今日の私の目標は
『１人でも100分カット！！』
出せる力を全て出しきって走りました。
1時間39分25秒
ＰＢ更新です＼(^^)／
静岡へ向けた良いポイント練習になったと思います。
やったぞー！
ホッとした。。
良いイメージの１月。
静岡マラソンまで１ヶ月ちょっと。
先週ハーフを100分カット(キロ443)できたことでサブ3.5に挑戦する心が決まったのですが…
心配性の緊張しいの私は不安だらけです。
その不安を少しでも解消できるように２月も怪我なく、練習もいつも通り、良いイメージで過ごしたいなぁ…と思っています。
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先日のポイント練習。
■閾値走５㎞？ ５㎞TT？
twitter.com【閾値走５㎞＋ジョグ７㎞】
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月28日
今朝４時は雨、風強くて閾値走が出来る状況じゃなく、とりあえず子供のお弁当を先に済ませ小雨になってからスタート！
水溜まりに注意をしながら最初は体感で。途中一回信号に捕まりましたが、いつもより調子が良く最後の１㎞はTTにしてペース落とさないよう粘りました😂 pic.twitter.com/YVeKXOLnYk
この日は漁師時間に雨風強く、スタートを少し遅らせたので、始発電車に向かうサラリーマンや車も増えてきて、いつも通りの閾値走が出来ない可能性がありました。
ペースを上げれなければ、距離を伸ばしても良いかな？！と思いながらアップも軽めにスタート。
小雨もまだ降っていて水溜まりもあったので、いつも以上に慎重に。。
前日のランオフが良かったのか脚は動いてくれて最初のラップが422。
靴はびちょびちょになりましたがペースを落とさずそのまま走ってみました。
最後はかなりゼーハーして終わったので、５㎞のTTになりましたが、良いイメージで神奈川マラソン前のポイント練習を終えホッとしました。
スタート時間がいつもより１時間遅かったので、ダウンジョグの最後に学校へ向かう娘と遭遇してしまい、汗だくなママはちょっと恥ずかしかったです。
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先日。。
『サブ3.5』でググってたらこんなの見つけちゃいました～！！
マウントちみのすけくんも、こんな可愛い時代があったのねww
ブログ参考にさせてもらってます(^^)
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■１月の走行距離360.8㎞
レースがなかった１月も走行距離は多めです。
疲れが溜まってる時はしっかりランオフをし、週２回のポイント練習に集中した１月でした。
ポイント練習前は毎回ドキドキです。
それ以外の練習は何も考えず好きなペースで、たまに坂道コースを入れたりしますが、基本その日の調子に合わせ気持ちよく走っています。
２月は神奈川マラソン(ハーフ)と青梅マラソン(30㎞)があるので、しっかり目標を決めて、静岡マラソンのポイント練習として良いイメージで走れるよう整えたいです。
いつも通りのポイント練習。
週末レースだった皆様おつかれさまでした！
それにしても寒いですね。
漁師時間ランの時は寒さをあまり感じないんですけど…w
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先週のポイント練習です。
って言ってもメニューはいつも通りです。
■閾値走 ５㎞
twitter.com【閾値走５㎞＋ジョグ】
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月21日
目標は閾値ペース430、入りに気をつけて最後の１㎞をなるべくTTにならないように。。
結果…前回と全くタイムも同じ。ゼーハーして終わってしまいました😆ジョグは最後に坂道ダッシュを何回か入れてみたり頑張ったので漁師時間から疲れちゃいました😂 pic.twitter.com/txPLA0w6mE
どうしても、ペースが安定しない。
最初の入りが速くなり最後はゼーハーして終わる。
漁師時間ランは暗闇の中、歩道を走っているので多少のペースの乱れは仕方ないと思うのですが…
次は425あたりをしっかり狙って走りたいです。
閾値走ってホントに難しい(>_<)
twitter.com【新横ハーフマラソン②】
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月25日
PB更新しました！1:39:41(443)
今回の目標は100分カット。
お仕事で疲れきった全力ちゃんをぺーサーに😜笑
風が強くて途中落ちそうになりながら全力ちゃんの背中を追いかけました！ありがとう♪
めちゃくちゃ嬉しいです😊 pic.twitter.com/LA8PJunzJg
先週の20㎞ペース走がキロ445で走れたので、２回目の勝手にハーフマラソンはガチレースじゃないけど、念願の100分カットを狙ってみようと…
『100分カットをしたいから引いてね！』と
お仕事で疲れきってた全力ちゃんに図々しいお願いをしました。
去年の板橋でサブ４を目指していたころ…
ハーフ100分カットとかサブ3.5とか、他人事でしかなかったのに。
１年後に自分が目指すことになるとは思ってもいなかったです。
向かい風で何度か心折れそうになりながら、必死に全力ちゃんを追いかけました。
