名古屋ｳｨﾒﾝｽﾞﾏﾗｿﾝ3週前の『30km走』と初めての⁈『BU走』

名古屋ウィメンズマラソンまで20日。

■今週は火曜日が久しぶりレッスンオフだったので、毎週水曜日にしている平日ポイント練をこの日にしようと計画していました。

火曜日なので、週末の疲れの抜け具合をしっかり確認してからメニューを決めました。

アップでいつもより疲れを感じたので、いきなりペースを上げるのは危険だと判断し、初めての⁈ビルドアップにしてみました。

最近、色々な事に挑戦中の私ですが、ビルドアップもいきなりTペースがキツそうな日は良いかもしれません。

結果は週報で↓↓

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■土曜日のポイント練は名古屋３週前なので、30km走を選びました。

別大に向けて調整してる時はこの30kmをいい感じで走れたのでkanayoga.hatenadiary.com

今回も同じように走りたくて、平日はジョグで調整し、少し緊張して新横浜へ行きました。

今シーズンは何度も30km走を色々なペースでやってきましたが…

どんなペースでも30km走るとキツくなるのは経験済みなので、今回もMペース付近を狙ってみることにしました。

風もあり池の方は向い風がキツく寒かったので、そこではなるべく力を使わずに出力を変えないように意識しました。

今回は30km走り終わった後の余裕度も確認したかったので、最後上げて終わったりしないと決めスタートしました。

結果週報で↓↓

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【週報】

⚫︎2/14(月) オフ

冷たい雨。週末の疲れを抜いて明日しっかり走りたい。

生徒さんからいただいた湯豆腐の素がめちゃくちゃ美味しかった。

⚫︎2/15(火) 10km ＢＵ(4'30→4'10)+ｱｯﾌﾟ･ﾀﾞｳﾝ…total17.09km

久しぶりの平日オフ。漁師ランはやめて、子供を送り出した後に新横へ。

名古屋は去年、気温も高く風もかなり強かったので、今日は外の気温が上がるまで待ってからの８℃でスタート。

せっかくの休みなので、ポイント練っぽいことをしたかったので、アップで週末の疲労確認後、若干脚の疲れがあるように感じたので、無理せずに、あまりやった事はないけどビルドアップを選択。

キツかったら上げなくてそのままペース走でも良いかな…と思って。

4'30/kmあたりからスタートし、しばらくは出力を変えずそのまま。

6kmを過ぎ、後4kmなら上げても走りきれるかな⁈と判断し、ジワジワ上げてみた。

フォームを崩して走りダメージが残るのは避けたかったので、気をつけてラストは出し切って終了！！

そのまま直ぐにダウンジョグへ。

明るく、陽射しも、風も少しあり、学生さんらしき集団もいたり、漁師ランとは違う感覚。名古屋ではこんな感じの中を走ってるのかな…と想像した。

ポイント終了後は入れ替わりでooiさんとバッタリ。Patagoniaのペアルックでパシャリして見送った^_^

今日はしっかり走れたので、土曜日まで整えて30kmに備えるぞ！

⚫︎2/16(水) ジョグ55分(8.83km)

昨日は初めて⁈のBU走。今朝は疲労確認ジョグ。脚がしっかり重かったので良い刺激が入ったに違いないな！
レッスンで念入りに解して土曜日に備える。

大阪マラソンが中止のようで、名古屋も…と色々な声が聞こえてきますが、これまで通り私は名古屋の開催を信じて練習を続けよう。

⚫︎2/17(木) ジョグ90分(15.03km)

脚の疲れも抜けてきたので今日はいつもより少し時間をのばしてみた。

お弁当作りのタイムリミットがあるのでギリギリまで！

週末のポイント練の事や、名古屋のレースの事を考えてたらあっという間だった。

⚫︎2/18(金) ジョグ50分WS100×3本(8.83km)

明日のポイント練に向けてゆっくり丁寧にジョグ。最後にWSを入れて終了。

名古屋WM 3週前だけど、ここまで順調にきてるので、怪我には気をつけて明日のポイント練は良いイメージで終わりたい。

そして…別大、北九州遠征がなくなったし、レッスン頑張ってるので、お買い物しまくった。

◾︎仕事道具なので仕方ないw

⚫︎2/19(土) 名古屋ｳｨﾒﾝｽﾞ3週前30km走(ave4'33) +アップ2.13km…total32.3km

これまで30kmは何度もやってきた。とにかく今日は名古屋ｳｨﾒﾝｽﾞに向けて良いイメージで走り終えたかった。

設定ペースは4'30-4'35/kmあたり。自動ラップオフ。

風があったので向い風区間では力を使わず、出力を一定にする感じで、自分でペースを作りながら落ち着いて走った。

レースでは30km走り終えても残り12km弱あるので、今回は走り終えての余裕度を確認したかった。

いっぱいいっぱいではないけど、そこまでの余裕はなかった。

でも最後まで垂れることなく、ほぼイーブンで走れてホッとした。

先週の20km走でブー垂れてしまい本当に申し訳なかったので…今日は私がおーさんを引いてあげw、フルあけのまなパパもカナトレイン途中乗車で引いてあげw、怪我あけのよっくんとも声かけ合いながら良い練習が出来た！

