

名古屋ウィメンズへ向けて練習を積み重ねた12月。

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練習方法もお勉強したり、アドバイスいただいたりしています。

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先日のハーフマラソン、30kmペース走をやって感じたのは…

私に必要なのはやっぱり持久力かな…と。

子供のこと、家のこと、仕事をちゃんとやろうとすると、私の月間走行距離は350km前後、かなり頑張って400kmあたりになってしまいます。

その限られた時間で良い練習がしたいといつも思っています。

Mペース4'37で42km走り続けることはまだまだ私には不安だらけなので、その不安を少しでも取り除くためにも、キツくてやりたくない練習も頑張っています。

全ては名古屋ウィメンズマラソンの為に。。

 

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ポイント練習はいつもの閾値走からのTT。

相変わらず安定しないラップですがそれでも良い練習になってると思うので気にせずゼーハーさせています。

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ペース走は私にとって大切な練習なので、スタート前は緊張します。

設定ペースや走ってる時の感じを大切にして、走力を確認しています。

 

●この日は雨と風で体温をどんどん奪われて最後は腕の感覚がなくなってきてヤバかったです。

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●前日に決めたハーフマラソン。笑

ブログに書いた通りです。

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また次回チャンスあればリベンジします。

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●この日はずーっと前から約束してたみそらさんと走れる日♪

ぼっち練も大切ですが、こうやって仲間に刺激を受けなら走るのも大切だなって思いました。

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●月1回やりたい30km。調整なしで急遽やったわりには、余裕はなかったけど設定ペース通り走れて良かったです。

やはり20kmと30kmは疲れ方も全然違います。

次やる時は、その後の練習に影響ない程度の設定ペースにしようと思いました。

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おまけ。

2020年買って良かったものは.

ワークマンマスク!!笑

これからの季節、漁師の私には必需品です!!

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2020年はコロナでレースがなくなり、子供の学校行事もなくなり、「仕方ないね…」が口癖になっている自分がいました。

いつになったら普通に生活できるの?と、不安になって気持ちを保つのも辛い時期もありました。

でも、そんな時ほど走ることに集中し、汗をかいたら自然と元気が出たのも本当です。

レースで良いタイムを出したいのはもちろんなのですが、走ることが生活の一部なっているんだな…と改めて感じた1年でもあります。

 

2021年は目標にしている名古屋ウィメンズが開催されると信じて、ブレずにこれからも走ることを楽しみながら頑張っていきます。

 

皆さま今年1年大変お世話になりました。

来年もどうぞ宜しくお願いします^_^

良いお年を。。

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2020年 4470km

ハーフマラソンの突っ込んでナンボを体験。

ハーフマラソン走りました!

久しぶりのレース。
それも突然思い立って前日にエントリー。
なんの調整もしないまま。。

水曜日に 5kmTTをしていたので、今思えば疲れはかなり残ってたのかも。

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ハーフマラソン"突っ込んでナンボ"とみんなが言うので、それを一度試してみたかったのもあり、週末やってる20kmのペース走をハーフマラソンに変えてみました!!

 

結果、、
めちゃくちゃ苦しかった。。

今までで一番苦しかった。。

突っ込んではみたものの、突っ込みすぎ⁈たのか、疲れが残ってたからなのか、初めてこんなキツイレースを味わいました。


今までは、どんなレースでも怖くて、最初おさえてジワジワ上げるレースしかしてなかったので、ガチでキツいのはだいたい最後の数キロだけだったのですが。。
今回は片道2.5km をグルグルしながら、本当にDNFしようか迷ったくらいです。
今までDNFしたことなかったので、

こんな所でDNFするわけにはいかないぞ!!

歩いたらpetaちんが喜ぶやんかぁ!!

と気持ちを奮い立たせました。
それに後ろからアルファフライを履いた女性ランナーさんが迫ってきてたので、

絶対負けない!!

1位なる!!

