ネットタイム…1:32:53
やっとPB更新できました‼️
今回はちゃんと走ってゴールゲートをくぐれて、ゴール後に笑えたことが本当に嬉しいです！！
たくさんの応援ありがとうございました♪
そして…トマスちゃんありがとう。
beyondの振り返りと12月のまとめ
明けましておめでとうございます。
2022年もどうぞよろしくお願いします。
今週は濃い1週間でした！
ブログも長めになりました。
別大まで35日。テーパリングを入れると実質1か月くらい、１月もしっかり計画立てていきます。
----------
⚫︎12/27(月) ジョグ50分(8.84km)
今朝は−3℃。風強め。かなり冷え込んでた。
今日はレッスン後にジョグ。陽射しはあったがジョグしてても身体が温まらない。beyondではこんな感じかなって思いながら走った。
⚫︎12/28(火) オフ
週１オフの日。いつもと同じ時間に目が覚める。SNSをのんびり覗きにいくと、そっくりなことをしてる姉発見w！！笑ってしまった。
⚫︎12/29(水) 30kmペース走(ave4'31)＋ダウンジョグ1.7km＠beyond
別大に向けた大切なポイント練習。目標を持ってbeyondを走った。苦手な給水と集団走。別大まで実質練習出来るのが後1か月と考え、ダメージを最小限に抑えて直ぐに練習開始できるように今回は 30kmまで。設定ペースはMペースよりも速めの4'30-4'33/kmでスタート。
サブ310グループだったので予想通り4'30/kmをきるペースを刻む。4'30/kmピッタリで進んで欲しいけど無理。
80人以上の大きな集団で正直ペーサーさんの姿すら見えない状態。いつもの優しいおー&junjiペーサーとえらい違いw
給水で集団から抜けて、ペースアップして戻る。元気なうちは何とかなってたけど、ハーフあたりの給水で戻れなくなり単独走になる。と同時に風も強くなり向い風区間で垂れてしまう。貯金があったので、なんとかave4'31/kmで30km走り終えた。ペースの上げ下げで疲れた(;>_<;)
【反省点】
✔︎Mペースより速いし、設定ペースより速く走ってたので仕方ないと最後垂れてしまった。
✔︎30kmまでと決めてたので、粘って集団について行けば風の影響をもう少し回避できたかもしれない。
✔︎縦長の大きな集団の後方についてたけど、ペーサーさんが見える、もう少し前方についた方が走りやすいかも。
【気づき】
✔︎ヴェイパーのカーボンせいなのか？ハーフ過ぎから練習のペース走では感じない脹脛の疲労を感じる。これはフルを走ると攣りそうだと…
✔︎私にはレースもテンポの方が脚が残るのではないか？名古屋、ぐんまもヴェイパーで脹脛が攣ってるので。
✔︎ぶっちゃけヴェイパーの反発を感じたことがないし、小力さんにも4'30/kmあたりのペースならカーボンなしでも良いのでは？とアドバイスももらい、別大はテンポネクストにかなり傾いている。
✔︎ロング走で距離に対する慣れと脚作りがもっと必要。
★beyondを走り終えて変わったこと…
レース後にまぁさんに言われた言葉がかなり響いた。
「最後は気持ち！しっかり練習できてるから自信を持った方がいい！言葉にする事は大切だ！」
確かにその通りで、私はいつも練習で走っても走っても不安で、強気な言葉を口にするのがコワイ。でもそれは逆だと…
言葉にすることで自分自身を奮い立たせる効果もあるから、出来ない出来ないって言わない方がいいんだと気づいた。
ガツンと響いて、その瞬間から私は変わったw
皆んなに、最後は気持ちよ！やれるぞ！やるんだぞ！って言いまくった。
別大はこの強い気持ちのまま行きたい。
いや、行くぞ！！絶対やるぞ！！押忍。
みんなレース後は良い笑顔。
スタート前の緊張もタイガーマスクさんで解れた。
トマスちゃんとまっさんと気合い入れしたり、はじめましての鷹さんと遊んだり、楽しかった〜
仲間の結果はまっさんがしっかり書いてくれてるのでコチラを是非ご覧下さい↓↓
⚫︎12/30(木) ジョグ80分(13.29km)
beyond翌日。ダメージをなるべく残さない為の30kmだったので今朝もジョグで確認。痛い所なし、ハムが若干筋肉痛。明日はロングやる。