走り終わって初めましての方に…

「カナ先生ですか？名古屋頑張ってください！」と声をかけていただいた。

ありがとうございます！頑張ります♪

ここからは走力を上げるよりも、無理なく練習を継続させ元気に当日を迎えます。

◾︎イナズマポーズで気合い入れて30kmかます⛰

◾︎25kmあたりでカメラを向けられ、先週2:39:38ぶちかました⛰イナズマさんの真似をする余裕がまだあったw

◾︎先週のお詫びで今回は私がおーさんを引きましたw

◾︎結果

⚫︎2/20(日) ジョグ90分(14.87km)

冷たい雨。本番も雨かもしれないし、練習のつもりで完全防備きめてスタート。

昨日の疲れを確認しながらのんびりジョグ。

本当なら今日は母親のお誕生日で実家に帰省して北九州マラソンを楽しく走る予定だった。

今日の北九州の天気が強烈で、母親の情報では朝は雪がチラついてたと(;ﾟдﾟ)ｪ…

ぐんま、チャレマラ、別大、北九州、全て強風。風女と呼ばれてる私。

これは名古屋もマジでヤバいと思いだした。お祓い行きます‼️

◾︎私とそっくりな母親へのお誕生日プレゼントは私と色違いのお洋服

★週間走行距離 96.8km(2/14〜2/20)

『閾値走』と『20km走』と『仲間の応援』

名古屋ウィメンズマラソンまで27日。

今週は水曜日に久しぶりの閾値走をしました。

ここ最近の変化走で4'20/kmを体感で走る感覚を掴めた気がするので、閾値走にも効果があらわれるのではないか？！とちょっとだけ期待してました。

私の中での感覚は…

✔︎変化走は時間はかかるけど、距離を走れ腹八分のジワり。

✔︎閾値走は時間は短いけど、失敗するとT Tになったりラストはゼーハーきつい。

どっちが今の私の走力を上げるには良いのだろう…と考えましたが、どっちもどっち、両方やるべきですねw　結果は週報で↓↓

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土曜日のポイント練は20kmのペース走をしました。

去年から何度もやってきたこの20km走。

ギリギリ我慢出来るくらいの設定ペースで走り続ける20kmは、走り出す前はドキドキします。

今週の新横支部練はレース前や故障者数名でおーさんとのマンツー。ロング予定のおーさんに20kmだけ引いて欲しいとお願いしました。

結果は週報で↓↓

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【週報】

⚫︎2/7(月) ジョグ55分(8.39km)

先週は負荷高めの練習だったのでジョグで疲れを確認。思ったほど疲れは感じない。とりあえず水曜日まではジョグのペースを落として無理はしない。

⚫︎2/8(火) ジョグ80分(14.20km)

何だか脚が軽かった。ペースを上げるより時間を伸ばそうとタイムリミットぎりぎりまで走った。土曜日の超回復なのかな？！

明日はポイント飛ばす予定だったけど、走ってみて大丈夫そうなら軽くポイントやってもよいかな。

⚫︎2/9(水) 閾値走５km(ave4'13)+ｱｯﾌﾟ2.2kmﾀﾞｳﾝ8.5km(ave5'41)…total15.7km

久しぶりの閾値走。設定ペースは4'15あたり。変化走で4'20/kmの感覚は掴んできてたので、時計はなるべく見ないようリラックスしてスタート。

ピピっ‼️１km目4'14/km‼️天才かw？！

その後は追い風向い風で若干タイムはバラついてしまったけど、ほぼ体感でペースを意識して走った。

腹9.5分のポイント練からのダウンジョグも気持ち良く走れて満足。

鷹さんからも…と、コメントをいただき、改めてダウンジョグは大切だと思った。

最近は変化走を平日ポイントでやっていたので、その効果なのか⁈時計を見る回数を減らしても体感である程度このくらいのペースでも刻めるようになってきたのが嬉しい。

これからも変化走と閾値走とバランス良くやっていこう。

⚫︎2/9(木) オフ

今朝は雨。午後から雪？！予報。

昨日までの1週間で130km以上走ってたので、今日はオフ。

毎週木曜日は八王子にレッスンへ。うっすら積もってた。

⚫︎2/11(金) ジョグ70分(11.33km)