と、そこは意地をみせ走り切れたのは今回唯一良かったことかな?笑

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突っ込み具合と落ち具合。

もう少し何とかできたかな…ってラップを見てはため息が。。
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同じアベレージで練習でも走ったことあるのですが、今回の方がキツく感じたので、私には"突っ込んでナンボ"は合わないな…と、お勉強になりました。

近々リベンジハーフマラソンやります。

ハイテクハーフが開催されるのか微妙ですがしっかり準備はしようと思います。

 

そして翌日は皇居でHigh練に参加しました。

私のメニューはフルマラソン後半の脚を作る目的で土曜日とのセット練でロングジョグ。

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頑張る仲間と一緒に練習出来る環境に感謝しかないです。

Highちゃんありがとうね!

ご一緒した皆さまにも感謝です。

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色々試行錯誤しながら、皆様からのアドバイスを参考に名古屋ウィメンズに向けてこれからも積み重ねます。

 

11月はたくさんニヤニヤしちゃった。

ジャーン!!!

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いつもこれを見てニヤニヤしてますけど…なにか?!笑

 

少しだけ自分の為にも11月の振り返りを。。

 

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閾値走5kmはまだまだ不安定だなって思っています。

楽に走れる時と、TTになってしまう時。

色々アドバイスなどもらいながら…

とりあえず週1回、怪我だけ気をつけて、思いっきりゼーハーする日ってことにしてもいいのかな?と思うようになりました。

閾値走をする時は走り方を変えています。

テンポネクストを履いて、ストライドを広くそのリズムを出来るだけ一定に保とうとしています。

日によってキツくなるタイミングが3kmだったり、4kmだったり、最後までまぐれで走れたり、バラバラです。

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本当は安定してきたら、超絶速い皆様もやってる閾値走6kmに挑戦したいのですが、まだまだ無理です。

引き続き頑張ります。

 

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●ペース走をメインと考えてる私は、週末にしっかり整うように平日のジョグを調整しています。

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レースやガチ練習がなければペース走の距離は基本的には20km +ジワるジョグ。

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正直30kmのペース走よりキツいです。笑

 

月1回は体調良ければ30km走りたいと思ってます。

ペース走の設定ペースは、閾値走を参考にしたり、体調や、色々とアドバイスもらったりして毎回決めています。

性格上、決めた設定ペースで最後まで走りたい人なので無茶なペース設定はしません。笑

それで、前回のペーサーさんともケンカしちゃったりもありましたが…笑笑

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ちゃんと仲直りしました。

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と、いうことで、ポイント練習はかなり頑張れたと思います。

閾値走4回、ペース走は10km1回、20km1回、30km2回でした。

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12月も怪我に気をつけて、ブレずにしっかり目標に向けた練習を積み重ねたいです。

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トマス練30kmの気合いとペーサーと私…

11月2回目の30kmペース走は絶対に目標クリアしたかった。。

名古屋ウィメンズマラソンに向けて、自分がどこを目指すのか、目指せるのか?!確認したかったからです。

外したくない!!緊張する!!

アドレナリン出てる!?笑

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11/30(日)駒沢公園

駒沢公園のコースはGPSが不安定だったり、アップダウンのあるコースなので、苦手なコースです。

でもこんな貴重な練習会に参加させてもらえるので、ガチもガチ、ガッチガチで臨みました。

 

トマスちゃんに心から感謝です。

texas-sky.hatenablog.com

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豪華なメンバー。

 

そして今回のペーサーに名乗りを上げてくれたのはこちら!

