週末ペース走…ペーサーさんありがとう!

涼しくなってから、ポイント練習に週1回20kmのペース走をしています。

 

今月はこんな感じで。。

 

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この日は起伏ジョグを前日にしてしまい最初から脚が重く、おまけにレディースデイだったこともあり途中やめたくなるくらいキツくて、、

このペースがギリギリでした。

 

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この日は"ジョグのネットワーク"で繋がっていて、私の練習内容をいつも見てくれてる、うっちーさん、おーさんと一緒に走ることができました。

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ラブラブなお2人の背中を見ながら淡々と走る回廊22周。

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ave436だったのに、会話も出来ちゃうくらいリラックスできて、自分でも驚くくらい呼吸も安定して良い走りができました。

最後の一周はキロヨンきって走ったので、ゼーハーしちゃいましたが…おーさんの爆上げには気をつけろ!!です。笑

途中、まなパパとタクさんも合流して久しぶり「練習会」って感じで楽しかったです。

ぼっち練も強くなるには必要ですが、たまには仲間の力を借りるのも良いなぁーと思った1日でした。

本当にありがとうございました。

 

ペーサーお2人からのアドバイスは、設定ペースをもっとあげなさいという無茶ぶりでした。笑

アドバイス通りこれからはギアを一段あげようと思っているので、またペーサーお願いしますね。はあと。

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戻ってきたぞ!!ホッとした9月。

涼しくなりました。

ずっと待ってたこの気温。

 

真夏の暑さで思うように走れなくて…

不安になっては、わぁーわぁー言っちゃったこともあったけど…

みんなが大丈夫!!今、頑張ってたら、涼しくなったら絶対に走れるようになるから!!と励まし続けてくれました。

信じて走ってて良かったです。

 

9月になって、走力がちょっとずつ戻ってきたような気がします^_^

 

9月の練習目標は。。

●平日閾値走5km 425-420

●週末20kmペース走 ave440

 

メインは20kmペース走と決めて、疲れてる時は閾値走は抜く、もしくは BUでOKとしていました。

いまだにTペースで安定して5kmが走れなくて手こずっていますが、ドレッドミルに助けてもらったりと、なんとか頑張っています。

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20kmペース走はやっと先週目標クリアしました!!

今はアップダウンのない回廊で集中してペース走はやってますが、10月はちょっと考え中です。

ちなみにペース走はこんな感じです。↓↓

●9月13日 12km ave440

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●9月20日 15km ave439

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●9月26日20km ave438

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そして…

頑張ってるとこんな嬉しいこともありました。

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私も色々な方の走りに刺激を受けて走れているので、こんな風に言っていただけて本当に嬉しいです。

良い時も悪い時も全て受け入れて、これからもどんどん挑戦していこうと思っています。

かっきぃさん、ありがとうございます!

 

 

そして。。

9月のポイント練習の締めくくりに皇居ランをしました!

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テンポなんちゃらをどうしても試してみたくて、レッスン帰りに無理矢理まっさんの皇居練習に合流させてもらいました。

まっさん、後輩くん、ありがとうございました。

www.yoga-run.tokyo

無事にラフィネデビューもしたし、シューズレンタル方法もバッチリ、これで私も立派なランナーの仲間入り?!です。

 

テンポなんちゃらはとっても良いシューズです。

走った後は、コレ買います!!って気持ちにはならなかったんですが…

今になってジワジワきてます。笑

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この皇居ランで私の10月の目標が出来ました。

 

またリベンジ皇居ランをしたいと思うので、その時はお時間ある方、ご一緒お願いします!!

ブー垂れません!!

お礼はヨガで。笑

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9月走行距離

343km

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8月は…ちかっぱ暑かった。

8月は後半も暑かった。まいった。

みんながそんな暑さの中、峠を走ったり、トレイルしたり、5000mPB更新したりしているのを見ると…

"暑い暑い言ってないで私もやらないと"

と、焦る気持ちもありました。

私なりに、ちょっとだけもがきました。笑

 

夜ランでポイント練らしきものしてみたり。

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やっぱり暑くて失敗。おまけに…

次の日を朝ランにすると2部練状態で脚が重くてたまらなくて、悪循環。

 

よし!やっぱり漁師ランね!と思い4時からスタートさせるも、、

陽がのぼるまでは湿度が半端なくて爽やかさはゼロ。

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最終手段でトレッドミルかましたりしてみましたが、、

一定のペースで走れるのでついついハイペースに設定してシャンシャンいわせてしまい隣のおじ様から引かれたりもしました。

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調子に乗った後は、3日間くらいしっかりダメージが残りました。