今日は祝日だけど仕事。なのでいつも通り漁師ラン。

ドキドキして走りに出たら路面凍結は家の前だけだった。久しぶりのペガサスターボ初代。この子はアッパーが私の足指にフィットしてお気に入り。
レッスンが３本控えてたので今日は体力温存ジョグ。

⚫︎2/12(土) 20kmペース走(ave4'23)+ｱｯﾌﾟ･ﾀﾞｳﾝ total…27.53km

昨日レッスン3本を張り切ってしまい今日のメニューを走れるか不安のままアップ終了。

ロング予定のおーさんに20kmだけ様子みながら引いてもらいたいとお願いしスタート！

今日も自動ラップはオフ。

リズムよくおーさんの横を走る。だんだんとキツくなり、残り何キロか確認しようと時計を見てしまい、ペースもチラッと確認。うぉ〜‼️

ハーフベストより速いペースに驚いてしまい

『後４kmキツイ〜！速い〜！無理〜！』

と、ひよってしまった。

おーさんからは

「大丈夫、時計見なくていいよ！」

と言われたけど、勝手に少し緩めてしまい、そこから上げれなくなり、ペースもリズムも崩れてしまった(;>_<;)

終わってから「良いリズムで走れてたからもったいなかったね！」と言われ反省。

おーさんごめんなさい。

次からは、私が何か言っても無視して引いて下さい！！

でも今日ハーフのPBペースで走れたことは嬉しかった。

⚫︎2/13(日) ジョグ90分(14.35km)+応援ジョグ(8.83km)…total 23.18km

流石に昨日の脚の疲れはあった。痛い所はなし。今日は大切な仲間のレースの応援があったので、しっかりアップしたw

昭和記念公園到着後、みんなを応援しながらジョグ。初めて走ったけどタフなコース。おまけに冷たい雨まで降ってきてタフなコンディション。周回ごとにみんなのお顔が変わっていく。

粘れ！かませ！かましまくれ！

と応援した。

目指す目標に向かって走ってる姿はみんな本当にカッコ良くて、寒さを忘れて応援した。

ランナーズフルマラソンチャレンジを走られた皆様、感動をありがとうございました。

本当にお疲れ様でした。

◾︎応援前のアップジョグ後ドーナツで整えた。

◾︎練習仲間のトマスちゃんとスタート前。また次YARUZO‼️

◾︎皆さまの熱い走り‼️

★週間走行距離 101.5km (2/7〜2/13)

「モデレート180分」と「１月のまとめ」

2月に入り、名古屋ウィメンズマラソンまで後34日。

負荷をかける練習もあと少しかな…と思っています。

ロング走やペース走、変化走とバランス良く練習はしてきてるつもりですが、間違った方向へ行っていないかな⁈と、時々不安になったりもします。

そんな時には皆さまの練習を真似してみたり、ブログを読み漁ったり、Twitterでアドバイスをいただいたりしています。

名古屋までやれることは全てやってやろうと思っているので、アドバイスあればよろしくお願いします。

私はやるぞ！！！

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今週の新横練は、モデレートペースで180分間走をしました。

モデレートペースはGoogle先生でも様々ですが、今回は、はるやま式で…

マラソンペースの＋15〜20秒程度のペース

にしました。

私のレースペースが4'35/kmあたりなので、4'50-4'55/kmになります。

速過ぎず、遅過ぎない絶妙なペースなので、このペースでの180分はジワること間違いないです。

レース以外で30km以上走ることのない私には必要なスタミナ強化の練習です。

負荷もかなり高いので、名古屋までの日数を考え、やるなら今週しかないと思い勇気を出して挑戦しました！

結果は週報で↓↓

◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎

⚫︎1/31(月) オフ

今日は人間ドックの為オフ。

苦手なバリウム検査。発泡剤追加2回で済んだので成長したかな。

⚫︎2/1(火) ジョグ70分(12.28km)

レディースデイになってしまったのでのんびりジョグ。
今日はテンポネクストの７代目クロをシェイクダウン！履いた感覚はティファニーと似てて、この子は育てなくても優秀かもしれない。

⚫︎2/2(水) 変化走10km(速4'20-緩4'50×５セット)+ジョグ40分(7.09km)

今日も先週と同じ設定で変化走。緩区間のペースをしっかり走ること、全体的に前回よりも若干速めを意識した。

1本目はどうしても速くなってしまうけど、そこに合わせにいくと最後は出し切って終わること間違いないと思い、設定ペースを守ることに集中。成長した私。

緩区間に入った時に一気に落とさずジワジワ落としていくと良い感じだった。コツを掴んだかもしれない⁈

限られた時間でやる漁師時間のポイント練には、この変化走がちょうどいい感じ。

⚫︎2/3(木) ジョグ85分(14.65km)