見た目はチャラいですが、ド真面目でネジがぶっ飛んでるまっさんです。笑

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これから30kmのペーサーをするってのに、誰よりも早く到着してハーフ走ってアップすませてたんですよ。驚きました。笑

ペーサーの任務にド真面目なのか、ただの◯ンタイさんなのか、良くわからないですね。

 

そして今回の事をしっかりまとめてくれて、ここでもド真面目なまっさんです。

先ずはまっさん目線のブログをご覧ください。

www.yoga-run.tokyo

 

ここに書いてることが全てなのですが…

少しだけ私目線のアンサーとして。

 

☆☆☆

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↑これは正直狙ってました。笑

440でお願いね!とか言いながら、それじゃ前回と同じやん。。ダメやん。。

kanayoga.hatenadiary.com

前回よりも成長している自分じゃないと〜!って。

走り出して調子良ければ、440-435あたりを目指したいと思ってました。

 

☆☆☆

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↑正にコレ!!!

どうしても、まっさんの横を走ってると自分のペースが遅く感じてしまって。。

わぁーわぁー言ってしまい、怒られちゃいました。笑

調子が良かったせいもあるのですが、まっさんのピッチ数が私と全くちがうので…

ゆったり走ってるまっさんに錯覚起こしてしまいました。

ちなみに私のピッチはこんな感じです。

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☆☆☆

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↑ジワジワ上り区間がいやだなぁーと感じてきてしまい、無理せずやり過ごしていた所に、おーさんが合流してくれたので、少し復活したのは確かです。

おーさんも自分の思う練習が出来たようで、それを聞いて本当に嬉しかったです。

ずっと怪我で走れず、私の遅いペースに付き合ってリハビリしてたのを知ってるので。。

そこからはまっさんとおーさんの会話をBGMに淡々と走りました。

 

☆☆☆

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↑これは、このブログを読むまで騙されてました。笑

「最後上げんでね!」とは伝えてたので…

最後ばキープすればave436だから、このまま行くよー!

と言われたのを覚えてます。

時計はもう全く見てなかったので、ひたすらついて行くだけ。

でも、ビミョーにキツくて、最後だからキツいのかな?と思ってました。

騙された〜〜!!笑

 

☆☆☆

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↑もう完璧すぎて何もいえねぇ〜笑笑

上出来過ぎる結果に大満足!

ラソンの練習に対しては頑固過ぎると言われる私を、よくコントロールして30km引っ張ってくれました。

失礼な事をたくさん言ってしまったり、ワガママな注文ばかり出してごめんなさい。

きっと、次に他の人のペーサーをした時に楽に感じると思いまーす。笑

なかなか、自分の事を客観的に、そしてズバっと指摘してくれる人はいないので、そう言った意味でも新しいタイプのペーサーさんでした。笑

まっさん、本当にありがとうございました。

 

 

そしてこの日、誰よりも頑張り屋なNちゃんがとんでもないタイムでフルを走り、そのゴールの瞬間を見ることが出来ました!

ゴール後のNちゃんの男泣きに思わず抱きしめてあげたくなったけど、ソーシャルディスタンスを保って、そっともらい泣きしちゃいました。

本当にカッコよかったよ!

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jun-n.hatenablog.com

 

そして、あらら?こちらは?

あまり疲れてなさそうな可愛いHighちゃん。笑

次はカッコよくサブ3決めに行ってね!!

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終わった後には、久しぶりみんなでダウンヨガもできました。

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お外で軽く乾杯も出来たし…

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本当に濃い1日を過ごせました!

 

企画してくれたトマスちゃん、ペーサーのまっさん、ご一緒した皆さま、本当にありがとうございました。

 

みんなが走ることに真剣で、目標に向かって真面目に取り組んでる姿を生で見て、改めて私も頑張ろう!と思いました。

レースで良い結果が出ることが1番ではあるのですが、このご時世そのレースも開催されるか分からない状況ですし。

それでもモチベーション保ってやれてるのは、走った距離だけ強くなれると思っていますし、いつかレースを走れるときに、積み重ねた練習を自信にかえてスタートに立ちたいからです。

これからも自分を信じて、コツコツ積み重ねて行こうと思った1日でした^_^

うっちー練に出稽古へ@山下公園

久しぶりの山下公園

前日から良い緊張感でした。

どんな練習にするのかは、鬼軍曹お2人に会ってから相談しようと思っていました。

 