⚫︎12/31(金) 起伏走180分(29.35km)@緑道
水曜日の30kmペース走と今日の起伏180分は同じくらいキツイ。私に必要な起伏と距離への慣れを鍛えるのに最高な緑道。ほぼノンストップで淡々と走った。ラスト15分は声が出た。最後は気持ちだぞ！と何度も自分に言い聞かせて足を動かした。よく頑張った…ワタシ。
⚫︎1/1(土) ジョグ80分(12.13km)
−3℃。元旦ジョグらしくキンキンに冷えた空気。昨日の起伏の疲れが若干あるので、のんびりジョグ。明日軽めのポイント練したいので無理せず回復優先。
⚫︎1/2(日) 60分ペース走13.96km(ave4'25)＋アップ・ダウンtotal19.12km
今週は水曜日に30km走をしたので、今日は閾値の改善目的に60分ペース走にした。ラストはしっかりジワってきたけど、「最後は気持ち！」で垂れずに終われたので良かった。頑張って良かった。
さとるっちTシャツの着心地サイコー！
★週間走行距離115.1km(12/27〜1/2)
----------
【12月のまとめ】
月間走行距離442.3km
気をつけてること。。
12月も終盤。計画通りの練習こなせて、身体の感覚も良い感じです。
12月の計画を立てた時は、かなり負荷高めなメニューにしてしまってたので体調みながら変更しようと思っていました。
このまま別大まで慎重に練習を積み重ねたいです！
11月はぐんまマラソンまではいつも通り順調にきてました。めちゃくちゃ楽しかったぐんまマラソンは、生憎レース当日のコンディションが良くなくて、思う走りが全く出来ず、かなり疲れを溜めてしまうレースになりました。
(30kmから脚攣り祭り…ﾜｯｼｮｲ‼︎)
ぐんまの疲労が抜けないまま、直ぐ次のチャレマラへ向けてスタートさせたので、今思えばそこが失敗だったのかな…と。
冷静に振り返ると気づくのですが、その時は分からず、ジョグの脚が重いな…でも走れるし…と芯に残る疲れを甘く見てました。
予想以上の強風と繰り返す坂で脚を削られハーフで完全に気持ちが折れてしまいました。ペーサーのお2人には本当に申し訳なかったです。
フルマラソンはそんなに甘くなかったです。
(35kmではじめてのDNF…涙)
チャレマラ後は気持ちも切り替え、しっかり疲労を抜いて、大本命の別大に向けてリスタートさせました。
失敗から学ぶことは多く、12月の練習負荷を高くするかわりに、いくつか気をつけたことがあります。
そのせいなのか、最近はポイント練習後の脚の疲れなど減ってきたような気がしています。
気をつけてることとは…
✔︎ポイント練習では出し切らない。
✔︎ 最後上げて終わったりしない。(WS除く)
✔︎ ポイント練習は距離は決めても、設定ペースはその日の体調で決める。
✔︎ ポイント練習後はダウンジョグとダウンヨガをする。
✔︎ ポイント練習以外のジョグはペースも時間も決めずにその日の体調で判断する。
✔︎ なるべく睡眠をとり、ご飯をしっかり食べる。
当たり前のことばかりなのですが…
出し切るのはレースで！！毎回の練習は身体と相談して、練習でのダメージを減らすために今はこれを守ってます。
29日のBeyondは私にとって別大に向けた大切な練習の位置づけです。ペーサーさんの力をお借りして、しっかり走りたいと思っています。少し早めに上がらせていただく予定なので、皆様の感動のゴールを見届けます！
ご一緒する皆様よろしくお願いします^ ^
----------
⚫︎12/20(月) ジョグ60分(10.33km)
週末の疲れを確認しながらジョグ。
はじめはインヴィンシブルを履いてスタートしたけど、なぜか今日はしっくりこなくて、家に引き返してテンポに履きかえた。
痛いところなし。脚の疲れも感じない。
最近、練習量は増やしてるのに激重の脚になることが少なくなってきていている。
⚫︎12/21(火) OFF
週1は完全オフを作ってるので今日は睡眠を優先した。
⚫︎12/22(水) 閾値走6km(ave4'14)＋アップ・ダウンジョグ＋ダウンヨガ
今朝は少し軽めなポイント練習を予定。
設定ペースは決めずに息が弾む程度の速さで6km走ろうと決めてスタート。