先週と同じように変化走翌日の脚の疲れがない。昨日は集中して設定ペース通り走れたし、良い感じに負荷もかけたし、ダウンジョグもちゃんと出来たし、なんなら今日のジョグまで気持ちいい。変化走最高か！！

今日は土曜日の練習メニューを考えながら走ってたら、お弁当作りのタイムリミットが迫ってしまい急いで帰った。

⚫︎2/4(金) ジョグ50分(8.75km)

明日のポイント練に向けてのんびりとジョグ。痛いところなし。走りながら明日のメニューを考えた。ここ最近30km以上はレース以外でやってない。別大もなくなったし、名古屋に向けて負荷の高いメニューをやるなら今しかないと思い180分走ろうと決めた。ジワるだろうな。。

⚫︎2/5(土) モデレート180分37.32km(ave4'49)

1番苦手な練習に今日は挑戦！

Tペース走やMペースで30km走もキツイけど、モデレートペースで30km以上走るのはメンタルも必要になるので、かなりキツイ‼️

色々と確認したいこともあったし。。

レース以外で30km超えするのは私にとってかなり負荷が高い。まだやりたい練習がたくさんあるので、怪我だけは絶対に避けたい。

なので、走る前に決めたことは…

✔︎どこかに違和感がでたら直ぐやめる！

✔︎キツくなってフォームを崩してまで無理矢理走るのはやめる！

これを心に決めてスタート。

時計のラップ音もオフにし、周回ごとのタイムだけ確認し、落ち着いてリズムよく脚を動かした。

それが良かったのか120分はあっという間。

ラストは流石に疲れてしまったけど、何とかゴール。頑張ったワタシ‼️

脚の疲労度は想定内。テンポ👟で脚が攣らないか？！も確認したかったので、今日は180分までは平気でホッとした。

もう、名古屋に向けてこんな距離を走る練習はしません。

次はMペースの余裕度を上げる練習がしたいので、1週間しっかり整えていく。

一緒に走ってくれた、おーさん、飯田さんに感謝❤️

■いつものスタート前の気合い入れ！決まったw

■おーさん、遊びに来てくれた飯田さんを道連れ中🎵

■無事に走り終わってホッとした〜
■今日の結果‼️

⚫︎1/6(日) 俺達の別大応援ジョグ80分(12.57km)

今日開催されるはずだった別大。神々の皆様が駒沢で俺たちの別大を開催すると聞いて、拝みに行った。

私もその横で邪魔しないように応援ジョグをさせてもらった。

昨日の180分のダメージは思ったほどなくて良かった。上手く走れたってことかな？！

ジョグを終わらせて、ゴール地点でスタンバイ。全てを出し切ってゴールする皆さまを見届けながら、胸が熱くなった。塩だらけでゴールする皆さまはカッコいい！

みずさんを含め、「俺達の別大」を走られた皆さま本当にお疲れ様でした。

■神々をバックにパシャリ

■俺たちの別府大分毎日マラソンは最高かっ！

■走ったことないけど別大のTシャツこっそり着ちゃうぞ！

★週間走行距離104km(1/31〜2/6)

◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎◾︎

【１月のまとめ】

月間走行距離…414.4km

•変化走3回

•ロング走(160分、起伏170分)

•60分間走(4'25)

•30km走２回(4'32・4'37)

•ハイテクハーフマラソン(4'23)

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『変化走』と『ロング走』

今週は水曜日に変化走、土曜日に30km走をしました。

これまでの私をご存知の方ならお分かりでしょうが…ワタシの練習は、ほぼほぼ

閾値走(5km)とロング走(20〜30km)とジョグ

でした。

何度かサラザール式インターバル走やビルドアップ走などにも挑戦したのですが、私にはしっくりこなかったです。

そして今回ふとしたきっかけ(Highちゃんの寝坊)で先週の土曜日に変化走をしてみたら…

ハマりそうになっております。

Google先生で色々調べてみると変化走の効果は

✔︎心拍の強化

✔︎レースラストのスパート力を鍛える

✔︎自分でペース配分をコントロールする力

✔︎持久力の底上げ

今、私がとっても欲しいものばかりでした。

変化走も色々なやり方があるようで、自分の走る環境や時間帯、今の走力を考慮して、その日やれそうな設定のものを選んで挑戦しました。

結果は週報で↓↓

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大学生の娘っ子が…

バイトで稼いだお金でこんなことしてて、成長を感じています。

いや、でも、黙って行くのは良くないぞ！ママも連れてって〜。はなしを聞くと、去年からちょいちょいスノボに行ってるようです。

小さい頃は一緒に行ってたけど、もう一緒には行ってくれないかなぁ。。また行きたいなぁ。。

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⚫︎1/24(月) ジョグ45分(7.43km)

