Athlete Yoga vol.11は完璧だったね。

『やりたかったことが全部できたぁ～。。』

皆さまのシャバーサナを見守りながら、そう思っていました。

普段、お仕事のレッスンでは…

毎週お会いする生徒さん達がほとんどなので、ある程度こんなシークエンスにしたら、こんなレッスンになるだろうなぁ～って想像はできたりするのですが。

Athlete Yogaは毎回色々なランナーの皆さまにご参加いただいているので、レッスンをスタートさせて終わるまで、どんなレッスンになるのかわかりません(^^;

それが毎回楽しみなところでもあるのですが。。

‐‐‐‐‐‐

今回も初参加さんを中心にご紹介を。。

■けーたさん

なんと富山県から遥々ご参加いただいた生徒さん！お名前はけーたさん。

ヨガ歴７年。月間走行距離250㎞以上のランナーさん。

柔軟性もかなりあります。

隣にいたズンズンちゃんもビックリするくらいにw

ダウンドッグも背中が伸びないとご本人はおっしゃっていましたが、キレイなダウンドッグです。

ヨガのレッスンに慣れていらっしゃるので、しっかり呼吸と動きが一体となり、集中力の高いレッスンになっていたと思います。

けーたさん、これからもヨガを楽しんでくださいね♪

そして、またAthlete Yogaのご参加お待ちしています。

そして遠距離全力愛、育んでくださいね。笑

■まなパパさん

先日サブ50を見事達成させた、漁師時間仲間のまなパパさん。

まなパパさんの紹介はまっさんが面白く書いてくれてるのでご覧くださいw

www.breaking3.tokyo

写真で見ても、超絶股関節が硬い。

フジヤマさん、おいやんさん、オークさん、キクチさんグループの一員。

なんならNo.１かも？！

サブ50ランナーさんが、小刻みに震えて『サブ50するよりキツイっす』と言ってたけど。

どーやら開始30分で限界を迎えていたようですね。笑

戦士のポーズ１もこんな感じ。

なんかちょっと違う…笑

でもいつでも真剣！！真面目！！

今回は私の目の前でレッスン受けていだきましたが、まっさんとは違って、私のお尻には目もくれず鏡の中のご自身をしっかり見ていましたね。

これに懲りずにまたご参加お待ちしています。

■いっちさん

私の大好きないっちさんです(^^)

今回は大変な目の手術からの運動復帰戦。

レッスン前にはレッスン中の注意事項をお伝えしご参加いただきました。

スポーツジムでのヨガ経験はあるとのことだったので、バッチリでしたね。

手、足が長く、ヨガのポーズが本当にキレイ！！

チャレンジポーズもなんなくこなせていて、見てて安心でした。

ダウンドッグもアジャストさせてもらったのですが、素直に動いてくれる柔軟性の持ち主さんでした。

いっちさんとのヨガは思った通りのレッスンでした(^^)

