10月も週2回のポイント練習を続けました。 メニューは ●週末20kmペース走 4'40〜4'30 ●平日閾値走5km 4'20 ここまでは9月と同じメニューです。 10月からは月曜日を起伏ジョグの日にして、苦手な坂道の克服にも取り組んでいます。 効果は。。？？ 10月の月間…