週末の疲れがかなりある。オフでも良かったけど、目が覚めたので身体を確認ジョグ。昨日の起伏走でハンガーノックみたいな感じになってしまったのでダメージあり。ハムとお尻が筋肉痛。食欲あり。水曜日に変化走したいのでしっかり整える。

⚫︎1/25(火) ジョグ65分(11.45km)

ジョグのペースが戻ってきたので週末の疲れは抜けてきた。明日のポイント練のメニューを考えながらジョグ。最近良く会うランナーさんに今日もご挨拶しそびれた。ジョグが速いから〜w

⚫︎1/26(水) 変化走10km＋ジョグ35分(5.7km)

先週土曜日の変化走に小力さんから１km毎にペースの上げ下げを大きくすると、もっとキツく良い練習になりますよ！とのアドバイスをいただく。

設定ペースはGoogle先生などでお勉強し、とりあえず今回は５セットやり切れそうなペースで…

・速→4'20/km・緩→4'50/km

あたりを目指してスタート！

はじめは、これは余裕かな⁈と思いつつも５セットあるので落ち着いてペースを維持。緩区間が気を抜くと落ち過ぎてしまうので、緩区間の中でも変化走をしてしまいジワる。

速区間の4'20/kmのキープはすんなり出来たので本当はもう５秒上げても良さそうだけど、緩区間に不安があるのでもう少しこの設定での練習が良いかな。

4'35/kmの10kmペース走よりキツくて漁師時間から良い刺激入りまくり。変化走は今の私に必要な練習なので続けよう。

⚫︎1/27(木) ジョグ60分(10.72km)

昨日の変化走の設定ペースが適正だったのか⁈もしかして緩かったのかもしれないけど…いつものポイント練後の脚の疲れがない。
今回の変化走は設定ペースをしっかり守り、出し切ったり、最後だけ上げて終わったりしなかったのが良かったのかもしれない。

さとるっちさんにも腹八分の練習、はるやまセンセーにも出し切るのはレースだけと言われて、改めて昨日の変化走は上手く走れたな…と嬉しくなった。

⚫︎1/28(金) オフ

週１オフの日は早めにスタジオへに入り自分の為のヨガで身体を整える。

⚫︎1/29(土) 30km走(ave4'37)

今週は少し負荷高めの週。私の課題のレース終盤の粘りを強化したくて、今は時間の取れる週末は出来るだけ長い時間、長い距離を意識。

なので今日のメニューも4'35-4'40/kmで30km完走することだった。ジワってきてからが本当の練習だ！と思い無事完走！

名古屋までどこまでやれるか分かりませんが、ポイント練はしっかり目的を持って集中していく。

今日は皆んながそれぞれのペースでロング走してたので、そんな頑張ってる仲間の姿を見ながらの良い練習だった。

みんなのポージングが上手くなりました‼️

ロング走が終わってホッと一息中

今日の結果

⚫︎1/30(日) ジョグ95分(17.17km)

昨日30km走ったので今日は何も決めないジョグ。風が冷たくて、身体が暖まるまで時間がかかった。途中ヨガも入れて身体を解して終了。

今週は水曜日は変化走をしっかりやり、土曜日に30km走と少し負荷高めになったので、来週は身体の調子を見ながら土曜日のポイント練メインに整えていく。

★週間走行距離94.4km(1/24〜1/30)

名古屋ウィメンズマラソンに向けて…私はやるぞ‼️

別大まで14日…と書く予定だったのですが。。

今回は憧れの別大は走れなくなりました。涙

これまで別大に向けて良い緊張感で練習を続けてこれて、調整方法も今回成功しそうな感覚もあり、これは私にとってこれからのレースに絶対に役立つ大切な経験でした。

そして私には、まだ、それを生かせる場所があります！

3/13の名古屋ウィメンズマラソンです‼️

なので、ここで緩めるわけにはいきません。

規模縮小開催に色々と思うこともありますが、私が何か言っても結果は変わらないですし、落ち込んでる時間ももったいないので、気持ちを切り替えて…

私はやるぞ‼️

名古屋開催を信じてやるぞ‼️

待ってろよ〜名古屋‼️

今週は本当ならば別大2週間前のポイント練習、セオリー通りやるなら、きっと20kmをMペースマイナス10秒あたりでした。

ちなみに先週やった３週前のメニューはコチラ↓↓

kanayoga.hatenadiary.com

この練習をかなり良いイメージで終えることが出来たので、今週も気持ち良く走りたいと思っていました。

名古屋まではもう少し時間あるし、今回はどうしよう…と悩んでいたら、変化走やってみる？といつものメンバーに提案してもらい、チャレンジしました！

変化走の結果は週報で↓↓

ハイテクハーフの結果もアップされていました。

⚫︎総合88位

⚫︎年代別30位

いつも超絶速いメンズの皆様と練習させていただいてるので、自分でも感覚がマヒしてるんですけど、、

そこそこ女子では走れてる方だと思いまーすw

みんな！もっと褒めてもいいよ〜(｡･･｡)