 

そんな、ちかっぱ暑かった8月もやっと終わりました。

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何とか距離はコツコツ積み重ねましたが、内容があまり良くなかったな…と、反省です。

 

9月はもっとメリハリをつけた練習を1人でもできるようにしたいです。

 

そして本日9月1日は…

気温22度、湿度100%小雨降る涼しい漁師ラン日和だったので、ジョグの予定を急遽変更しBUしました。

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今日は2月以降オンライン授業でずーーっと家にいた娘っ子(高3)がやっと今日から学校再開だったので、必死に走って帰りました!

それが逆に良かったのかも?!

 

9月も怪我に気をつけて、ヨガとランで頑張ります^ ^

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8月のやり過ごし方。

毎日うだるような暑さですね。。

そして、真夏のランはとっても危険ですね。。

 

去年の真夏は遊びながら走ってたので、気づかなかったんですが。

 

今年はちょっと成長してるので気づいてしまいました。

 

⚫︎漁師時間でロングなんてしたら、1日使いものになりません。

⚫︎暑い時間を避けて、4時前出発するも、余熱がしっかり残ってて30度超えてたりします。

⚫︎漁師ランは飲まず食わずで飛び出すと、脱水とエネルギー切れでクラクラします。

 

ただ、失敗しながらも学んだこともあります。

 

『夏はしっかりオフを入れる方が私にはいい!』

と言うことです。

 

涼しい時は、毎日走ってても疲労を溜めずそれなりにジョグで繋げていましたが…

今のこの暑さでゆっくりジョグするだけでも、かなり消耗することに気づきました。

レッスンにも支障をきたします。

涼しくなったときに思いっきり走れるように、今は無理せず自分の身体をみていきたいと思います。

 

8月前半はこんな感じです。

たまにポイント練らしきものもしてます。

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205.1km(8/17)

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嬉しいこともありました^ ^

息子っちの進路が一息つきました。

本人の第一希望だった場所で高校生になっても大好きなサッカーが出来ることになりました。

反抗期でなかなか話してくれない時期もありましたが、今回の進路のことでたくさん話もしてくれるようになりました。

進路が決まりめちゃくちゃ喜んでいる姿をこっそり見ると、私も嬉しくなります。
入ってからが大変だと思いますが、これからも見守っていこうと思います!

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次は3歳違いの姉の進路です!!
ダブル受験生の母として、もう少しサポートが続きます!

全て終わったら遊ぶぞ〜^_^

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7月…去年の私と今年の私

7月は…

数えてみたら平日だけでレッスンを30本近く入れてたり、子供の進路関係で色々と動きもあったりで、走る時間を確保するのに苦労しました。

無理して走ると他の所にしわ寄せがきたりして、それでまた忙しくなったりと悪循環になることも学びました。

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でも、私、思いました。

370kmって普通の人からすれば毎日10km以上走っててスゴイね!のレベルですよね?^^;

まわりの皆様がもっともっとスゴイ距離なので感覚がおかしくなってますが。。

 

人と比べない。。

 

そして、ふと、去年の今頃の自分と比べてみました。

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200km超えてかなり喜んでるし。笑

自分の成長にホッとしました。

 

そして、このブログでもっともっと安心しました。^ ^

choei.hatenablog.com

 Choeiさんありがとう♪

 

ちなみに…つい最近の私の10kmBUは

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これがギリギリ頑張れるくらいです。

 

と、いうことで…

暑い夏は速く走れなくても気にしません。

8月も走れる時に、走れる速さで、走れる距離を走って気持ちいい汗をかきたいです^ ^

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坂道ダッシュで泣いた夜。。〜ブロガーバトン

今月の新しいポイント練習は『坂道ダッシュ

きっかけはpetaちんのブログを読んでから…

run2die.net

 

私もゼーゼウーマンになる!

 

今まで坂道は走ったことあっても、坂道でインターバルなんてしたことも、考えた事もなかった私。

どんなキツさが待ってるのか、怖いけど、やってみたい!と思いました。

有難いことに私の家の近所は坂道だらけ。

最初はどれくらいの坂道でやれば良いのかわからなかったので、petaちんに近所の坂道の斜度を調べてもらい、準備バッチリでスタート!

