別大まで50日を切りました。
予定通りの練習は出来ているのですが、去年の今頃の自分と比べては不安になったりしています。
去年は20kmのペース走(Mペースより速め)をメインに練習していましたが、今年は30kmや180分を取り入れています。
去年の私は練習でMペースより速く走れていないと本番でそのペースで走れないんじゃ？と、不安になってたので、なるべくペース走はMペースより速めで行っていました。
でも、、名古屋、群馬、チャレマラを走ってみて、私に足りないのは…持久力だ‼️と思い、ペースを落として少しでも長い時間走ることを意識してやっています。
ゆっくりでも150分過ぎたあたりからジワってキツイです。笑
でも、これがレース後半の粘りに繋がると信じて続けてます。
色々な失敗を経験し、落ち込み、励まされ、頑張ってる仲間と一緒に、私も少しずつでも成長したいです！！
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⚫︎12/13(月) OFF
週末の疲れをしっかり抜きたいので今日はOFF。ハムが若干筋肉痛。
⚫︎12/14(火) ジョグ70分(11.12km)
3℃。走り終わると身体から湯気が出て、いよいよ本格的な漁師ラン日和。週末の疲れがまだ若干あり、脚は軽くない、ジョグペースも上がらない。
明日は久しぶりの平日OFF！ポイント練予定なので、様子見てメニューを決めよう。
⚫︎12/15(水) 10kmペース走(ave4'20)+アップ・ダウンジョグ7.76km
久しぶりの平日休み。水曜日のポイント練を明るい時間に出来る滅多にないチャンス！
かなり良い天気。これは頑張るしかない！と思い、子供を送り出した後、新横浜へ。
メニューは10kmペース走。
設定ペースはアップの感じで4'20/kmでいけたらいいな…と思いスタート。
ジワジワきつくて止まりたくなるけど、"10kmくらい我慢しろ！"と自分に言い聞かせて最後はゼ〜ハ〜させてゴール。
ちゃんと走りきれた達成感でダウンジョグしながらニヤニヤした。良い練習になったと思う。
⚫︎12/16(木) ジョグ65分(11.42km)
4℃。昨日のポイント練の疲労具合を確認。
なぜか脚が軽い！昨日かなり頑張って走ったのに脚が軽い！
ポイント練翌日のこんな感覚は久しぶりかもしれない。少し嬉しくなった。
ラストは坂道も入れて終了。帰って急いでお弁当を作りレッスンへ🧘♀️
⚫︎12/17(金) 起伏ジョグ50分(8.54km)
今日は雨予報だったので、起伏のある生田緑地の看板タッチ往復コースで温まる作戦。
途中霧雨が降ってきたりしたけど気温が7℃もあったし寒くはなかった。
明日は気温がかなり低く風も強そうなのでブー垂れずに頑張るぞ。たぶん。
⚫︎12/18(土) 20kmペース走(ave4'26)@新横浜
先週は30km(4'44)をやったので今週はMペースより速い設定で20km。
まなパパとおーさんに4'25〜4'30/kmで引いて欲しいとお願いしスタート。
水曜日に10km(4'20)をやってたので前半は比較的余裕をもって走れたが、ラスト3kmはいつも通りゼ〜ハ〜してきて、お2人を必死に追いかけた。何かキツイな…と思ったらやっぱりペースも上がってた！しれっと上げんといてぇ〜w
アップとダウン入れてtotal24.68km。
走り終わってもまだ8:30。いい感じ。
それにしても今日の新横浜6時はキンキンして寒かった〜(>_<)
⚫︎12/9(日) 起伏ジョグ180分(29.35km)@緑道
今日は昨日より寒い。朝は−1℃。
凍結もあるので陽が出てからのスタート。
スタミナ強化を意識して起伏コースでしっかり180分動き続けることにした。
坂では力を使わず淡々と走る練習。
昨日20kmペース走を頑張ったはずなのに、脚の疲れはそんなに感じない。
夏に同じコースを走った時は休憩を入れながらだったけど、今日は迷子にもならずに、ほぼノンストップで走れたし、楽に感じた。
少しは成長したのかな？！…だと嬉しいけど。
★今週の走行距離 102.9km(12/13〜12/19)