山下公園に到着すると、天気予報通り、もの凄い風。。

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これ、いつかの30km走を思いだす。

 

うっちーからは

「本番レースでも、こんなお天気の可能性もありますし、設定ペース下げずにこの風の中4'30で走り切れたら絶対自信になるし、今のカナ先生なら出来ると思いますよ。海沿いの強風の中での走り方とか練習するのも良いですね。」と。

 

おーさんにも相談すると

「とりあえず4'30で引くから、風除け使ってついてきて下さい!いつも少し離れ過ぎてるので、風除けの練習して下さい。カナ先生の練習見てる限りでは出来ると思いますよ!」と。

 

お2人とも毎回私の練習内容をちゃんと見てくれてのアドバイスなので…

信頼して『4'30強風チャレンジ20km』を選びました。

 

アップ前にいつもの写真撮影。
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うっちーの脚が曲がらねぇ〜のポーズ。笑

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久しぶりの山下練習にラブラブ❤️が止まらないお2人。イチャつき過ぎ〜。

うっちーにお髭を褒められて、おーさんデレデレ❤️
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気合いのシューズ円陣でいざスタート!
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うっちーは来週フルを控えているので、刺激入れの10kmで3'30とか3'25とか。

とんでもないペースです!

 

おーさんと私は色々確認して落ち着いてスタート。

いきなり海沿いの猛烈な向かい風、力を使いすぎない体勢を探して、おーさんの真後ろを走る。

それでも風は容赦なく吹き付けてきて、たまに身体をもっていかれそうになる。

最低19回はこの向い風を味わうことになるんだ、と思ったら気が遠くなった。

 

海沿いをやり過ごすと、今度は日差しが強い!

当たり前だけど風はない。

「逆まわりにして〜!!」

と何度言おうかと思いましたが、、

うっちーさんから20kmくらいなら逆まわりせずにいつもの通り走り切った方が練習になるから…と言われた事が頭の中をグルグル。

お口にチャックをした。

 

10km あたりで、おーさんから給水しますか?と言われたけど、ペース崩したくなかったのでノンストップを決めた。

ラップごとに時計は確認して、4'30をしっかりきれるペース。

 

残り5kmでおーさんから

「少し上げますか?」

と聞かれたけど、後5回あの向い風区間を通るので、上げる勇気はなくキープを選択。

早々に10km終わったうっちーがジョグで入ってくれたり、気が少し紛れた。

残り3km、ジワジワきつくなった。

ペースが上がってるのか?ただ疲れてきたのか?気持ちの問題なのか?

 

ほらね。ペースが若干上がってた!

 

「おーさーん!上げんといて〜!」

と言おうかと思ったけど、のちぼうちゃんじゃないから言わなかった。笑

 

最後はゼーハーさせて20km ave428

無事、設定ペースクリア!!

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今回はおーさんは長引くアキレス腱痛の為、リハビリで私のペースがジョグペースの為、ペーサーを引き受けてくれました。

完璧なペースコントロールをありがとうございました。

またハイテクハーフも?!よろしくお願いします!笑

albalb.exblog.jp

 

鬼軍曹お2人には今回の走りを褒めていただき、これだけの風があって今日のペースなら、ハイテクハーフはもっと攻めた走りが出来ますよ、と言われました。

自分でもいったい、今、どれくらいでガチでハーフを走れるのか分からないので、また今後の練習内容は相談させて下さいね。

 

この鬼軍曹お2人は、練習の鬼だけど、本当に優しいのです。

練習のアドバイス、レースでの走り方、シューズの選び方、ランニングフォーム、、

私レベルの速さなんてお2人にはジョグでしかないのに、ちゃんとそんな私にも分かりやすく丁寧に話してくれます。

有難いです。

 

そして、、20kmペース走が終わってホッとしたのも束の間。。

ここからが山下公園へ出稽古した最大の目的!