4'15で落ち着いて走れてたのでそのままキープ。いつも5kmの閾値走しかしていないので、プラス1kmが長い(;>_<;)
息も上がってきたし感覚的には、全然軽いポイントではなかったけど、良い練習になったと思う。
アップとダウンジョグ入れてtotal15.18km。
ダウンヨガも念入りにして終了。
⚫︎12/23(木) ジョグ60分(10.10km)
気温3℃。風強め。ジョグなので風は関係ないけど寒いので強盗スタイルで走りに出る。昨日のポイント練の疲労を確認。痛い所なし、脚の疲れも大丈夫。
Beyondは練習(30km)の位置づけで走るとはいえ、今日みたいに風がまた強いと辛いなぁ…と思った。
⚫︎12/24(金) ジョグ55分(10.03km)
気温3℃。風がなかったので寒さは感じず、起伏コースを少し走ると汗がでる。のんびり朝ヨガをし過ぎてしまい、急いで帰りお弁当つくる。今日はレッスンもハードなのでしっかり朝ご飯を食べた。クリスマスだけども、いつも通りの1日。
⚫︎12/25(土) 日産スタジアム回廊940m×17周
今日の新横浜土曜日練は雨だったので回廊へ。
Beyondを走るjunjiさんとお喋りジョグ。途中３周(ave4'19)だけ軽く刺激入れ。
junjiさんの高速ピッチに合わせて走るとリズムよく走れる。レースでも気持ち良く走れるピッチの人を探せれたらいいのにな。
今回私はBeyondのテーパリングはそこまでする予定はないけど、Mペースより速めの30kmはかなり負荷高めなのでしっかり整える。
おーさんは自分の練習をしっかりやってたし、junjiさんも私の刺激入れに付き合ってくれたり、途中おーさんと並走しながら自分の刺激入れもしたり、今朝もみんなそれぞれが良い練習出来たので満足！！
⚫︎12/26(日) 年忘れたまリバー(19.6km)
念願のみずさん企画「年忘れたまリバー」に途中参加させていただいた。皆さんとはゴールまでの12kmだけご一緒して、私はその後おーさんと強風の河川敷をうろうろ距離稼ぎ。陽が落ちて一気に寒くなりギブアップ。蒲田からワープきめたw
たまリバー全部走ると53km！！フルマラソン以上の距離を走ったことのない私。いつか完走してみたいな。。
★今週の走行距離81.3km(12/20〜12/27)
少しずつでも成長したい！
別大まで50日を切りました。
予定通りの練習は出来ているのですが、去年の今頃の自分と比べては不安になったりしています。
去年は20kmのペース走(Mペースより速め)をメインに練習していましたが、今年は30kmや180分を取り入れています。
去年の私は練習でMペースより速く走れていないと本番でそのペースで走れないんじゃ？と、不安になってたので、なるべくペース走はMペースより速めで行っていました。
でも、、名古屋、群馬、チャレマラを走ってみて、私に足りないのは…持久力だ‼️と思い、ペースを落として少しでも長い時間走ることを意識してやっています。
ゆっくりでも150分過ぎたあたりからジワってキツイです。笑
でも、これがレース後半の粘りに繋がると信じて続けてます。
色々な失敗を経験し、落ち込み、励まされ、頑張ってる仲間と一緒に、私も少しずつでも成長したいです！！
----------
⚫︎12/13(月) OFF
週末の疲れをしっかり抜きたいので今日はOFF。ハムが若干筋肉痛。
⚫︎12/14(火) ジョグ70分(11.12km)
3℃。走り終わると身体から湯気が出て、いよいよ本格的な漁師ラン日和。週末の疲れがまだ若干あり、脚は軽くない、ジョグペースも上がらない。
明日は久しぶりの平日OFF！ポイント練予定なので、様子見てメニューを決めよう。
⚫︎12/15(水) 10kmペース走(ave4'20)+アップ・ダウンジョグ7.76km
久しぶりの平日休み。水曜日のポイント練を明るい時間に出来る滅多にないチャンス！
かなり良い天気。これは頑張るしかない！と思い、子供を送り出した後、新横浜へ。
メニューは10kmペース走。
設定ペースはアップの感じで4'20/kmでいけたらいいな…と思いスタート。
ジワジワきつくて止まりたくなるけど、"10kmくらい我慢しろ！"と自分に言い聞かせて最後はゼ〜ハ〜させてゴール。
