お待たせしました♪
『Athlete Yoga vol.12』の開催が決定しました!
公式ホームページを更新しています。
参加ご希望の方はご確認お願いします。
vol.12のテーマの『ヴィンヤサ』とは。。
「呼吸に動作をあわせる」「途切れない動作のながれ」を意味しています。
太陽礼拝をベースに「一呼吸一動作」で気持ちよく動いていただく予定です。
お楽しみに♪
お待たせしました♪
『Athlete Yoga vol.12』の開催が決定しました!
公式ホームページを更新しています。
参加ご希望の方はご確認お願いします。
vol.12のテーマの『ヴィンヤサ』とは。。
「呼吸に動作をあわせる」「途切れない動作のながれ」を意味しています。
太陽礼拝をベースに「一呼吸一動作」で気持ちよく動いていただく予定です。
お楽しみに♪
明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします(^^)
2020年 スタートは…
もちろん『20.20㎞ラン』でしょ♪
と、思っていた私。
元旦の早朝から近所を走ってて、知ってるママ友に会ったら恥ずかしいな…と、ビクビクしながらの20.20㎞になりました。
twitter.com明けましておめでとうございます♪
— *KANA* (@RinoSena) 2020年1月1日
2020年の初ランは『20.20㎞』からだ!と思って走ったら、まなパパと同じ考えで、先を越されてた😆
くっそ~!w
みなさま今年もよろしくお願いいたします😊 pic.twitter.com/VeF9vgRn2p
帰宅後…
同じ漁師仲間のまなパパちゃんが全く同じ事をしてるではありませんか。。( ̄▽ ̄;)
漁師仲間は考えることも同じになるのかな?!って思った元旦の朝。。
2日の本日は…3本レッスンを入れていたので、たくさんの生徒さんと『ヨガ初め』をしてきました。
思いっきりレッスンを楽しんで汗をかいてきたので、身体も解れて気持ちがいいです♪
3日夜には年末から福岡の小倉に帰っていた子供2人が戻って来るので、また通常生活になります。
しっかり弟のセナくんからは、こんなLINEが送られて来ており…
お姉ちゃまはやりたい放題、食べ放題のようですw
私のつかの間の独身生活も本日で終わりです。
また漁師時間ラン生活がんばります!(^^)
今年の走り納めはこれにしました。
twitter.com【はじめてのガチゆる走】
— *KANA* (@RinoSena) 2019年12月31日
走り納めは新横浜公園ではじめてのガチゆる走。
はじめてのガチはキロ4ぴったり😆
2本目は落ちてしまいましたが頑張りました!
ジョグはたのくるさんアドバイスで7㎞以上をしっかり走って終了。
ふらっとさんと全力ちゃんにも会いました♪ pic.twitter.com/pR4sJWH5gf
先日のうっちー練のアフターでユキさんにオススメされたガチゆる走。
1㎞を全力で走ったことがなかったので、昨日から1人でドキドキしていました。
せっかくなら、ちゃんと平坦な場所でやろう!と、新横浜公園まで行くことに。
同じく走り納め中の、ふらっとさん、全力ちゃんに会えて…
全力ちゃんをガチゆるに誘ってスタート♪
キロ4くらいで入ると言うので、全力ちゃんについていこうと飛び出したら時計は345!! シロメ~
膝が痛いとか言ってるのは嘘だなって思ったよ。
こんなの無理っ!と思い少し緩めて最後は少しだけ上げて…
1本目はピッタリ400。
私、頑張ればキロ4で走れるんだ…ってビックリしました。
軽くジョグしながら呼吸を整える。
2本目は全力ちゃんには先にスタートしてもらい、400から入ってみたけど、だんだん口の中が血の味がしだしてペースが落ちてしまいゼーハーしながら…
2本目は苦しい409。
まぁ、こんなもんかなぁ…と。
そのまま止まらず、全力ちゃんと8㎞のジョグをしました。
たのくるさんからアドバイスで、閾値走20分の後に7㎞以上ジョグをすることで20㎞のペース走と同じ効果が得られるよ!と教えていただいたので、ガチゆるではどうなのか?分からなかったですが、とりあえずジョグしました。
ガチゆる走の感想は。。
めちゃくちゃキツイ(>_<)
2本目はもっとキツイ(>_<)
ユキさん!閾値走5㎞の方が、全然、楽かも~。シロメ~。
‐‐‐‐‐‐‐‐‐
■12月走行距離 380.1㎞
こんな距離を1ヶ月で走ることは…
人生で最初で最後かもしれないな。。
(10万28歳だけどw)
走行距離を意識して走ってる訳ではないのですが…
週2回のポイント練習をしながら380㎞走っても脚も身体も元気だったことは自分でも驚いています。
やっぱりヨガパワー!