全力ちゃんの神ぺーサーに感謝です。
※たさかんグラフの更新ありがとうございます♪
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今週末は久しぶりのレースです。
神奈川マラソン(ハーフ)に向けてヨガで整えます。
(324㎞)
なんか忙しい。。
最近は忙しかった。。
娘がこんなことになったり…
twitter.com高２の娘が「遊びに行く！」
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月16日
と不自然な動きで言うので
「こっち向いて！」と言うと
振り向いた娘が…
おてもやん😚になってて驚いたw
笑ってごめんね。。#初めてのお化粧 #おデートかしら
■金曜日は気楽に走りに出たはずなのに…
予想外にアップダウンがキツくて苦しい90分になり、これはポイント練習なのか？！と思いながら前日の閾値走とのセット練。
■土曜日はセナくんのサッカークラブチームの進路説明会へ行き、これからの色々に不安が募り精神的に疲労。。
■日曜日はいつものペース走を予定通りに。
アップの時点で坂道練習の疲れを感じるも、とりあえずスタート！
twitter.com【20㎞ペース走】
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月19日
今日も１人月例で20㎞ペース走！
前回447だったので今回の目標ペースは445。
今週は閾値走と坂道練習でいつもより脚が疲れた感覚がありましたが…
そんな中、今日445で走れたことは自信になりました😊
めちゃくちゃ嬉しいです！！ pic.twitter.com/LDqJyWLR8R
ブー垂れる相手もいなかったので、キツくても無言で走ったことが良かったのか？！
ペース走をはじめてからずっと目標にしてきたペース『445』で走りきれたことが嬉しくて、１人喜びを噛み締めてみたりしてました。
そしておねぇーちゃまを久しぶりに質問攻めにしました♪
サブ3.5のパイセンなので…
でもお山を160㎞も走るおねぇーちゃまの感覚はあまり参考にはならないかな。。
余計不安になったよ。笑
長崎鼻でポーズを決めて撮影中の姉です。
姉も妹もやってること同じですね。笑
こんな感じで毎日があっという間に終わっています。
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今月はこんな感じです。
現在250㎞くらい。
疲れた時は無理せずランオフも入れ、ヨガでケアをしっかりしています。
家庭、仕事、ランとバランスをとりながらモチベーションを保ちたいです。
【エントリー受付】Athlete Yoga vol.12
『Athlete Yoga vol.12』 エントリーを開始しました。
参加ご希望の方は公式ブログよりお願いします。
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vol.11の時の写真を見返して気になってたことを少しだけ。。
『チャトランガ・ダンダーサナ』
(四肢で支える杖のポーズ)
太陽礼拝の流れの中で何度も出てくるポーズです。
【ポイント】
・脇をしめます。
・肘を後ろに引きます。
・出来れば肘を90度でキープします。
(キツければ膝をついてOK)
・体幹を使い左右のお尻の高さを水平に保ちます。
・肩甲骨を寄せず背中は平らにします。
・両脚と体幹を強く保ちます。
☆効果は…体幹強化、二の腕シェイプアップです。
是非みなさま挑戦してみてくださいね！
(手首・肘・肩などを痛めている方は無理しないでください)
ライバルはスマイルカナ！！
どうも♪
はてブロのスマイルカナです。笑
とうとうお馬の世界にまで進出w
ひらぶーちゃん…
"機嫌を損ねるとブー垂れてちゃんと走ってくれない"
この部分は10万28歳の方のスマイルカナは違いますからね～
ブー垂れを卒業するために。。
山ヨガ登山の翌日に180分しっかり走ったし。。
twitter.com【はじめてのLSD180分】
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月13日
ゆっくり長く走ることが苦手な私が今まで避けてきたLSD。
120分くらいから…いつでもやめたかった😆
初めて180分走りきれて満足です！土曜日の勝手にハーフマラソンからの～、日曜日の山ヨガ登山からの～180分LSD。
もうお腹いっぱいです😂 pic.twitter.com/Xph0n2BStG
180分LSDの感想は。。
長い！！
180分とにかく長いっ！！
お腹空く！！
180分という目標だったので…
距離を走れば終わるのではないので、遅かろうが速かろうが180分時計が進まないとミッションクリアにならないし、給水以外はほぼノンストップだったので、途中何回も止まりたくなり精神的に辛かったな(>_<)
やっぱりLSDは苦手かも。。
そして本日の漁師時間ランの閾値走５㎞。
先週の反省でアップをしっかりめに、WSも入れてからスタートさせました。
やっぱり最後はゼーハーしながらゴール。
でも今回は閾値走後の７㎞ジョグをEペース(540)でしっかり走ることを目標にしてたので。。
坂道コースも入れてのEペースジョグが出来たことに満足です♪
ユキさんオススメの『ガチゆるしきーち走』になるのかな？！笑
今日も怪我なく走れたことに感謝してヨガでしっかりケアします！