ちゃんと走りきれた達成感でダウンジョグしながらニヤニヤした。良い練習になったと思う。
⚫︎12/16(木) ジョグ65分(11.42km)
4℃。昨日のポイント練の疲労具合を確認。
なぜか脚が軽い！昨日かなり頑張って走ったのに脚が軽い！
ポイント練翌日のこんな感覚は久しぶりかもしれない。少し嬉しくなった。
ラストは坂道も入れて終了。帰って急いでお弁当を作りレッスンへ🧘♀️
⚫︎12/17(金) 起伏ジョグ50分(8.54km)
今日は雨予報だったので、起伏のある生田緑地の看板タッチ往復コースで温まる作戦。
途中霧雨が降ってきたりしたけど気温が7℃もあったし寒くはなかった。
明日は気温がかなり低く風も強そうなのでブー垂れずに頑張るぞ。たぶん。
⚫︎12/18(土) 20kmペース走(ave4'26)@新横浜
先週は30km(4'44)をやったので今週はMペースより速い設定で20km。
まなパパとおーさんに4'25〜4'30/kmで引いて欲しいとお願いしスタート。
水曜日に10km(4'20)をやってたので前半は比較的余裕をもって走れたが、ラスト3kmはいつも通りゼ〜ハ〜してきて、お2人を必死に追いかけた。何かキツイな…と思ったらやっぱりペースも上がってた！しれっと上げんといてぇ〜w
アップとダウン入れてtotal24.68km。
走り終わってもまだ8:30。いい感じ。
それにしても今日の新横浜6時はキンキンして寒かった〜(>_<)
⚫︎12/9(日) 起伏ジョグ180分(29.35km)@緑道
今日は昨日より寒い。朝は−1℃。
凍結もあるので陽が出てからのスタート。
スタミナ強化を意識して起伏コースでしっかり180分動き続けることにした。
坂では力を使わず淡々と走る練習。
昨日20kmペース走を頑張ったはずなのに、脚の疲れはそんなに感じない。
夏に同じコースを走った時は休憩を入れながらだったけど、今日は迷子にもならずに、ほぼノンストップで走れたし、楽に感じた。
少しは成長したのかな？！…だと嬉しいけど。
★今週の走行距離 102.9km(12/13〜12/19)
別大に向けて計画通り
今週は平日はジョグで調子を確認し、土曜のペース走、日曜のロングジョグで持久力アップを意識しました。新横浜土曜練は仲間と刺激し合って走れる大切な時間なので、少し負荷高めの練習でも何とかこなせています。みんなに感謝です。
先週の土曜に爪をやってしまい、どうなる事かと心配しましたが、自分で手術を成功させてw何とか走れてホッとしました。
別大に向けて12月は色々頑張る1か月なので怪我だけは絶対にしないように、いつも以上に細心の注意をはらっていきます！
-----------
⚫︎12/6(月) ジョグ60分(10.23km)
週末の疲れを確認ジョグ。痛みなし。疲れは思った程なし。爪は大丈夫だけどテンポを履くと当たって若干痛くて、今日もインヴィンシブル。
⚫︎12/7(火) ジョグ90分(16.17km)
9℃。寒くない。走り出し身体も軽く、明日は雨予報だったので今日はいつもより長めに走った。最後は苦手な坂道も入れて終了。ジョグのペースも戻り週末の疲れは抜けたと思う。
⚫︎12/8(水) OFF
冷たい雨。レディースデイ。今週は平日ポイント練を飛ばすかわりに土曜日の負荷を少し高めにする予定。
⚫︎12/9(木) ジョグ70分12.75km(流し1km4'11 4'05・坂道600m)
8℃。爪の違和感なくなりテンポネクストを履いた。昨日ポイントを飛ばしたので今日は少し速い動きを入れておきたくて流しをいれてみた。時計は見ないで体を大きく使う。ジョグから流しに切り替えると、私はストライドを伸ばしてペースを上げようとする。きっとピッチを上げて走れたらもっといいんだと思う。最後は今日も苦手な坂道を同じペースで淡々と走る練習を入れて終了。
⚫︎12/10(金) ジョグ60分(10.27km)
5℃。思ってたほど寒くなくウェア失敗し、かなり汗をかいた。金曜日は走りながらいつも土曜練の事を考え1人ドキドキする。
⚫︎12/11(土)ペース走30.16km2:22:31(ave4'44)