うっちージョグのスタートです。

疲れた脚で丁寧にジョグをする。

 

ジワる。キツイ。やめたい。

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お2人の背中を追いかけながら何度も心の声を出そうかと思いました。笑

 

横浜のキレイな街をジョグる。

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笑っているけど、ジワる。キツイ。やめたい。
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そんな私に気付いたのか、おーさんが

お腹空きません?コンビニ寄っていいですか?と。

私にまでスイーツを奢ってくれました!

本当ならペーサーのお礼に私が奢ってあげないとなのに。。

お腹空き過ぎてて、半分食べてしまった写真しかありませんが、おーさんありがとうございました。笑

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甘いの補給し少し復活。

 

ジョグる。

 

直ぐに、ジワる。キツイ。やめたい。

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最後はここを上って山下へ戻りましょう!

 

思わず心の声を出してしまった。

 

はぁ?登ると?

キツイーー、登れんーー、走れん〜!

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え??スルー?聞こえてないの?!無視?笑

ラブラブ過ぎるお2人…笑笑

 

そんなこんなでやっとこさ到着!

鬼軍曹うっちーの終わった後の笑顔が爽やか過ぎます〜。

あ、1700日連続出走おめでとうございます^_^

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今回の山下公園での練習は自分でも成長を感じました。

今までも何度か山下公園でのうっちー練には参加させてもらってはいたのですが、最後のうっちージョグまでついて行けたことはありませんでした。

1人では絶対に出来ない練習を今回クリア出来たこと、本当にお2人に感謝です。

 

またしっかり練習重ねて、もっともっと余裕を持ってうっちージョグについて行きたいです!^_^

 

山下公園出稽古は最高かっ!!

30kmペース走は上げんといて〜!

風の噂で土曜日に駒沢公園で練習会をやると聞いて便乗してきました!

今週末のポイント練習は30km走をしようと思っていたのでナイスタイミング!

 

駒沢公園は一周2140m。

何度か走ったことはあるのですが、、

GPSが不安定なポイントがあり、距離も少し長くなる。

おまけにアップダウンもカーブもある。

時計に惑わされたら失敗する。

 

そんな時に神ペーサーゲット!

 

怪我あけのトマスちゃんと、ぶっ込みののちぼうちゃん

本当はここにまっさんがいる予定だったのに、何かやらかしたようで無念のDNS。どんまい。

 

7:30集合前に到着した私とのちぼうちゃん。

時間あるから遊ぼーぜ〜って言って

ブタ公園で遊びました。

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ブタと犬のコラボ。

ちょっと背中が丸いんですけど〜、これからペーサーを頼むので、今回はこれで許してあげました。笑

 

7:30過ぎ、トマスちゃんも到着後3人で組体操をしてたら…

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としねぇーが現れた!

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明日、峠走控えてるから最初だけペース作ってあげるよ〜って言ってくれてなんだかカッコいい。惚れてまうやろ。

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アップを終わらせて…

スタート前にもう一度みんなに確認。

 

4'40-4'45あたりのイーブンで30km引いてね!

給水も時計は止めずにノンストップで!

注文多くてごめんなさい。

 

かなり緊張していましたが、豪華ペーサー陣について行くだけ。

心を決めて、いざスタート!

 

としねぇーの完璧なペースコントロールに驚きつつも、私もなんだか調子がいい。

軽くテーパリングしたせいもあり、脚が軽い。

体感とペースが合わない。

としねぇーに何度か押さえられて、やっと4'40の感覚が掴めた。

としねぇーには6kmまで引いてもらってお別れをした。

入りに成功した!

としねぇー本当にありがとう。

 

その後はトマスちゃん、のちぼうちゃんが前に出てくれて、カナチョゲスタイルに。

予想外に2人が私を完璧に引いてくれる。笑

正直、怪我あけのトマスちゃんに、ぶっ込みののちぼうちゃんがこんなに完璧なペーサーをしてくれるとは思っていなかった私。

ごめんなさい。

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完璧過ぎて、途中知らないランナーさんが私の真横についてきて、カナチョゲフォーメーションが乱れた。

 

ん??あなたはどちら様?知り合い?