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⚫︎1/17(月) ジョグ55分(8.91km)

週末30km走がかなり負荷高めのメニューだったので、平日のジョグはペースも距離も決めずに、気持ちよく走れるくらいでしっかり疲労を抜いてまた土曜日のポイントを頑張る。

⚫︎1/18(火) ジョグ65分(11.31km)

１℃。風強め。別大での向い風の走り方を考えながら走った。前傾でピッチを上げるイメージ？！ペースが落ちるのは仕方ないので力をなるべく使わずに走りたい。

今日はまっさんからいただいたテムレスを試した。かなり温かい！！見た目はアレだけど漁師ランのジョグには最高だな。

⚫︎1/19(水) 変化走ジョグ75分+(Tﾍﾟｰｽ500m×６本)

先週と同じ軽めのポイント練…の、つもりでスタート。ジョグでしっかり身体を温めてから呼吸が弾むくらいのペースを6本入れた。段々心拍数も上がってきて良い刺激が入った。軽いポイント練というよりまぁまぁ良いポイント練かなw？！

⚫︎1/20(木) ジョグ80分(14.71km)

今朝は4時に目が覚めたけど、レッスン後に走ろうと決めてたので、漁師ランはOFF。

午後に走り出すも、人と車が多い。新横浜でも早朝はほぼ貸切状態なので、こんなに人をかき分け走るのは久しぶり。明るくてジョグのペースはいつもより速くなりましたが、走りにくくて私は漁師ランが好きだな。

⚫︎1/21(金) オフ

昨日の午後に走ったので今日はしっかりとオフ。明日のポイント練に向けて身体のケア。

先週のように落ち着いて走れるといな。

⚫︎1/22(土) 21km変化走(ave4'28)＋アップ・ダウンtotal27.7km

別大がなくなり、今日のメニューをどうしようかとスタート前に相談すると、変化走とかいいのでは？とのアドバイス。ちゃんとした変化走はしたことがなかったので、全てお任せしてひたすらついていく作戦！設定は３周(5.2km)ごとに(4'40→4'25→4'30→4'20)変化させる。走ってみて感じたことは同じアベレージなら変化走の方がキツイ。次はもっとキツくなるのは分かってるけど、もう少し距離を短めにして上げ下げしてみようと思う。

今朝もお池が凍る寒さの中でjunjiさん、おーさん、トマスちゃんと良い練習が出来て感謝。

寝坊のHighちゃんは今度ケツバットとダウンドッグ170分なw

ちょうど入れ替わりで"はるやま練"の神々の皆様ともお会いでき、走りを拝めて今日の新横浜公園はすごかった。ameblo.jp

★神々の皆様をバックにパシャリ…しれっとまなパパがセンターにww

★ラスト１周離れないよう必死に追いかけました！@はるやまスポーツ

★さとるっちT勝手にアンバサダーwithしまくん&まなパパ

★最後は気持ち‼️を教えてくれた…まぁさんと"気持ち"ポーズ。

★これが神々の走りだ！！

★今日の結果

⚫︎1/23(日) 起伏走170分@緑道(27.51km)

昨日の変化走で疲れた脚で起伏走。120分からジワリまくり。この練習がフルマラソンラストの粘りに繋がるのかな…と思ってギリギリまで粘ったけど、身体に力が入らなくなり、頭がボーッとしてきてヤバいと思い170分でギブ。何も持たずに走ったので完全にエネルギー切れ。失敗。

名古屋までもう少し時間があるので、また週末はスピードと距離とバランス良く負荷をかけて強くなりたい。

★週間走行距離104.4km(1/17〜1/23)

別大３週間前の大切なポイント練習とか。

今週は別大３週間前の大切なポイント練習がありました。

ハイテクハーフマラソンではるやまセンセーに会った時に3週間前のポイント練習のことを少し相談させてもらいました。こんな出来事の後とは知らずにw↓↓

ameblo.jp

ウ◯コはるやまセンセーにはこれまでも練習内容を迷った時に相談させてもらってて、ヨガでは私の弟子ですが、ランではセンセーと呼ばせていただいておりますw

そのセンセーからは、もうここからは走力は上げようと思わず、疲れをためないことを優先に。やるなら…

✔︎Mペースがもう自分の中で決まってるなら、Mペースより遅い30km

✔︎Mペースにまだ不安があるのなら最後の確認でMペースで30km

とのアドバイス。

私が選んだ3週前のポイント練は…

 "自分の思ってるマラソンペースが適正なのか？"