VFN%2。5℃。設定はモデレートペースの4'45あたり。最初の10kはjunjiさんと、その後は1人で淡々とカナトレイン。終盤は自分の練習が終わった仲間が入れ替わり立ち替わりトレイン乗車。ラスト5kは早く止まりたい！と、それしか考えてなかった。やっぱり30kはキツイけどやらないといけない練習。また頑張る！
⚫︎12/12(日) ロングジョグ20km(ave6'11)
皇居で開催されてたooi×High練に顔出し、そのままトマスちゃんとおーさんとアシックスのランステへ。メタスピードスカイが諦めきれずもう一度チャレンジ！作りが少しワイドなメンズの25㎝を試したが、どうしても足指に違和感。アッパーの素材なのか？作りの問題なのか？本当に残念。おーさんは足裏の固さが気になるとのことで、2人で5kmでランステに戻りテンポに履きかえた。
その後はジワりまくりのジョグで何とか20km。皇居の坂で乳酸出まくり脚が激重。昨日の30kmがかなり効いてて今日はめちゃくちゃキツかった。
★今週の走行距離 102.1km(12/6〜12/12)
お久しぶりです！！
みなさま、お久しぶりです。
ブログはずっとお休みしてましたが、変わらず走ってます。
レースにもちょいちょい出てます。
最近は「風女」と呼ばれたりもしています。
【東京チャレンジマラソン2021秋大会レポ(前編)】風女。 - 低血糖サブ4ランナーのサブ3挑戦記short-cut-to-runners-high.hatenablog.com
今は別大で自己ベスト更新！に向けて練習しています。
(2021年名古屋ウィメンズマラソン3:18:09)
12月からは、自分の為につけてる練習日誌をあまり需要はないとは思いますが、たまに晒していこうと思います。
またよろしくお願いします♪
------------
⚫︎12/1(水) ジョグ50分 9km
朝は大雨、日曜日のダメージを確認したくて夕方レッスン後に走りに出た。痛い所はなし。脚が若干重い。
⚫︎12/2(木) ジョグ90分 15.57km
昨日の夕方から12時間しか経ってないので2部練？！何故か脚が軽く、日曜日の超回復かも？！もっと走れそうだったがタイムリミット。
⚫︎12/3(金) OFF
⚫︎12/4(土) 15kmペース走(ave 4'30)＋ジョグ7.8km
6時、5℃。霜が降りた新横浜公園で60分ペース走。4'30は今の私のMペースより早めだけど、完璧に引いてくれるペーサーさんについて落ち着いて走れた。新しいシューズが合わなくて、足の痛みが限界になり4'30トレインは60分で下車。メタスピードスカイは親指痛くて爪が死んでしまった。ショック。
⚫︎12/5(日) 180分LSD(26.56km)
昨日、新しいシューズで親指の爪が死んで痛みがヤバく、ロキソニンも効かなかったので、初めて爪に穴をあけて血を抜いた。一気に痛みが消えてビックリ。おかげで今日は予定通り180分走れた。LSDは180分動き続けることと、やり切る気持ちが鍛えられるので、今の私には必要な練習だと改めて思った。ペースがゆっくりだったからか？！足の疲れはそれほどなし。
メリハリの12月と2021年に向けて。。
名古屋ウィメンズへ向けて練習を積み重ねた12月。
練習方法もお勉強したり、アドバイスいただいたりしています。
twitter.comある年齢に達した私には…
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月18日
為末さんの言葉がかなり響きました！！！😆😆😆
この言葉をしっかり意識して練習頑張ります😊
レースで思いっきりオールアウト出来るように。。 https://t.co/ja8EhEnlOL
twitter.com🏃♀️ジョグ50分＋WS100×3本
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月24日
ウェアチョイス失敗です。笑
漁師時間のゆっくり走るはもう少し着込んでいきます😆
ポイント練習後は「本気でゆっくり走る」やってみます！！ pic.twitter.com/49GWbRIRLi
先日のハーフマラソン、30kmペース走をやって感じたのは…
