名古屋ウィメンズへ向けて練習を積み重ねた12月。
練習方法もお勉強したり、アドバイスいただいたりしています。
twitter.comある年齢に達した私には…
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月18日
為末さんの言葉がかなり響きました！！！😆😆😆
この言葉をしっかり意識して練習頑張ります😊
レースで思いっきりオールアウト出来るように。。 https://t.co/ja8EhEnlOL
twitter.com🏃♀️ジョグ50分＋WS100×3本
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月24日
ウェアチョイス失敗です。笑
漁師時間のゆっくり走るはもう少し着込んでいきます😆
ポイント練習後は「本気でゆっくり走る」やってみます！！ pic.twitter.com/49GWbRIRLi
先日のハーフマラソン、30kmペース走をやって感じたのは…
私に必要なのはやっぱり持久力かな…と。
子供のこと、家のこと、仕事をちゃんとやろうとすると、私の月間走行距離は350km前後、かなり頑張って400kmあたりになってしまいます。
その限られた時間で良い練習がしたいといつも思っています。
Mペース4'37で42km走り続けることはまだまだ私には不安だらけなので、その不安を少しでも取り除くためにも、キツくてやりたくない練習も頑張っています。
全ては名古屋ウィメンズマラソンの為に。。
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ポイント練習はいつもの閾値走からのＴＴ。
相変わらず安定しないラップですがそれでも良い練習になってると思うので気にせずゼーハーさせています。
twitter.com🏃♀️5km TT+ジョグ60分（11.08km）
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月1日
寒くなって来たのでアップを長めにして、いつもの閾値走予定でスタート！
リズムを大切に力を抜いてポンポン走るイメージ。
ちょっぴりぶっ込んでしまい😅2kmのラップを確認し急遽TTに変更💦
案の定、最後は撃沈🤣
きっと、これはこれで良い練習になったと思います🤪 pic.twitter.com/xklhzl1lVg
twitter.com５km 閾値走失敗😭→TT＋ジョグ45分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月8日
思いっきり失敗😫
昨日ラップペースを発見しピタリ賞目指してスタートしたのに。
３kmのラップ確認しピタリ賞は諦めTTに変更。最後苦しくて今日こそ歩いてやろうかと思いましたが、これも練習と思い粘りました。
写真…今日は走り終わってキツくて泣きました🥲 https://t.co/zyLNhgd7Wx pic.twitter.com/JPSs1ngcNM
twitter.com🏃♀️閾値走５km＋ジョグ50分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月15日
気温0℃。目標は4'10あたりを目指して失敗してもTTに切り替えず呼吸とフォームを意識する。
今の私のTペースは4'15あたりのようで4'10になるとやっぱりコントロールが出来てないです😆
最近負荷の高い練習続きなのでしっかり疲労を抜き次のポイント練の強度を調整します😊 pic.twitter.com/G1fTutpHFF
twitter.com🏃♀️閾値走５km＋ジョグ50分8.8km
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月22日
今日は閾値走とTTの間のギリギリを攻めました💨
最後はいつも落ちて終わるので今日は落ちなくて良かったです。
良いポイント練になったと思います😆
ジョグもEペースを意識して丁寧にしました。
2代目テンポちゃんとも仲良くできそうです💕 pic.twitter.com/q5b0COP93U
twitter.com10kmペース走ave4'24＋ジョグ20分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月29日
気温4℃。風あり。
今日は閾値走をやめて10kmペース走。
が、走り出して直ぐ風が強い事に気づくも😱決めた事をやりたい私はそのままの設定で😂
少し負荷を落としたかったのに閾値走と同じくらい良い練習となりました😆
今日は今年最後のレッスン🧘♀️楽しんできます🤗 pic.twitter.com/wWZmlRzB2y
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ペース走は私にとって大切な練習なので、スタート前は緊張します。
設定ペースや走ってる時の感じを大切にして、走力を確認しています。
●この日は雨と風で体温をどんどん奪われて最後は腕の感覚がなくなってきてヤバかったです。
twitter.com20kmペース走＋5kmジョグ
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月5日
（1100m×18周＋200m）
雨と風4mと気温7℃の中でペース走。回廊に行こうかとも思いましたが天気予報に騙されて外で走ってしまいました。おまけにGPSがご乱心の為少し混乱しましたが、とにかく寒さに耐えながら一生懸命走った結果…
20km 1:28:22 ave425ベスト更新です😊テヘ。 pic.twitter.com/fFMXhIbXRM
●前日に決めたハーフマラソン。笑
ブログに書いた通りです。
また次回チャンスあればリベンジします。
twitter.comハーフマラソン走りました！！🏃♀️
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月12日
4'20を試したくて急遽UP RUNハーフにエントリー。
13kmまではいけたのですがその後は粘る事が出来ませんでした😭
水曜日のTTのダメージがあったかもしれないのでハイテク前は少しおさえ気味のポイントにしてみます。
名古屋に向けてブレずにこれからも練習続けます！ pic.twitter.com/tzLqST7x72
●この日はずーっと前から約束してたみそらさんと走れる日♪
ぼっち練も大切ですが、こうやって仲間に刺激を受けなら走るのも大切だなって思いました。
twitter.comペース走23km＋ジワるジョグ6km
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月19日
今日はお久しぶりのみそらさんも一緒にペース走。
為末先生の言う通り出し切らないようにペースを押さえ距離を少し伸ばしました。
ハーフがなくなったので、フルに向けて持久力アップを意識しました。
みそらさんは流石の走りで、走れない！走れない！詐欺ですね。笑😂 https://t.co/wJ0Ij2XrF2 pic.twitter.com/9LSsRmfPBC
●月1回やりたい30km。調整なしで急遽やったわりには、余裕はなかったけど設定ペース通り走れて良かったです。
やはり20kmと30kmは疲れ方も全然違います。
次やる時は、その後の練習に影響ない程度の設定ペースにしようと思いました。
twitter.com🏃♀️30kmペース走 2:16:11 ave432
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月26日
今日のコースはいつもGPSご乱心なのでGARMINと昔のエプソンと2本つけてみました。結果600mの誤差があり、エプソン採用！
月1回はやりたい30km。
Take先生の本を読んでメリハリある練習の大切さを改めて感じたので、今日は頑張る練習。
明日はキロ7ジョグやってみます😋 pic.twitter.com/GG3NWxz8ti
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おまけ。
2020年買って良かったものは．
ワークマンマスク！！笑
これからの季節、漁師の私には必需品です！！
twitter.com⛰起伏LSD90分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年12月27日
昨日30kmとのセット練習LSD。
激重な脚でスタートし激重な脚で終わりました😆
ワークマンマスク着用写真のリクエストが多かったので人気モデルさんに着用してもらい撮影してみました。笑🤪
オシャレでしょ❤️#ワークマンマスク#みんなで被れば怖くない pic.twitter.com/KUObHNLjJp
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2020年はコロナでレースがなくなり、子供の学校行事もなくなり、「仕方ないね…」が口癖になっている自分がいました。
いつになったら普通に生活できるの？と、不安になって気持ちを保つのも辛い時期もありました。
でも、そんな時ほど走ることに集中し、汗をかいたら自然と元気が出たのも本当です。
レースで良いタイムを出したいのはもちろんなのですが、走ることが生活の一部なっているんだな…と改めて感じた1年でもあります。
2021年は目標にしている名古屋ウィメンズが開催されると信じて、ブレずにこれからも走ることを楽しみながら頑張っていきます。
皆さま今年1年大変お世話になりました。
来年もどうぞ宜しくお願いします^_^
良いお年を。。
2020年 4470km
