嬉しかったな。。

 

先週サブ340のお祝いをしてもらい嬉しかった…

聖母マリア10万28歳です♪

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www.kikuchiroshi.com

キクチさんは「走りました~!」ってブログやTwitterは片っ端からミュートしてるって噂だったので…

このブログを読んで

キクちゃん、なんだかんだ言ってちゃんとマリアのブログ見ててくれてるんだ~って、嬉しかったのでした。はあと。

 

「走り出して最初の2年ぐらいタイマー」
に、うまく乗ってるってところも…

その通りなのです!w

終わりが来ることも知ってるので、なるべくタイマーを長引かせようとしてるのも事実です(^^)

自分を客観的にみる事ってなかなか難しくて。

ついつい調子に乗りそうになったりもするけど。。

そんな時、私はヨガで冷静になり身体を観察して整えて…を繰り返しています。

それに楽しくないと、キツい練習も出来ないので、キツい練習の後のご褒美を目標に頑張ってます。

 

キツい練習と言えば…

週末のうっちー練です♪

超絶速い皆さまが30㎞のペース走をするようなので、私もペースは違いますが30㎞にチャレンジをしようかと思っています。

 

■ここ最近の20㎞ペース走

twitter.com

これでかなりいっぱいいっぱいなので、30㎞に不安しかないですが、しっかり整えてやれるだけやってみます。

あ。もちろん、ご褒美は翌日のムネコフ練ですww

www.all-out-running.com

blog.livedoor.jp

ご一緒する皆さまよろしくお願いします♪

最近のぼっち練。

 

『私は練習がしたい…』

Athlete Yogaのアフターで私が言ったら…

ペタちんが

『あ、それ、わかるっ!!』

って言ってくれてうれしかったな。

 

レースも月例も練習と言えば練習なのですが。

 

水戸横浜湘南とレースを3本を走った私は…

そのレースに合わせ怪我をしないように慎重に身体のケア、調整をしたりしていて…

しっかり練習ができていない気がしていました。

 

先日のよこはま月例も練習として走ろうかとも思ったのですが、やっぱりたくさんのランナーさんを見ちゃうと今の走力以上のものを出そうとゼーハーしてキツ過ぎる(>_<)と思い…

DNSを選択。

 

練習がしたい!

1人でも頑張って走れる精神力をつけたい!

そんな気持ちなのです。

 

なので、今は

1人月例。ぼっち練。

で頑張っています。

 

集中力を高めて、自分のタイミングでスタートさせられるところが、ぼっち練の良いところでもあります。

ポイント後のダウンジョグもキツいけど…

ブー垂れる相手もいないので。笑

 

しばらくはしっかり練習をして走力を上げて…

その練習の成果を確かめるためにレースに出たいと思います。

 

‐‐‐‐‐‐‐

最近のポイント練習は…

 

先週の漁師時間で閾値走5㎞。

twitter.com

 

■1人月例、ぼっち練 20㎞ペース走。

twitter.com

この日は風もありスタート前は不安でした。

10㎞過ぎたくらいで呼吸が1回楽になり初めての感覚を味わいました。

ペース走はずっと苦手だったので少し嬉しかったな。

 

今朝の漁師時間の閾値走5㎞。f:id:KANAYOGA:20191218054151j:image

暗かったので転けないよう慎重に。

時計もラップごとに確認するだけで、前を向いて集中しました。

結果は前回とほぼ同じ22:11(426)

今の私の閾値はココなんだな…と確認しました。

今日は娘の学校が休みなので、ダウンジョグも長めに少しだけ坂道を入れてきました。

ポイント練習以外のジョグはいつも通り、その日その時にキツくない気持ちいいペースで走っています。 

‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐

今月は今のところこんな感じです。


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今月は距離を走っています。(230㎞)

しっかり自分の身体を観察し怪我に気をつけてこれからもヨガとランで積み重ねます♪

Athlete Yoga vol.11は完璧だったね。



『やりたかったことが全部できたぁ~。。』

 

皆さまのシャバーサナを見守りながら、そう思っていました。

 

普段、お仕事のレッスンでは…

毎週お会いする生徒さん達がほとんどなので、ある程度こんなシークエンスにしたら、こんなレッスンになるだろうなぁ~って想像はできたりするのですが。

 

Athlete Yogaは毎回色々なランナーの皆さまにご参加いただいているので、レッスンをスタートさせて終わるまで、どんなレッスンになるのかわかりません(^^;

それが毎回楽しみなところでもあるのですが。。

‐‐‐‐‐‐

今回も初参加さんを中心にご紹介を。。

 