■はちさん

ガンプちゃんのお友達で先日のつくばで見事サブ3.5をされたはちさんです！

事前にブログを読ませて頂いていて、是非お会いしたかったはちさん。

華奢でオシャレさんで、ヨガは初体験とおっしゃっていましたが、お会いして直ぐに絶対出来ちゃうタイプだろうなぁ…と思っていました。

レッスン中も最初からこのダウンドッグ。

ポイントをお伝えしたら、その通りに体現できるセンス。

こちらのチャレンジポーズも完璧！！

本当にヨガ初めてなのですか？とレッスン後に確認しちゃいました。
 

はちさん！また次回もご参加お待ちしています♪

そして、次回はアフターまでご参加いただいてサブ3.5のお話聞かせてくださいね。

‐‐‐‐‐‐‐

今回のAthlete Yoga vol.11

レッスンは『コンディショニングヨガ』

ストレッチ、解しのシークエンスからはじめて、体幹強化、ビンヤサフローのシークエンス。

毎回行う、腰痛・肩こり改善、背骨周辺の筋肉のコリを解すcat&cow

今回は戦士のポーズⅠとⅡを丁寧にティーチング。

皆さま本当にカッコよくポーズを決めてくれました。

お久しぶりのオークさんポーズ決まっててカッコいい！

後ろのオレンジのガンプちゃんもここはお顔が真剣です。

この写真のメンズの皆さまがカッコよくてビックリ！

このガンプちゃんは。。

レッスン中にお尻ガン見してるよね？ww

余裕あるんだね。今度はもっとハードなレッスンにするからね～。

今回何か被り物してきたキクチさんと、お膝痛くて走れないから朝ヨガでヨギーになってた全力ちゃん。

最後のピークポーズのウッティタパールシュバコナアーサナからのチャレンジポーズのバインドは鳥肌立つくらい素晴らしい！！

ヨギーのジャーマネも写真を撮りながら完璧だ！と、驚いていました。

レッスン時間90分でここまで完成したことに私は感動でした。

今回やりたかったことが全てやれ、皆さまが楽しく、そして笑顔で…

時に真剣にレッスンに向き合ってるくれてる姿を見て本当に嬉しくて…

シャバーサナを見守りながら

「やっぱりAthlete Yoga続けよう！」と改めて思いました。

今回で11回目。

毎回ジャーマネの負担など考えると、このままの形で続けることが本当に良いのかな？！と思ったりしていて…

でもジャーマネに「また12回目もやっていい？」って聞くと、

「カナさんの好きなように、サポートはするから」と、いつも心強い言葉をくれるジャーマネ。感謝しています。

Athlete Yoga はご参加いただく皆さまやサポートしてくれるジャーマネに支えられているんだと改めて思った今回でした。

年明け『Athlete Yoga vol.12』の詳細は決まりましたら公式ブログでお知らせします。

お楽しみに♪

‐‐‐‐‐‐

おまけ。

こんな姿のまっさん貴重ですね。

この後、家の鍵を忘れてこのスーツ姿のまま愛車で一夜を明かしお熱を出したまっさんは、さすがである！

アフターの一本締めで、全力ちゃんのお顔を挟もうと企んでいるアフターのみの男、ぺた忍者。また次回もアフターから来てね♪

Athlete Yogaこれからも宜しくお願いします♪

【お礼】Athlete Yoga vol.11

『Athlete Yoga vol.11』

今回も笑顔がたくさんのレッスンとなりました！

本当にありがとうございました♪

ichikawa-papa.hateblo.jp

盛りだくさんなレッスンレポートは、また改めて書きます(^^)

素晴らしい！チャトランガ・ダンダーサナ

とってもキレイな♪ダウンドッグ

楽しかったぁ。。

ちゃんと走ってます。。

湘南国際マラソン後…

フルマラソンを走った身体のダメージはないか確認しながら慎重にジョグから。

ヨガでも丁寧に解しながら身体を観察。

kanayoga.hatenadiary.com

今回も筋肉痛も痛いところもなかったので少しずつ距離を伸ばしてます。

■基本ポイント練習以外のジョグはその日の身体の調子をみて、好きなペースで気持ちよく。

時間は漁師時間スタートで子供が学校の日は遅くても5:15までに帰宅しないと間に合わないので、走れても70分くらい(8㎞～13㎞)

■湘南から１週間後の日曜日からポイント練習も再開。

メニューは苦手なペース走。

キロ５で20㎞。

【20㎞ペース走】
湘南国際マラソンから１週間。
静岡マラソンへ向けて本格的に始動。メニューは20㎞ペース走。設定ペースはキロ５。
結果は1:38:16(ave455) 設定ペースより大幅に速く走ることが出来ました！ pic.twitter.com/7hTypLRox6

