ジャーン！！！
いつもこれを見てニヤニヤしてますけど…なにか？！笑
少しだけ自分の為にも11月の振り返りを。。
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●閾値走5kmはまだまだ不安定だなって思っています。
楽に走れる時と、TTになってしまう時。
色々アドバイスなどもらいながら…
とりあえず週1回、怪我だけ気をつけて、思いっきりゼーハーする日ってことにしてもいいのかな？と思うようになりました。
閾値走をする時は走り方を変えています。
テンポネクストを履いて、ストライドを広くそのリズムを出来るだけ一定に保とうとしています。
日によってキツくなるタイミングが3kmだったり、4kmだったり、最後までまぐれで走れたり、バラバラです。
twitter.com走力上がったの！？🤪
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年11月10日
🏃♀️閾値走5km＋ジョグ60分
1週間があっという間。子供がテスト期間中でバタバタ。
でもポイント練習だけは絶対に頑張る💪🏻
今日は呼吸だけ意識して走りました。
週末の30km走の効果なのか？！なんだか調子が良かったです😋
ダウンジョグも気持ち良かったので良い練習でした😊 pic.twitter.com/g6Ou1aY5Oi
twitter.com🏃♀️閾値走5km＋ジョグ40分ave613
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年11月17日
何度やってもスタート前はドキドキする閾値走。
先週調子が良かっただけに、今回も出来れば同じ感じで走りたいな…と、しっかり整えました！
今日もテンポちゃんだけにリズム良く大きく走ることを意識して。。
ラップも安定し漁師時間から1人でニヤケてしまいました😋 pic.twitter.com/SCpn4a3lDF
twitter.com閾値走5km＋ジョグ12.5km ave541
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年11月24日
小雨と風🌀閾値走するには…
でもやりました💪🏻
今日のメインは終わった後のジョグ！
閾値走後のジョグはペースが速くなるので丁寧に丁寧に。
色々と考え週末のフル予定を30km走に変更したので今日は心置きなく閾値走とジョグを頑張りました😊
週末に向けて整えます！ pic.twitter.com/zPODKkC6va
本当は安定してきたら、超絶速い皆様もやってる閾値走６kmに挑戦したいのですが、まだまだ無理です。
引き続き頑張ります。
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●ペース走をメインと考えてる私は、週末にしっかり整うように平日のジョグを調整しています。
twitter.com🏃♀️ジョグ60分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年11月16日
今日は起伏の日でしたが、土曜日の練習負荷がいつもより高めだったので、起伏練習は飛ばして閾値走までジョグで繋げることにしました。
疲労も抜けてきていい感じです😊
ヨガで整えます🧘♀️ pic.twitter.com/cRGaPkJAVx
twitter.comジョグ70分＋WS100×5本
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年11月22日
またまた強風🌀😆
最近ジョグの大切さを改めて感じて自分なりにお勉強しています。
丁寧に、フォームを意識し、リズム良く。かなりの集中力が必要になります😅コツコツ続けてみようと思います。
午後は3本レッスンなのでしっかり身体を整えてきます🧘♀️ pic.twitter.com/RMA5P5y1GD
twitter.com🏃♀️ジョグ45分+WS100×4本
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年11月27日
明日のペース走に向けて整えました。
今日もリズムを大切に丁寧に、なるべくピッチを上げる意識で。。
明日はみんなに刺激をもらって頑張ります！！😊
写真は…
娘っ子が初のアルバイト代で私に買ってくれたお化粧品です💄
もぉ…嬉しいことしてくれるやん❤️ pic.twitter.com/k4btZx8B2c
レースやガチ練習がなければペース走の距離は基本的には20km +ジワるジョグ。
正直30kmのペース走よりキツいです。笑
月1回は体調良ければ30km走りたいと思ってます。
ペース走の設定ペースは、閾値走を参考にしたり、体調や、色々とアドバイスもらったりして毎回決めています。
性格上、決めた設定ペースで最後まで走りたい人なので無茶なペース設定はしません。笑
それで、前回のペーサーさんともケンカしちゃったりもありましたが…笑笑
ちゃんと仲直りしました。
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と、いうことで、ポイント練習はかなり頑張れたと思います。
閾値走４回、ペース走は１０km１回、２０km１回、３０km２回でした。
１２月も怪我に気をつけて、ブレずにしっかり目標に向けた練習を積み重ねたいです。