けーたさん

なんと富山県から遥々ご参加いただいた生徒さん!お名前はけーたさん

けーたさんの紹介は全力ちゃんが面白く書いてくれてるのでご覧くださいw

www.all-out-running.com

ヨガ歴7年。月間走行距離250㎞以上のランナーさん。

 

柔軟性もかなりあります。
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隣にいたズンズンちゃんもビックリするくらいにw

ダウンドッグも背中が伸びないとご本人はおっしゃっていましたが、キレイなダウンドッグです。
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ヨガのレッスンに慣れていらっしゃるので、しっかり呼吸と動きが一体となり、集中力の高いレッスンになっていたと思います。

けーたさん、これからもヨガを楽しんでくださいね♪

そして、またAthlete Yogaのご参加お待ちしています。

そして遠距離全力愛、育んでくださいね。笑

 

まなパパさん

先日サブ50を見事達成させた、漁師時間仲間のまなパパさん

まなパパさんの紹介はまっさんが面白く書いてくれてるのでご覧くださいw

www.breaking3.tokyo

写真で見ても、超絶股関節が硬い。

フジヤマさん、おいやんさん、オークさん、キクチさんグループの一員。

なんならNo.1かも?!

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サブ50ランナーさんが、小刻みに震えて『サブ50するよりキツイっす』と言ってたけど。

どーやら開始30分で限界を迎えていたようですね。笑

戦士のポーズ1もこんな感じ。
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なんかちょっと違う…笑

でもいつでも真剣!!真面目!!

今回は私の目の前でレッスン受けていだきましたが、まっさんとは違って、私のお尻には目もくれず鏡の中のご自身をしっかり見ていましたね。

これに懲りずにまたご参加お待ちしています。

 

いっちさん

私の大好きないっちさんです(^^)

今回は大変な目の手術からの運動復帰戦。

レッスン前にはレッスン中の注意事項をお伝えしご参加いただきました。

スポーツジムでのヨガ経験はあるとのことだったので、バッチリでしたね。

手、足が長く、ヨガのポーズが本当にキレイ!!

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チャレンジポーズもなんなくこなせていて、見てて安心でした。

ダウンドッグもアジャストさせてもらったのですが、素直に動いてくれる柔軟性の持ち主さんでした。

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いっちさんとのヨガは思った通りのレッスンでした(^^)

 

はちさん

ガンプちゃんのお友達で先日のつくばで見事サブ3.5をされたはちさんです!

事前にブログを読ませて頂いていて、是非お会いしたかったはちさん。

華奢でオシャレさんで、ヨガは初体験とおっしゃっていましたが、お会いして直ぐに絶対出来ちゃうタイプだろうなぁ…と思っていました。

レッスン中も最初からこのダウンドッグ。
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ポイントをお伝えしたら、その通りに体現できるセンス。

こちらのチャレンジポーズも完璧!!

本当にヨガ初めてなのですか?とレッスン後に確認しちゃいました。
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はちさん!また次回もご参加お待ちしています♪

そして、次回はアフターまでご参加いただいてサブ3.5のお話聞かせてくださいね。

 

‐‐‐‐‐‐‐

今回のAthlete Yoga vol.11

レッスンは『コンディショニングヨガ』

 

ストレッチ、解しのシークエンスからはじめて、体幹強化、ビンヤサフローのシークエンス。

 

毎回行う、腰痛・肩こり改善、背骨周辺の筋肉のコリを解すcat&cow


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今回は戦士のポーズⅠとⅡを丁寧にティーチング。

皆さま本当にカッコよくポーズを決めてくれました。
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お久しぶりのオークさんポーズ決まっててカッコいい!

後ろのオレンジのガンプちゃんもここはお顔が真剣です。
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この写真のメンズの皆さまがカッコよくてビックリ!

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このガンプちゃんは。。

レッスン中にお尻ガン見してるよね?ww

余裕あるんだね。今度はもっとハードなレッスンにするからね~。
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今回何か被り物してきたキクチさんと、お膝痛くて走れないから朝ヨガでヨギーになってた力ちゃん
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最後のピークポーズのウッティタパールシュバコナアーサナからのチャレンジポーズのバインドは鳥肌立つくらい素晴らしい!!

