10月も週2回のポイント練習を続けました。
メニューは
●週末20kmペース走 4'40〜4'30
●平日閾値走5km 4'20
ここまでは9月と同じメニューです。
10月からは月曜日を起伏ジョグの日にして、苦手な坂道の克服にも取り組んでいます。
効果は。。？？
10月の月間走行距離は379km
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ポイント練習のまとめ。
■20kmペース走
20kmペース走は色々な方のアドバイスもあり、10月から設定ペースを上げてみました。
走ることに関してはビビリな私は誰かに背中を押されないと、なかなかチャレンジをしないところがあるので…
私の練習をしっかり見てくれて、
「出来るからやってみな！」
と言っていただけるのはとてもありがたいです。
（うっちーさん、おーさん、キミ兄さんありがとうございました。）
twitter.com20kmペース走ave439＋ジョグ30分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年10月3日
（回廊940m×22周＝20.68）
テンポちゃんといってきました😘
皇居での出会いでは失礼なことを言ってごめんなさい🤣
これからも仲良く出来そうです❤️
今日はレディースデイなのもあり、調子は悪かったけど、収穫は最後まで心折れずに粘って走り切れたことです！！ pic.twitter.com/HaPxyG1UkQ
twitter.com20kmペース走ave436＋ジョグ35分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年10月10日
（回廊940m×22周＝20.68）
今週も回廊で同じメニューをテンポちゃんで。
今日新記録が出たのはボディーガードのおかげです。知らんけど🤪
それにしてもテンポちゃんの安定感は抜群でした！
ご一緒した皆さまありがとうございました😊#ボディーガードつき pic.twitter.com/5nGyBq1FWY
twitter.com20kmペース走 ave431
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年10月17日
（回廊940m×22周＝20.68）
今日は息子の体育祭が延期。
それならばと今週も回廊へ！
先週、鬼軍曹お2人に設定ペースをもっと上げるように！とご指摘を受けたので、最初はave435から入りラスト一周はave405まで頑張って上げました😆
今日も回廊ではたくさんの方にお会いしました😊 pic.twitter.com/GTtgmF1pBL
twitter.com🏃♀️20kmペース走 ave437
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年10月24日
今週は忙しかったので、少し疲れの残ったままのポイント練習でした。
今シーズン初の屋外20kmでしたが、風🌀も強く苦手な日差しも☀️あり、かなり苦戦しました😫
どこを走っても向かい風でブチ切れそうになりましたが、ヨガ🧘♀️の精神で心穏やかに走りきることができました😆 pic.twitter.com/XfIgMOXTQR
twitter.com🏃♀️20kmペース走
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年10月31日
本日は生憎のレディースデイ。
不安ありの中、千葉県在住某兄貴からの鬼アドバイスを受けて4'30にチャレンジ。
初めはGPSがご機嫌斜めで変なラップになりブチ切れそうになりましたが、ヨガ🧘♀️の精神で心落ちつかせました。早めにスパートをかけてみましたが想像以上にキツかったです😆 pic.twitter.com/6sTGfLAahG
↑↑やっと、20kmをave4'29で走れました！
全部出しきってやっとこさ…という感じですが上出来です。
アドバイスをいただくと、比較的素直に実行してみる私。笑
反省としては。。
ここでもビビリな私は最初から4'30を見ないように走る勇気がなかったので、次はイーブンで4'30で走る練習をしようと思います。
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■閾値走5km
閾値走は少しずつですが、走り方が分かってきたような。。
ひらぶーちゃんやhassyさんから、時計をチラ見するタイミングをアドバイスいただき実行しました。
twitter.com🏃♀️閾値走5km +ジョグ35分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年10月5日
最近、閾値走が上手く走れないのは時計の見過ぎなのかな？！と。
でも、やっぱりラップ毎に見てしまう😆
そして今日も不安定なラップ😅
GPSの取れない回廊では440あたりでそれっぽく走れるのに。
今の私は420になると体感では走れないです😣#ピンクが好きなわけではない pic.twitter.com/shnxGpDu4X
twitter.com🏃♀️閾値走5km+ジョグ30分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年10月12日
やったぞ✌️
ここ最近の中で1番上手く走れました😊
週末のペース走（436）より、きもち息が弾む感覚で。
アドバイス通り時計をチラ見しながらTペースをコントロール。
最初1kmはありゃ！？🤪と、なりましたが今日は落ち着いてそのまま走れました😋#週末ライオンとおデート🦁 pic.twitter.com/Cc8xBZsudE
twitter.com🏃♀️閾値走5km＋ジョグ40分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年10月20日
漁師時間から1人真っ暗の中ドキドキ。
目標は420あたりでブッ込まない。
初めて？！慎重な入りに成功✌️
呼吸に意識を向けて落ち着いて…
ラストしっかり出し切って終了。
私、閾値走の走り方を掴んだかもしれません。知らんけど🤪
週末のポイント練に向けてまた整えます😊 pic.twitter.com/5mUJSwwOvb
twitter.com🏃♀️閾値走5km＋ジョグ40分
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年10月27日
先週は調子に乗って最後出し切って終わってしまったので…
今日は出し切らず終わること！😅
少し入りが慎重になり過ぎたけど、かなりいい感じに走れました😋
全体的には、そこまでの余裕はないけど、まだ行けなくもない？！感じです😊#ぶっ込み卒業#ひらぶーちゃんどぉ？ pic.twitter.com/RmDabhzAxZ
ひらぶーちゃん曰く、このばらつきはまだまだ…との事ですが、引き続き呼吸が少し弾む感覚で走り続けられる所を探しながら頑張ります。
ちょっと言い訳をさせてもらうとしたら…
閾値走は設定ペース4'20あたりを目指して走っているのですが、走ってる時間が漁師時間で最近は真っ暗なので、車に引かれないように、転けないようにしながら、ペースも気にする…
めちゃくちゃ忙しく疲れるのですよ。笑
でも、この閾値走がペース走を押し上げてくれてると信じて、続けてみます。
他の練習がしたくないだけ…ともいいますが。笑
まだまだノビシロを信じて。。