を確認する為にMペースで30km走ることにしました。

ハイテクハーフの結果をダニエルズ爺様計算機に入力すると…この数字！！

私の思ってるマラソンペースとドンピシャでした。

この30kmペース走の結果は週報で↓↓

ここからは、はるやまセンセーの言い付けを守り走力を上げる！というより、怪我しないよう、練習を継続させつつ疲労がたまらないように気をつけて行くことに集中します。

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⚫︎1/10(月) 起伏ジョグ90分(13.87km)

ハイテク翌日はレッスン2本からの起伏ジョグ。昨日、上手く走れたからなのか？！ヨガで解れたからなのか？！ジョグれるくらい。疲労の上塗りだけはしないように気をつけて、少しだけジワらせて終了。

⚫︎1/11(火) オフ

冷たい雨。無理するところではないので、迷わずオフ。ハイテクの疲れもしっかり抜きたい。

今週土曜日は大切なポイント練が控えてるので、平日ポイント練も体調みて決めるつもり。

⚫︎1/12(水) ジョグ70分(Tペース600m×3本)

レースのハーフをPB更新ペースで走るのは私にとっては負荷高めなこと。疲労は抜けてる感覚はあるけど、今日は無理せず軽めのポイント練。

今日のメニューは変化走。beyondの給水でのペースの上げ下げ、ハイテクでの上り坂での心拍の上げ下げに課題があると感じたので、ジョグの途中でペースを上げ下げしてみた(心拍数の上げ下げ)。ペースを上げた後、ジョグに戻った瞬間が1番キツイ。この練習もコツコツやるしかないと思うので、これからも元気な時はジョグの途中にやってみる。

⚫︎1/13(木) ジョグ50分(8.69km)+朝ヨガ

今日は寒かった。ジョグで身体をしっかり温めて朝ヨガ。昨日のレッスン2本がハードだったので今日は自分の為のヨガ。お尻が少し筋肉痛。土曜日の大切なポイント練までに整える。

⚫︎1/14(金) ジョグ60分(10.04km)+朝ヨガ

漁師時間の気温がかなり低い。身体が温まるまではゆっくりジョグ。その後はお尻解しと体幹を使ったヨガ。

昨日、私が練習の参考にさせていただいてる怪我の少ない速くて可愛い女性ランナーさんの脹脛の肉離れを聞いてショックだった。改めて私も細心の注意を払って練習を継続しようと思った。

⚫︎1/15(土) 別大３週間前30km走(ave4'32)

今日は別大３週間前の大切なポイント練。絶対に外したくなかった。はるやまセンセーに相談させてもらって決めたメニューは、Mペース(4'35/km)で30km。

今回はbeyondの30km(4'31/km)とハイテクハーフ(4'23/km)を設定通り走れたこともあり、余裕はあるはずなので、そこまで緊張しなかった。とにかく良いイメージで走り終えたいそれだけだった。

まなパパ、junjiさん、おーさん、トマスちゃん、まっさんには4'35/kmをみないくらいのペースで走りたいと伝えて落ち着いてスタート。

呼吸に余裕がある、みんなの足音を聞きながら淡々と走れて、20kmの給水後も最後までペースも垂れることなく、ブー垂れることもなくw走りきれた。テーパリングはしてないので脚はジワってきたが、それも想定内。良いイメージで走り終えてホッとした。

一緒に走ってくれた皆んなに感謝！

初参加のとしねぇーも単独で30km走し最後は出し切ったオネェ❤️になってたし、まっさんもスタート前はいつになく緊張してる！とか言ってたくせに、カナトレイン下車後そのままフル完走とか訳分からんし。みんなそれぞれが一生懸命頑張ってる新横練はやっぱり最高‼️

はるやまセンセーに敬意を表し"はるやまポーズ"💩

勝手にさとるっちＴアンバサダー

本日の結果

⚫︎1/16(日) ジョグ90分(15.59km)

昨日の30km走の疲れをゆっくりジョグで確認。ジョグのペースはいつも通り、なんなら少し速くなってきたりしたので、あえて今日はペースを落とした。昨日の30kmは自分でも最初から落ち着いてたし、一緒に走ってた仲間からも、楽に走れてるように見えたよ！と言われ、上手く走れたからダメージも少なかったと思う。

★週間走行距離93.1km(1/10〜1/16)