— ＊KANA ＊ (@RinoSena) 2019年12月8日

twitter.com

湘南から１週間…まだ見えない疲れがあるかもしれないので

・痛いところがあれば直ぐに中止。

・痛くなければ設定ペースをこぼしても20㎞走りきる。

を、決めてスタート。

微妙にアップダウンのあるコース。

苦手なペース走。

不安だらけでしたが…何とか成功！

ホッとしました。

こんな感じですが…

ちゃんと走ってます♪

【お知らせ】Athlete Yoga vol.11

Athlete Yoga vol.11のリマインダーです。

公式ブログをアップしています。

ご確認お願いします。

↓↓↓

ichikawa-papa.hateblo.jp

皆様と一緒にYOGAできること…

楽しみにしています♪

湘南国際マラソン2019サブ340！～終盤の粘りと号泣ゴール

kanayoga.hatenadiary.com

■31㎞～35㎞

おーさん、DEGさんと分かれてから、だんだん頑張らないとペースが保てなくなる。

ヨガでやる骨盤を立て、丹田を意識し姿勢を整えたりしてみた。

気温も上がり喉が渇いてたまらない。

エイドではスポドリをガブガブ飲む。

25㎞と30㎞あたりでメダリストを投入していたが、お腹が空いてたまらない。

エイドの一口おにぎりを２ついただいた。

設定ペースの508をこぼしはじめた。

まだ想定内。焦るな私。

■36㎞～40㎞

並走していた男性がいなくなって１人旅。

緩やかな上りも、横浜のあの高速道路の坂に比べら、こんなのスキップして上れるよ～♪と思った。

カミさんのブログでお勉強してたトップスピードを37㎞で投入！

効果あるのかないのかよく分からないけど、スズメバチに期待。

全力ちゃんのレースプランの通り、この辺りからまわりのランナーさんをパスして走れて気持ちがいい。

歩いてる人、脚が攣ってつくばのズンズンちゃんのように悶絶してる人もたくさんいた。

ただ確実に頑張らないとペースが保てなくなってきた。

キツイ、サイコーにキツイ(>_<)

『私はやれる！絶対やる！ここで落ちるワケにはいかんのよ！』

声に出して自分を鼓舞した。

１番の踏ん張りどころ。ズルズル落ちていくことだけは絶対に避けたい。

ラスト２㎞に全力を出す為に、ここから３キロだけは、５１５までなら落ちても良いことにした。

少し気持ちが楽になった。

ふらっとさんの言っていた遠く感じる第２折り返しのバルーンが直ぐそこ見えた。

スライドでは全力ちゃん発見。

お互いに近寄って、ハイタッチ。

『おらっ！行けるぞ。最後頑張れ！』

(お前もなっ)

『うん。頑張る！』

ギリギリのところで踏ん張って

40㎞のマットを力強く踏みしめた。

■41㎞～ゴール

苦しい。キツイ。暑い。

板橋でサブ４した時は、びあーさんには

『最後の２㎞はウィニングランで自分を褒めて走ろう♪』

って言われてたのに、今回は違った。

(びあーさん、えいさん、私は成長したよ)

自分との戦いをした。

貯金が残っていたので緩めてもきっとサブ340は出来るはず。

でも、今回は目の前のランナー１人ずつ抜かそうと必死に追いかけ走った。

呼吸はゼーハー、苦しい。

後２㎞、後１㎞、後500m、早く止まりたい。。

フォームはめちゃくちゃだったと思うけどタイムは少し上がった。

最後の激坂を上ってる時の記憶がないけど、わたなべさんがしっかり走ってたと言ってくれたので走っていたようだ。

ゴールゲートが見えた。

『やった～！！よしっ！！』

ゴールゲートを駆け抜けた。

やっと止まれる。。

時計を止めた瞬間、気持ちが溢れた。

グロス 3:39:40
ネット 3:36:01

■ゴール後

興奮したまま、大泣きした。

横浜マラソンでは泣かなかったのに、今回は我慢できない。

全力ちゃんが目の前にいるのに泣いてて顔が上げれない。

『カナセンセ、おめでとう！よく頑張ったね

ありがとう。』

そんな声が聞こえてきた。

どさくさに紛れてハグもされたけど、そんなのどうでも良いくらい、大泣きしていた。

深呼吸をして落ち着かせて、顔を上げた。

え！！？

目の前でオジサン２人が号泣している。

ん？この状況は小学６年の時、お掃除の時間に男の子2人同時に泣かした時以来だ。

泣かしたうちのお一人の…

超絶速いイケメンの大吉さん。

大吉さんからはこんなメッセージをいただきました。

卒園式レベルの号泣。笑

確かに…めちゃくちゃ泣いていました。

でも、こんなにも私の走りに感動してくれる素直な大吉さんはとっても良いパパに違いないなって思いました。

お会いできて、あの瞬間ご一緒できて本当に嬉しかったです。

ありがとうございました！

そしてもう一人が…

お膝痛い痛い詐欺容疑の全力ちゃん。

精神的な色々に加えお膝が痛くて練習が出来ないまま湘南のレースに挑むこと、本当に心配してたよ。

でも、ちゃんとオイシイところはもっていくんだよ、ね！笑

まさかのＰＢ更新をし宣言通りゴールゲートで待ってくれてたこと本当に嬉しかったよ。

ありがとう♪

‐‐‐‐‐‐‐‐‐

■最後に。。

今回のサブ340達成は私１人では絶対に出来ないことでした。

湘南を一緒に走った仲間、良きライバル、沿道で応援してくれた仲間、ナビで追いかけてくれてた仲間、ブログやTwitterで優しいメッセージをくれる皆様、ジョグノで練習をいつも見守ってくれ的確なアドバイスをしてくれた皆様、練習会で刺激し合えた仲間がいたからです。