私に必要なのはやっぱり持久力かな…と。
子供のこと、家のこと、仕事をちゃんとやろうとすると、私の月間走行距離は350km前後、かなり頑張って400kmあたりになってしまいます。
その限られた時間で良い練習がしたいといつも思っています。
Mペース4'37で42km走り続けることはまだまだ私には不安だらけなので、その不安を少しでも取り除くためにも、キツくてやりたくない練習も頑張っています。
全ては名古屋ウィメンズマラソンの為に。。
-------
ポイント練習はいつもの閾値走からのＴＴ。
相変わらず安定しないラップですがそれでも良い練習になってると思うので気にせずゼーハーさせています。
twitter.com🏃♀️5km TT+ジョグ60分（11.08km）
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月1日
寒くなって来たのでアップを長めにして、いつもの閾値走予定でスタート！
リズムを大切に力を抜いてポンポン走るイメージ。
ちょっぴりぶっ込んでしまい😅2kmのラップを確認し急遽TTに変更💦
案の定、最後は撃沈🤣
きっと、これはこれで良い練習になったと思います🤪 pic.twitter.com/xklhzl1lVg
twitter.com５km 閾値走失敗😭→TT＋ジョグ45分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月8日
思いっきり失敗😫
昨日ラップペースを発見しピタリ賞目指してスタートしたのに。
３kmのラップ確認しピタリ賞は諦めTTに変更。最後苦しくて今日こそ歩いてやろうかと思いましたが、これも練習と思い粘りました。
写真…今日は走り終わってキツくて泣きました🥲 https://t.co/zyLNhgd7Wx pic.twitter.com/JPSs1ngcNM
twitter.com🏃♀️閾値走５km＋ジョグ50分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月15日
気温0℃。目標は4'10あたりを目指して失敗してもTTに切り替えず呼吸とフォームを意識する。
今の私のTペースは4'15あたりのようで4'10になるとやっぱりコントロールが出来てないです😆
最近負荷の高い練習続きなのでしっかり疲労を抜き次のポイント練の強度を調整します😊 pic.twitter.com/G1fTutpHFF
twitter.com🏃♀️閾値走５km＋ジョグ50分8.8km
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月22日
今日は閾値走とTTの間のギリギリを攻めました💨
最後はいつも落ちて終わるので今日は落ちなくて良かったです。
良いポイント練になったと思います😆
ジョグもEペースを意識して丁寧にしました。
2代目テンポちゃんとも仲良くできそうです💕 pic.twitter.com/q5b0COP93U
twitter.com10kmペース走ave4'24＋ジョグ20分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月29日
気温4℃。風あり。
今日は閾値走をやめて10kmペース走。
が、走り出して直ぐ風が強い事に気づくも😱決めた事をやりたい私はそのままの設定で😂
少し負荷を落としたかったのに閾値走と同じくらい良い練習となりました😆
今日は今年最後のレッスン🧘♀️楽しんできます🤗 pic.twitter.com/wWZmlRzB2y
--------
ペース走は私にとって大切な練習なので、スタート前は緊張します。
設定ペースや走ってる時の感じを大切にして、走力を確認しています。
●この日は雨と風で体温をどんどん奪われて最後は腕の感覚がなくなってきてヤバかったです。
twitter.com20kmペース走＋5kmジョグ
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月5日
（1100m×18周＋200m）