1月もレースはないので練習を頑張りたいと思っています。
‐‐‐‐‐‐‐
【お礼】
2019年もヨガとランでたくさんの方と繋がることが出来ました。
思い出しても楽しいことだらけです♪
本当にありがとうございました。
来年もヨガにランに自分らしく楽しく頑張っていこうと思っています。
2020年の目標は。。
サブおねぇーちゃま?!かなww
それでは…
みなさま良いお年をお迎えくださいね♪
アップの段階で猛烈な向かい風に身体がもっていかれる。。
今日は良い言い訳が出来た…と思っていた私。。
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
2019/12/28
山下公園のうっちー練に参加させていただきました。
この日の目標は…キロ5で30㎞
練習で30㎞を走ったことがなかった私はこの日かなり緊張をし、ビビっていました。
レースの前と同じようにしっかりテーパリングもし備えていました。
結果から。。
twitter.com【はじめての30㎞走♪】
— *KANA* (@RinoSena) 2019年12月28日
無事30㎞走クリアしました!!
かわるがわる、みんながキロ5で引いてくれたので、猛烈な風にも負けずに最後まで頑張れました😊
みなさまに心から感謝です♪
さぁ、これから…
飲むぞっ!食べるぞっ!😋 pic.twitter.com/bXF2Emi6TI
ぺーサーの皆様のおかげで完璧なラップ!!
正直、猛烈な風に今日はいくらなんでも目標のクリアは難しいよ…(>_<)
と思っていました。
先日の加古川でサブ3を達成したkatsuさんがキロ5で引いてあげるよ!と言ってくれて、久しぶりのぺーサーさんに心強かったのですが…
この日はキロ5で走れる条件ではなさそうで、ついていけるかかなり不安でした。
海側の猛烈な向かい風でペースが落ちることをなるべくおさえてもらい、キロ5にコントロールしてもらいました。
katsuさん、まなパパちゃん、ひらぶーちゃん、カケルさん、TTのSS君
ありがとうございました。
自分の練習を終えた皆様が、どんどんキロ5に合流してきてくれて…
最後は豪華な大集団に。笑
キプチョゲに負けないサポート陣で
カナチョゲフォーメーションの誕生でした!!
皆様、キツイところで風よけ、ブー垂れ相手をありがとうございました。
喉が渇いた~!と言ったら膝が痛いのに給水サポートをしてくれた全力ちゃんにも感謝です。
『遅い~』
『速い~』
『逆まわりにして~』
『お水飲みたい~』
失礼な言葉ばっかり後ろから言ってごめんなさい。
30㎞走が成功したのは皆様がいてくれたからです。心から感謝です。
皆様、これに懲りずにまたぺーサーよろしくお願いします。はあと。
練習会を開催してくれたうっちーさん
忘年会の集金係りをしてくれたおーさん
そしてご一緒した皆様!!
本当にありがとうございました。
‐‐‐‐‐‐
先週サブ340のお祝いをしてもらい嬉しかった…
聖母マリア10万28歳です♪
キクチさんは「走りました~!」ってブログやTwitterは片っ端からミュートしてるって噂だったので…
このブログを読んで
キクちゃん、なんだかんだ言ってちゃんとマリアのブログ見ててくれてるんだ~って、嬉しかったのでした。はあと。
「走り出して最初の2年ぐらいタイマー」
に、うまく乗ってるってところも…
その通りなのです!w
終わりが来ることも知ってるので、なるべくタイマーを長引かせようとしてるのも事実です(^^)
自分を客観的にみる事ってなかなか難しくて。
ついつい調子に乗りそうになったりもするけど。。
そんな時、私はヨガで冷静になり身体を観察して整えて…を繰り返しています。
それに楽しくないと、キツい練習も出来ないので、キツい練習の後のご褒美を目標に頑張ってます。
キツい練習と言えば…
週末のうっちー練です♪
超絶速い皆さまが30㎞のペース走をするようなので、私もペースは違いますが30㎞にチャレンジをしようかと思っています。
■ここ最近の20㎞ペース走
twitter.com【20㎞ ペース走】
— *KANA* (@RinoSena) 2019年12月21日
週末のポイント練習。
前回が453だったので、今回は450あたりを目標に。
今日は向かい風が強く心が折れそうになり途中やめたくなりましたが、自分を鼓舞して何とか走りきり1:37:01。
前回よりも38秒だけ速く走れました!やめなくて良かったぁ。。😆 pic.twitter.com/YEmcgXULzG
これでかなりいっぱいいっぱいなので、30㎞に不安しかないですが、しっかり整えてやれるだけやってみます。
あ。もちろん、ご褒美は翌日のムネコフ練ですww
ご一緒する皆さまよろしくお願いします♪
Athlete Yogaのアフターで私が言ったら…
ペタちんが
『あ、それ、わかるっ!!』
って言ってくれてうれしかったな。
レースも月例も練習と言えば練習なのですが。
そのレースに合わせ怪我をしないように慎重に身体のケア、調整をしたりしていて…
しっかり練習ができていない気がしていました。
先日のよこはま月例も練習として走ろうかとも思ったのですが、やっぱりたくさんのランナーさんを見ちゃうと今の走力以上のものを出そうとゼーハーしてキツ過ぎる(>_<)と思い…
DNSを選択。
練習がしたい!