感謝の思いが少しでも伝わるようにと、最後まで諦めずに走りました。

たくさんの励まし応援を本当にありがとうございました。

キツくて辛い時の走る力になりました！

‐‐‐‐‐‐‐‐

次の挑戦はサブ3.5だね！って、よく言われますが…

正直サブ3.5はまだまだ今の私の走力では無理だと思っています。

そんなに甘くはないな…と今回の湘南を走りながら強く感じていました。

また、漁師時間の練習を積み重ね自信がついたら…

その時は宣言したいと思います♪

ちなみに今回も湘南での身体のダメージはなく日焼けくらいだったので、翌日からジョグしてます。

ヨガパワーかな？！w

※ゴール後トマスJr.に癒され、みなさま朝のひきつったお顔とは真逆のスッキリした笑顔でパシャリ。

湘南国際マラソン2019は最高かよっ！！

湘南国際マラソン2019でサブ340！～攻めの30㎞

 

『やった！やったよぉー！！』

私は叫びながらゴールした。

声を出して思いっきり泣いた。

ふと前を見たら。

目の前で男性２人が大粒の涙を流していた。

一瞬何がおこったのか分からなかった。。

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‐‐‐‐‐‐‐‐‐

2019/12/01 快晴

私は朝からたまらなく緊張していた。

水戸、横浜と比べものにならないくらいに。

大磯ロングビーチに到着後、トイレを済ませ、着替えをし、集合場所へ。

みんなに会うと

『カナセンセ、スタート前からなんか疲れてませんか？』

なんて言われてしまう。

無理矢理笑顔を作ってみんなと集合写真。

顔がひきつってる？！笑

(うっちーさん、キラさん、まっくさん、トマスちゃん、全力ちゃん)