ヨギーのジャーマネも写真を撮りながら完璧だ!と、驚いていました。f:id:KANAYOGA:20191215055652j:image

レッスン時間90分でここまで完成したことに私は感動でした。

今回やりたかったことが全てやれ、皆さまが楽しく、そして笑顔で…

時に真剣にレッスンに向き合ってるくれてる姿を見て本当に嬉しくて…

シャバーサナを見守りながら

「やっぱりAthlete Yoga続けよう!」と改めて思いました。

今回で11回目。

毎回ジャーマネの負担など考えると、このままの形で続けることが本当に良いのかな?!と思ったりしていて…

でもジャーマネに「また12回目もやっていい?」って聞くと、

「カナさんの好きなように、サポートはするから」と、いつも心強い言葉をくれるジャーマネ。感謝しています。

今回は全力ちゃんもレッスン準備からアフターのとりまとめも協力してくれたり、本当にありがとうございました。

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Athlete Yoga はご参加いただく皆さまやサポートしてくれるジャーマネに支えられているんだと改めて思った今回でした。

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年明け『Athlete Yoga vol.12』の詳細は決まりましたら公式ブログでお知らせします。

お楽しみに♪

 

‐‐‐‐‐‐

 

おまけ。

 

こんな姿のまっさん貴重ですね。

この後、家の鍵を忘れてこのスーツ姿のまま愛車で一夜を明かしお熱を出したまっさんは、さすがである!
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アフターの一本締めで、全力ちゃんのお顔を挟もうと企んでいるアフターのみの男、ぺた忍者。また次回もアフターから来てね♪
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Athlete Yogaこれからも宜しくお願いします♪

【お礼】Athlete Yoga vol.11

『Athlete Yoga vol.11』

今回も笑顔がたくさんのレッスンとなりました!

本当にありがとうございました♪

ichikawa-papa.hateblo.jp

 

盛りだくさんなレッスンレポートは、また改めて書きます(^^)

 

素晴らしい!チャトランガ・ダンダーサナ
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とってもキレイな♪ダウンドッグ
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楽しかったぁ。。
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ちゃんと走ってます。。

 

湘南国際マラソン後…

フルマラソンを走った身体のダメージはないか確認しながら慎重にジョグから。

ヨガでも丁寧に解しながら身体を観察。

kanayoga.hatenadiary.com

 

今回も筋肉痛も痛いところもなかったので少しずつ距離を伸ばしてます。f:id:KANAYOGA:20191209064627j:image

 

■基本ポイント練習以外のジョグはその日の身体の調子をみて、好きなペースで気持ちよく。

時間は漁師時間スタートで子供が学校の日は遅くても5:15までに帰宅しないと間に合わないので、走れても70分くらい(8㎞~13㎞)

 

■湘南から1週間後の日曜日からポイント練習も再開。

メニューは苦手なペース走。

キロ5で20㎞。

twitter.com

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湘南から1週間…まだ見えない疲れがあるかもしれないので

・痛いところがあれば直ぐに中止。

・痛くなければ設定ペースをこぼしても20㎞走りきる。

を、決めてスタート。

微妙にアップダウンのあるコース。

苦手なペース走。

不安だらけでしたが…何とか成功!

ホッとしました。

 

こんな感じですが…

ちゃんと走ってます♪

湘南国際マラソン2019サブ340!~終盤の粘りと号泣ゴール

 

kanayoga.hatenadiary.com

 

31㎞~35㎞

おーさん、DEGさんと分かれてから、だんだん頑張らないとペースが保てなくなる。

ヨガでやる骨盤を立て、丹田を意識し姿勢を整えたりしてみた。

気温も上がり喉が渇いてたまらない。

エイドではスポドリをガブガブ飲む。

25㎞と30㎞あたりでメダリストを投入していたが、お腹が空いてたまらない。

エイドの一口おにぎりを2ついただいた。

設定ペースの508をこぼしはじめた。

まだ想定内。焦るな私。

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36㎞~40㎞

並走していた男性がいなくなって1人旅。

緩やかな上りも、横浜のあの高速道路の坂に比べら、こんなのスキップして上れるよ~♪と思った。

カミさんのブログでお勉強してたトップスピードを37㎞で投入!