1人でも頑張って走れる精神力をつけたい!
そんな気持ちなのです。
なので、今は
で頑張っています。
集中力を高めて、自分のタイミングでスタートさせられるところが、ぼっち練の良いところでもあります。
ポイント後のダウンジョグもキツいけど…
ブー垂れる相手もいないので。笑
しばらくはしっかり練習をして走力を上げて…
その練習の成果を確かめるためにレースに出たいと思います。
‐‐‐‐‐‐‐
最近のポイント練習は…
■先週の漁師時間で閾値走5㎞。
twitter.com【閾値走5㎞】
— *KANA* (@RinoSena) 2019年12月11日
火曜日の坂コースの疲れがありアップから少し脚が重い。閾値走やめちゃおうかと迷ったけども…とりあえずスタート。
設定は430-435。
(415のラップは1.4㎞で信号に捕まりスタートダッシュしたので…)
何とか設定はクリアできたけど、ラップ乱れまくりで今朝は疲れました😂 pic.twitter.com/AMkbPCDfHp
■1人月例、ぼっち練 20㎞ペース走。
twitter.com【20㎞ ペース走】
— *KANA* (@RinoSena) 2019年12月15日
1人月例しました😋
先週キロ455で走れたので今日も455を目標に。
結果は1:37:39 キロ453で走れました。心拍数平均137、途中呼吸が楽になる時間があり初めての経験でした。何だったんだろぅ。。🤔 pic.twitter.com/wtHasLj8t6
この日は風もありスタート前は不安でした。
10㎞過ぎたくらいで呼吸が1回楽になり初めての感覚を味わいました。
ペース走はずっと苦手だったので少し嬉しかったな。
■今朝の漁師時間の閾値走5㎞。
暗かったので転けないよう慎重に。
時計もラップごとに確認するだけで、前を向いて集中しました。
結果は前回とほぼ同じ22:11(426)
今の私の閾値はココなんだな…と確認しました。
今日は娘の学校が休みなので、ダウンジョグも長めに少しだけ坂道を入れてきました。
ポイント練習以外のジョグはいつも通り、その日その時にキツくない気持ちいいペースで走っています。
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
今月は今のところこんな感じです。
今月は距離を走っています。(230㎞)
しっかり自分の身体を観察し怪我に気をつけてこれからもヨガとランで積み重ねます♪
『やりたかったことが全部できたぁ~。。』
皆さまのシャバーサナを見守りながら、そう思っていました。
普段、お仕事のレッスンでは…
毎週お会いする生徒さん達がほとんどなので、ある程度こんなシークエンスにしたら、こんなレッスンになるだろうなぁ~って想像はできたりするのですが。
Athlete Yogaは毎回色々なランナーの皆さまにご参加いただいているので、レッスンをスタートさせて終わるまで、どんなレッスンになるのかわかりません(^^;
それが毎回楽しみなところでもあるのですが。。
‐‐‐‐‐‐
今回も初参加さんを中心にご紹介を。。
■けーたさん
なんと富山県から遥々ご参加いただいた生徒さん!お名前はけーたさん。
ヨガ歴7年。月間走行距離250㎞以上のランナーさん。
柔軟性もかなりあります。
隣にいたズンズンちゃんもビックリするくらいにw
ダウンドッグも背中が伸びないとご本人はおっしゃっていましたが、キレイなダウンドッグです。
ヨガのレッスンに慣れていらっしゃるので、しっかり呼吸と動きが一体となり、集中力の高いレッスンになっていたと思います。
けーたさん、これからもヨガを楽しんでくださいね♪
そして、またAthlete Yogaのご参加お待ちしています。
そして遠距離全力愛、育んでくださいね。笑
■まなパパさん
先日サブ50を見事達成させた、漁師時間仲間のまなパパさん。
まなパパさんの紹介はまっさんが面白く書いてくれてるのでご覧くださいw
写真で見ても、超絶股関節が硬い。
フジヤマさん、おいやんさん、オークさん、キクチさんグループの一員。
なんならNo.1かも?!