いつもの緊張とは違う緊張。

理由はコレ↓↓↓

ふらっとさんからの有難いアドバイス。 

『本番でないと自分の限界は分かりにくいと思います。失敗しても以後の練習や次のレースに生かせばよいので攻めでOK。頑張って‼️』

このコメントをいただいて、スタートして身体の調子が良ければ湘南は少し攻めの走りをしてみようかと思っていた。

フルマラソンのレース経験の少なかった私は

練習の感じからギリギリの目標タイムを設定し、そのタイムをクリアできるペースを守る走りしをしていた。

オーバーペースで走ってしまうと終盤に地獄を見ると言われるフルマラソン。

「前半の貯金は後半の大借金」

怖くてどーしても前半ペースを上げれない。

レース後、もしかするともうちょっと上げれてたのか？なんて思うこともあったりした。

でも、少しずつ無理のない目標設定をクリアすることで、私は自信をつけていけたので、水戸、横浜は湘南に向けた良い練習になっていたのは確実だった。

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そして、本命にしていた湘南国際マラソン。

体調もお天気も良好。

やってみよう！！ 

失敗しても次の静岡に生かせばいい！！

自分との戦いに挑戦してみよう！！ 

そんな気持ちになっていた。

‐‐‐‐‐‐‐

■スタート前～号砲

かなり余裕を持ってスタートブロックに並んだ。

横浜のスタート前はひたすらヨガの胸式呼吸をして精神統一していたので、今回も。

自分の呼吸音を聞きながら集中していく。

あっという間にスタート時間の９時になった。

どんな42.195㎞になるのか、不安と緊張と色々な感情のまま…

さぁ～スタートだ！！

■スタート～10㎞

風があり身体が暖まるまでカッパも手袋もつけたまま、Ｃブロックだった私は号砲から3分39秒後にスタートゲート通過。

横浜で比較的コースの端を通れば流れて行くことをお勉強した私は、コースの端をすり抜けラン。

湘南はキャパオーバーと言われるだけあって、本当に大渋滞。

普通に走れるかな？！って思ったのが４㎞あたり。 

時計はキロ５を切ったり切らなかったりで予定の508を上回るペース。

攻めの走りを…なんて思っていたけど、実際は怖い。たまらなく怖い。

落とそうか、このまま行くか迷いに迷う。

冷静に身体を観察した。

呼吸もキツくないし、このまま慎重にいってみることに。

淡々と肩の力を抜いて走る。

途中、後ろからまっくさんがおトイレタイムをしてたようで、突然現れて少しお話をして抜いて行った。 びっくりした。

■11㎞～20㎞

10㎞過ぎたあたりにDEGさんが応援に来てくれているはずなのに見つけられない。

色の黒い人を見つけようと沿道を見ていたが、見つからない。

DEGさん寝坊したのかな？そう思った。

ひたすら呼吸がキツくないギリギリで巡航。

15㎞地点でヨガの弟子のおーさん発見！！

『おーい！おーーさーーん！』

横浜の時同様、満面のおースマイル。

『暑いから給水しっかりね。大丈夫！いけるよ！がんばれー！』

おーさんと会えて緊張が解れ、やっとここで笑顔になり身体が軽くなった。

その後、直ぐにスライドでうっちーさん発見。

集団を引っ張りながら余裕な笑顔。

『うっちー！！』

思わず声がでちゃって、ヤバッ邪魔しちゃった…と思っていたら

『おっ！カナセンセ！ファイト！』

お返事してくれた。

この日うっちーさんは風邪を拗らせ体調万全じゃなかったのに、スゴいタイムでゴールしていた。

マジで意味が分からないレベル。笑

その後、大吉さん、katsuさん、トマスちゃん、のちぼうさん、全力ちゃんとスライド。

(まっくさんを見つけることが出来なかった)

私、頑張ってるでしょ！？とアっピールするようにみんなに手を振った。笑

なんだか、知り合いを見つけるとスピードが上がる。

江ノ島の折り返し。

応援もたくさん。

ここでNozomiさん発見。お顔かわいいのに、沿道の柵に箱乗り状態でパワフルな応援をもらう。

『カナセンセ、ナイスラン！！ファイトー！！』

『ありがとう♪頑張るぅ～！』

よーーーし。まだ呼吸も脚も余裕ある。

このまま、行けるところまで行こう！そう決めた。

■21㎞～30㎞

この区間は防風林で日陰があったのでなるべく端を走る。

ちょっと前から同じペースで隣を走る男性がいることに気づいていた。

途中突然話かけられた。

『同じペースですよね？何分目指してるんですか？』

『私は340カット目指してて、今、少し貯金ありですよ。』

『僕も同じくらい目指してます！』

『あ、私はスタートはＣブロックですよ。何ブロックですか？』

『Ｂブロックです…』

『じゃ、もうちょっと頑張って！！』

そんなやり取りをしながら、その男性は35㎞ポイントまで隣を並走。

そこから、落ちていっちゃったので…結果はどーだったのかな？

30㎞ポイントに、またおーさん発見(^^)

『あそこにDEGさんいるよ！給水ちゃんと取って。キツイけどここから粘るよ。行けるから！』

『わかった！！絶対粘る！！』

数秒の間に的確な応援で背中を押してくれる。

おーさんはマジ神だな。

つくばの応援では、大声で名前をひたすら叫ぶしか出来なかった私。

その応援の声かけ見習いたいな…そう思った。

10㎞で会えなかったDEGさんにここで会えた！

高級なカメラを構えて笑顔だった。

可愛く撮ってね、心でそう思った。

DEGさんありがとう♪

その時の写真がこちら。

30㎞まだしっかり姿勢は保ててる。

約束通りこのポーズでも。笑

ぺたちんの真似して忍者ポーズ。笑

まだ笑える余裕があった。

本当に楽しかった。

ここまでは…

この後、あんな苦しさが待ってるとは知らずに。。

‐‐‐‐‐‐‐‐
今回のレポートは書きたいことたくさんなので…

この後の31㎞からゴール、全力ちゃん大吉さん号泣のワケは次回で。

つづく。。

【速報】湘南国際マラソン2019

 

『やったよーーーー！！』

思わずゴール後、叫んで大泣きしました。

最後の５キロ最高に苦しかった。。

今ある力を全て出しきって、最後まで諦めずに挑戦してきました！

グロス 3:39:40

ネット 3:36:01

ネットでもグロスでも340カットできました！！

たくさんの応援を本当にありがとうございました(^^)

ホッとしたな。。

※全力ちゃん写真ありがとう