効果あるのかないのかよく分からないけど、スズメバチに期待。

力ちゃんのレースプランの通り、この辺りからまわりのランナーさんをパスして走れて気持ちがいい。

歩いてる人、脚が攣ってつくばのズンズンちゃんのように悶絶してる人もたくさんいた。

ただ確実に頑張らないとペースが保てなくなってきた。

キツイ、サイコーにキツイ(>_<)

 

『私はやれる!絶対やる!ここで落ちるワケにはいかんのよ!』

 

声に出して自分を鼓舞した。

1番の踏ん張りどころ。ズルズル落ちていくことだけは絶対に避けたい。

スト2㎞に全力を出す為に、ここから3キロだけは、515までなら落ちても良いことにした。

少し気持ちが楽になった。

 

ふらっとさんの言っていた遠く感じる第2折り返しのバルーンが直ぐそこ見えた。

スライドでは力ちゃん発見。

お互いに近寄って、ハイタッチ。

 

『おらっ!行けるぞ。最後頑張れ!』

(お前もなっ)

『うん。頑張る!』

 

ギリギリのところで踏ん張って

40㎞のマットを力強く踏みしめた。

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41㎞~ゴール

苦しい。キツイ。暑い。

板橋でサブ4した時は、びあーさんには

『最後の2㎞はウィニングランで自分を褒めて走ろう♪』

って言われてたのに、今回は違った。

(びあーさん、えいさん、私は成長したよ)

自分との戦いをした。

貯金が残っていたので緩めてもきっとサブ340は出来るはず。

でも、今回は目の前のランナー1人ずつ抜かそうと必死に追いかけ走った。

呼吸はゼーハー、苦しい。

後2㎞、後1㎞、後500m、早く止まりたい。。

フォームはめちゃくちゃだったと思うけどタイムは少し上がった。

最後の激坂を上ってる時の記憶がないけど、わたなべさんがしっかり走ってたと言ってくれたので走っていたようだ。

ゴールゲートが見えた。

 

『やった~!!よしっ!!』

ゴールゲートを駆け抜けた。

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やっと止まれる。。

時計を止めた瞬間、気持ちが溢れた。

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グロス 3:39:40
ネット 3:36:01

 

ゴール後

興奮したまま、大泣きした。

横浜マラソンでは泣かなかったのに、今回は我慢できない。

全力ちゃんが目の前にいるのに泣いてて顔が上げれない。

 

『カナセンセ、おめでとう!よく頑張ったね

ありがとう。』

 

そんな声が聞こえてきた。

どさくさに紛れてハグもされたけど、そんなのどうでも良いくらい、大泣きしていた。

深呼吸をして落ち着かせて、顔を上げた。

 

え!!?

目の前でオジサン2人が号泣している。

ん?この状況は小学6年の時、お掃除の時間に男の子2人同時に泣かした時以来だ。


泣かしたうちのお一人の…

超絶速いイケメンの大吉さん。

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大吉さんからはこんなメッセージをいただきました。
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卒園式レベルの号泣。笑

確かに…めちゃくちゃ泣いていました。

でも、こんなにも私の走りに感動してくれる素直な大吉さんはとっても良いパパに違いないなって思いました。

お会いできて、あの瞬間ご一緒できて本当に嬉しかったです。

ありがとうございました!

 

そしてもう一人が…

お膝痛い痛い詐欺容疑の全力ちゃん

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精神的な色々に加えお膝が痛くて練習が出来ないまま湘南のレースに挑むこと、本当に心配してたよ。

でも、ちゃんとオイシイところはもっていくんだよ、ね!笑

まさかのPB更新をし宣言通りゴールゲートで待ってくれてたこと本当に嬉しかったよ。

ありがとう♪

 

‐‐‐‐‐‐‐‐‐

最後に。。

今回のサブ340達成は私1人では絶対に出来ないことでした。

湘南を一緒に走った仲間、良きライバル、沿道で応援してくれた仲間、ナビで追いかけてくれてた仲間、ブログやTwitterで優しいメッセージをくれる皆様、ジョグノで練習をいつも見守ってくれ的確なアドバイスをしてくれた皆様、練習会で刺激し合えた仲間がいたからです。

感謝の思いが少しでも伝わるようにと、最後まで諦めずに走りました。

 

たくさんの励まし応援を本当にありがとうございました。

キツくて辛い時の走る力になりました!

 

‐‐‐‐‐‐‐‐

次の挑戦はサブ3.5だね!って、よく言われますが…

正直サブ3.5はまだまだ今の私の走力では無理だと思っています。

そんなに甘くはないな…と今回の湘南を走りながら強く感じていました。

また、漁師時間の練習を積み重ね自信がついたら…

その時は宣言したいと思います♪

 

ちなみに今回も湘南での身体のダメージはなく日焼けくらいだったので、翌日からジョグしてます。

ヨガパワーかな?!w

 

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※ゴール後トマスJr.に癒され、みなさま朝のひきつったお顔とは真逆のスッキリした笑顔でパシャリ。

 

湘南国際マラソン2019は最高かよっ!!