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初回は坂道ダッシュのキツさにビビって7本で終了してしまいました。

家に帰ってからジワジワと、もっとやれたんじゃないか⁈と反省、不完全燃焼。

 

1週間後に…

前日はしっかりランオフ入れて軽くテーパリングまでしてリベンジ。

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前回の反省で1本目にぶっ込むのはやめて、

『絶対に今日は10本最後まで走りきるぞ』

と決めてスタートさせました。

とは言っても…途中キツくて、やめたくてマジで泣けてきました。

前日にトマスちゃんがヤッソ10本をしっかり決めてたので、私もここで諦める訳にはいかないぞっ!と自分にいい聞かせました。

汗なのか、涙なのか分からないけど、顔もぐちゃぐちゃになりながら、時計の音が鳴るまで、とにかく脚を動かして耐えました。

8本目くらいに少し走り方を変えてみたら、復活してきたので、ペースが上がってます。

そして、まさかの11本!

時計の設定ミスでした。笑

 

10本、いや、11本走り切れたことが嬉しくて…

しばらくダウンジョグを始めれず、その場で立ち尽くしてたら、蚊にかまれました。

 

終わってから発覚したんですが、どーやらレストが短めだったようです。

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泣くほどキツかったのはそのせいでした。笑

次の日、その次の日あたりまで、しっかり疲れを感じるくらいの強度はあったので、ジョグとヨガでしっかりケアしました。

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先月のサラザール式インターバル

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と、今月の坂道ダッシュの成果が出ることを信じて、泣かない程度のポイント練習は続けていこうと思います。

 

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今月は、レッスンをたくさん入れていて、このタイミングで、受験生の息子っちは中間テストにサッカー関係でも忙しくなり、母業も頑張りどころです。

でも、こんな時だからこそ、走る時間を見つけて頑張れた時の達成感は、今の私にはストレス解消でもあり、元気のもとになってるので、これからも人と比べずマイペースで頑張ります!

 

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そして、最後に。。

ブロガーバトンがChoeiさんから私に回ってきました^ ^

choei.hatenablog.com

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2年前、全く走ってもいなかった、ただのヨガインストラクターの私が、ひょんな事から

"真夏のリレーマラソン"に参加する事になり、それが走るきっかけにもなり、ブログまで書く事になり、今に至ります。

 

お気に入りの⁈思い出の記事はやっぱりコレ!

たくさんの仲間と、ペーサーさんのおかげで念願のサブ3.5達成できたことです。

kanayoga.hatenadiary.com

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今、思い出してもジーンとしちゃいます。

 

次のレースはまだ決まってないけど

いつか北九州マラソンでサブおねぇーちゃましたいな。

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私からのブロガーバトンはヨガの弟子でもある…

まっさんへ〜♪

www.breaking3.tokyo

只今育児休暇中のまっさん、マスオさん状態のまっさん。

よろしくお願いしま〜す^ ^

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試行錯誤の6月で気づいたこと。

6月は。。

自分なりに練習メニューの質を上げようと試行錯誤しました。

皆さまのブログを読んでお勉強したり、分からないことは図々しくもアドバイスをもらったりしながら、何とか週1、2回ポイント練習を入れることが出来ました。

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(走行距離414km)

レッスンと子供のスケジュールと調整しながらも、思っていた以上に走れたことは良かったです。

痛いところもなく、身体も元気です。

もちろんポイント練習後は特に丁寧にヨガでケアしました。

 

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平日、時間が限られてる時にポイント練習すると集中力がUPし、いい感じの緊張感の中で出来ることにも気づきました。

これは、主婦ランナーあるあるなのかも?!

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週末はまとめて時間が取れる時はロングジョグをしました。

25km〜30kmを目標に、起伏コースでペースはあまり気にせず、途中ヨガもしたり、迷子になったりと飽きないように工夫して。笑

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走力が上がったのかは分かりませんが、なんとなく今月バランス良く走れたことは少し自信になりました。

 

この練習も今までの私だったらきっと10kmでやめてたと思います。

「10kmペース走」として。。

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でもこの日は「60分ペース走する」と決めてスタートさせました。

最後の最後、暑くて、苦しくて、やめたくなってから粘れたこと…

自分でもめちゃくちゃ嬉しかったので良い練習でした。

 

7月はこんな気持ちになれる練習をたくさん増やしたいです。

 

皆様!!引き続きアドバイスよろしくお願いします♪

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