ハイテクハーフマラソンPB更新！と大切な１月

いよいよ１月になりました。

ここからは怪我に気をつけて、大切なポイント練習を良いイメージで走り終えることだけを考えていきます。

そして大切なポイント練習の１つが今週ありました。

ハイテクハーフマラソン‼️

ここでPB更新して別大に向けて勢いをつけたいとずっと考えていました。

ぐんま、チャレマラと…少し自信を無くしかけてる自分もいたのでこのレースは外したくなかったです。結果は…↓↓週報で。

レースが近づくと緊張もしてきますが、その緊張すら楽しめるように、準備だけはしっかり整えておこう思ってます。

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⚫︎1/3(月) 湘南ジョグ160分(25.16km)

今日はおーさんのホームコースにお邪魔して、箱根ランナーさんともスライドしながらジョグ。いつもと違う場所で映え写真を撮ったりゆっくりと。

beyondからオフなしで走ってるので、脚がジワりまくった。きっと良い練習になったに違いない。

⚫︎1/4(月) ジョグ40分(6.86km)

先週はかなり負荷高めの週。beyondを30kmにした理由が、レッスンがオフの年末年始にしっかり距離を踏みたいから！だったので12/29-1/4で138km走った。予定通り走れたので良かった。

なので今週は平日ポイント練を飛ばして少し抜きの週にする予定。週末のハイテクハーフに向けて整える。

⚫︎1/5(火) ジョグ70分(12.03km)

今朝は強風、寒い、おまけにレディースデイ。普通ならオフにする日だけど、別大も強風と聞くので、向い風に慣れようと、とりあえず外に出てみた。最初は追い風で調子良いのか？と勘違いしたけど、しっかり向い風はキツかった。

⚫︎1/6(木) ジョグ80分(14.16km)

今日はレッスン終わりにジョグ。かなりの雪。別大でも雪かもしれないし…何でも経験しておこう！とテンション上げてスタート。いきなり向い雪が目に入ってくる。それもかなりの勢いで入ってくる。走っててこんな経験はじめて。ニット帽じゃなくてキャップにすれば良かったと後悔。家まで後１km弱の所でいよいよ積もってきた雪で走れなくなり、凍えながら歩いて帰った。スノーランは色々気をつけよう。

⚫︎1/7(金) オフ

週１オフの日。私の場合、身体を使う仕事をしているので、ランオフの日でも何かしら身体を動かすことになる。走る時に使う筋肉がヨガで解れたり、走る以外の筋肉を使ったり緩めたりできるので完全オフにはならないけど、私はこれでバランスとってるのでいいのかな。

⚫︎1/8(土) ジョグ60分+WS150×３本(10.4km)

ハイテク前日なので無理せず軽めにジョグ。WSで少し速い動きをいれて終了。

ハイテクでの設定ペースは決めないつもり。別大に向けて良い練習となるよう、しっかり走り切る事だけ決めていこうと思う。何なら楽しめたらもっといいな。

⚫︎1/9(日) ハイテクハーフマラソン 1:32:53

PB更新‼️やったぞ‼️

走る前は前回のハーフのトラウマで不安だらけ。kanayoga.hatenadiary.com

今回は絶対に突っ込まない、落ち着いてスタートすると決めていた。

折り返しの坂までは4'20/kmがめちゃくちゃ楽に感じて、自分でもビックリ。例のブツのおかげか？w

予習してなかった10km過ぎのアップダウンに驚いたのもあり、いきなり呼吸が乱れ少しパニックに。トマスちゃんから大丈夫落ち着いて…と言われ我にかえる。

なかなか呼吸が整わず、そこからいつも通りw

とにかくPB更新ペースだから粘れ！ワタシ！やるんだぞ！と、心で何度もいった。まぁさんを思いだした。

残り３kmで上げる予定が上がりもせず、ゼーハーさせながら、ひたすらトマスちゃんを追う。@ハルキスポーツ

ラストほんの少しだけ上げて、久しぶり思いっきり走ってゴールゲートをくぐれた‼️

これだよ！この走ってゴールがしたかったんだよ！トマスちゃんありがとう！と嬉しさが爆発した‼️

陣地に笑顔で帰れる喜び。たまらんかった。

ハイテクハーフマラソンはたくさんの仲間とスライドしながら、応援の声をもらいながら、本当に最高に楽しかった♪

ご一緒した皆様ありがとうございました^_^

ラスト１km悶絶中‼️ヒドイ顔w@ハルキスポーツ

ゴール後新横支部メンバーと笑顔とか

さとるっちさんの生着替え中とかw晴輝さんとゆーみんさんとパシャリとか❤️

本当に楽しかったハイテクハーフマラソン！

来年も出るぞ〜

★週間走行距離90.8km(1/3〜1/9)