雨と風4mと気温7℃の中でペース走。回廊に行こうかとも思いましたが天気予報に騙されて外で走ってしまいました。おまけにGPSがご乱心の為少し混乱しましたが、とにかく寒さに耐えながら一生懸命走った結果…
20km 1:28:22 ave425ベスト更新です😊テヘ。 pic.twitter.com/fFMXhIbXRM
●前日に決めたハーフマラソン。笑
ブログに書いた通りです。
また次回チャンスあればリベンジします。
twitter.comハーフマラソン走りました！！🏃♀️
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月12日
4'20を試したくて急遽UP RUNハーフにエントリー。
13kmまではいけたのですがその後は粘る事が出来ませんでした😭
水曜日のTTのダメージがあったかもしれないのでハイテク前は少しおさえ気味のポイントにしてみます。
名古屋に向けてブレずにこれからも練習続けます！ pic.twitter.com/tzLqST7x72
●この日はずーっと前から約束してたみそらさんと走れる日♪
ぼっち練も大切ですが、こうやって仲間に刺激を受けなら走るのも大切だなって思いました。
twitter.comペース走23km＋ジワるジョグ6km
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月19日
今日はお久しぶりのみそらさんも一緒にペース走。
為末先生の言う通り出し切らないようにペースを押さえ距離を少し伸ばしました。
ハーフがなくなったので、フルに向けて持久力アップを意識しました。
みそらさんは流石の走りで、走れない！走れない！詐欺ですね。笑😂 https://t.co/wJ0Ij2XrF2 pic.twitter.com/9LSsRmfPBC
●月1回やりたい30km。調整なしで急遽やったわりには、余裕はなかったけど設定ペース通り走れて良かったです。
やはり20kmと30kmは疲れ方も全然違います。
次やる時は、その後の練習に影響ない程度の設定ペースにしようと思いました。
twitter.com🏃♀️30kmペース走 2:16:11 ave432
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月26日
今日のコースはいつもGPSご乱心なのでGARMINと昔のエプソンと2本つけてみました。結果600mの誤差があり、エプソン採用！
月1回はやりたい30km。
Take先生の本を読んでメリハリある練習の大切さを改めて感じたので、今日は頑張る練習。
明日はキロ7ジョグやってみます😋 pic.twitter.com/GG3NWxz8ti
--------
おまけ。
2020年買って良かったものは．
ワークマンマスク！！笑
これからの季節、漁師の私には必需品です！！
twitter.com⛰起伏LSD90分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月27日
昨日30kmとのセット練習LSD。
激重な脚でスタートし激重な脚で終わりました😆
ワークマンマスク着用写真のリクエストが多かったので人気モデルさんに着用してもらい撮影してみました。笑🤪
オシャレでしょ❤️#ワークマンマスク#みんなで被れば怖くない pic.twitter.com/KUObHNLjJp
------
2020年はコロナでレースがなくなり、子供の学校行事もなくなり、「仕方ないね…」が口癖になっている自分がいました。
いつになったら普通に生活できるの？と、不安になって気持ちを保つのも辛い時期もありました。
でも、そんな時ほど走ることに集中し、汗をかいたら自然と元気が出たのも本当です。
レースで良いタイムを出したいのはもちろんなのですが、走ることが生活の一部なっているんだな…と改めて感じた1年でもあります。
2021年は目標にしている名古屋ウィメンズが開催されると信じて、ブレずにこれからも走ることを楽しみながら頑張っていきます。
皆さま今年1年大変お世話になりました。
来年もどうぞ宜しくお願いします^_^
良いお年を。。
2020年 4470km