何度も顔を覗いてみるけど知らない人。

あまりにも近いので、ソーシャルディスタンスを保ってほしくて

「ちょっと近すぎる〜!」

と言ってしまったよ。笑

しばらく4人旅を続けましたが、その彼も力尽きて25kmあたりでいなくなった。

かなり呼吸荒かったもんね。

めちゃくちゃ気になって集中できなかったよ。笑

 

残り5kmあたりからペーサーのお2人がジワジワ上げようとしている?!

そういうのに敏感な私は…

「ちょ。上げんといて〜」

後ろから圧をかけた。

今日は30kmイーブンで走り終わってからの余裕度とか、脚のダメージとか、そっちが知りたかったので、上げずに。。

 

最後は流石に呼吸がキツくなったけど、お2人に引っ張ってもらい何とかイーブンでゴール。

もう完璧過ぎるラップ!!

 

ちなみに私の厳しめなGARMINの記録。

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のちぼうちゃんが手動でとってくれた記録。
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nochibo.hatenablog.jp

 

どっちにしても目標ペースクリアなのでオッケー^_^

 

久しぶりの30kmに大満足な私。

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ペーサーの3人のおかげで走りきれました!

ありがとう^_^

神ペーサー様様です。

 

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走り終わって身体の様子と感想は。。

・脚の方はまだ余裕あり。

・痛い所もない。

・全部出し切った感覚ではないけど、残り12kmこのペースを保つのは少しキツイかも。

・給水は走りながら飲めず立ち止まったので練習する。

 

本当によい練習になりました。

今現在の自分の走力確認がしっかり出来たので、反省も踏まえてまた練習メニューを見直して、本命レースでしっかり結果出せるといいな〜と思いながら、翌日も漁師ジョグをしました。

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10月のノビシロ

10月も週2回のポイント練習を続けました。

メニューは

●週末20kmペース走 4'40〜4'30

●平日閾値走5km 4'20

ここまでは9月と同じメニューです。

 

10月からは月曜日を起伏ジョグの日にして、苦手な坂道の克服にも取り組んでいます。

効果は。。??

 

10月の月間走行距離は379km

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ポイント練習のまとめ。

20kmペース走

20kmペース走は色々な方のアドバイスもあり、10月から設定ペースを上げてみました。

走ることに関してはビビリな私は誰かに背中を押されないと、なかなかチャレンジをしないところがあるので…

私の練習をしっかり見てくれて、

「出来るからやってみな!」

と言っていただけるのはとてもありがたいです。

(うっちーさん、おーさん、キミ兄さんありがとうございました。)

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↑↑やっと、20kmをave4'29で走れました!

全部出しきってやっとこさ…という感じですが上出来です。

アドバイスをいただくと、比較的素直に実行してみる私。笑

 

反省としては。。

ここでもビビリな私は最初から4'30を見ないように走る勇気がなかったので、次はイーブンで4'30で走る練習をしようと思います。

 

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閾値走5km

閾値走は少しずつですが、走り方が分かってきたような。。

ひらぶーちゃんやhassyさんから、時計をチラ見するタイミングをアドバイスいただき実行しました。

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ひらぶーちゃん曰く、このばらつきはまだまだ…との事ですが、引き続き呼吸が少し弾む感覚で走り続けられる所を探しながら頑張ります。

ちょっと言い訳をさせてもらうとしたら…

閾値走は設定ペース4'20あたりを目指して走っているのですが、走ってる時間が漁師時間で最近は真っ暗なので、車に引かれないように、転けないようにしながら、ペースも気にする…

めちゃくちゃ忙しく疲れるのですよ。笑

でも、この閾値走がペース走を押し上げてくれてると信じて、続けてみます。

他の練習がしたくないだけ…ともいいますが。笑

 

まだまだノビシロを信じて。。

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