サブ50ランナーさんが、小刻みに震えて『サブ50するよりキツイっす』と言ってたけど。
どーやら開始30分で限界を迎えていたようですね。笑
戦士のポーズ1もこんな感じ。
なんかちょっと違う…笑
でもいつでも真剣!!真面目!!
今回は私の目の前でレッスン受けていだきましたが、まっさんとは違って、私のお尻には目もくれず鏡の中のご自身をしっかり見ていましたね。
これに懲りずにまたご参加お待ちしています。
■いっちさん
私の大好きないっちさんです(^^)
今回は大変な目の手術からの運動復帰戦。
レッスン前にはレッスン中の注意事項をお伝えしご参加いただきました。
スポーツジムでのヨガ経験はあるとのことだったので、バッチリでしたね。
手、足が長く、ヨガのポーズが本当にキレイ!!
チャレンジポーズもなんなくこなせていて、見てて安心でした。
ダウンドッグもアジャストさせてもらったのですが、素直に動いてくれる柔軟性の持ち主さんでした。
いっちさんとのヨガは思った通りのレッスンでした(^^)
■はちさん
ガンプちゃんのお友達で先日のつくばで見事サブ3.5をされたはちさんです!
事前にブログを読ませて頂いていて、是非お会いしたかったはちさん。
華奢でオシャレさんで、ヨガは初体験とおっしゃっていましたが、お会いして直ぐに絶対出来ちゃうタイプだろうなぁ…と思っていました。
レッスン中も最初からこのダウンドッグ。
ポイントをお伝えしたら、その通りに体現できるセンス。
こちらのチャレンジポーズも完璧!!
本当にヨガ初めてなのですか?とレッスン後に確認しちゃいました。
はちさん!また次回もご参加お待ちしています♪
そして、次回はアフターまでご参加いただいてサブ3.5のお話聞かせてくださいね。
‐‐‐‐‐‐‐
今回のAthlete Yoga vol.11
レッスンは『コンディショニングヨガ』
ストレッチ、解しのシークエンスからはじめて、体幹強化、ビンヤサフローのシークエンス。
毎回行う、腰痛・肩こり改善、背骨周辺の筋肉のコリを解すcat&cow
今回は戦士のポーズⅠとⅡを丁寧にティーチング。
皆さま本当にカッコよくポーズを決めてくれました。
お久しぶりのオークさんポーズ決まっててカッコいい!
後ろのオレンジのガンプちゃんもここはお顔が真剣です。
この写真のメンズの皆さまがカッコよくてビックリ!
このガンプちゃんは。。
レッスン中にお尻ガン見してるよね?ww
余裕あるんだね。今度はもっとハードなレッスンにするからね~。
今回何か被り物してきたキクチさんと、お膝痛くて走れないから朝ヨガでヨギーになってた全力ちゃん。
最後のピークポーズのウッティタパールシュバコナアーサナからのチャレンジポーズのバインドは鳥肌立つくらい素晴らしい!!
ヨギーのジャーマネも写真を撮りながら完璧だ!と、驚いていました。
レッスン時間90分でここまで完成したことに私は感動でした。
今回やりたかったことが全てやれ、皆さまが楽しく、そして笑顔で…
時に真剣にレッスンに向き合ってるくれてる姿を見て本当に嬉しくて…
シャバーサナを見守りながら
「やっぱりAthlete Yoga続けよう!」と改めて思いました。
今回で11回目。
毎回ジャーマネの負担など考えると、このままの形で続けることが本当に良いのかな?!と思ったりしていて…
でもジャーマネに「また12回目もやっていい?」って聞くと、
「カナさんの好きなように、サポートはするから」と、いつも心強い言葉をくれるジャーマネ。感謝しています。
Athlete Yoga はご参加いただく皆さまやサポートしてくれるジャーマネに支えられているんだと改めて思った今回でした。
年明け『Athlete Yoga vol.12』の詳細は決まりましたら公式ブログでお知らせします。
お楽しみに♪
‐‐‐‐‐‐
おまけ。
こんな姿のまっさん貴重ですね。
この後、家の鍵を忘れてこのスーツ姿のまま愛車で一夜を明かしお熱を出したまっさんは、さすがである!
アフターの一本締めで、全力ちゃんのお顔を挟もうと企んでいるアフターのみの男、ぺた忍者。また次回もアフターから来てね♪
Athlete Yogaこれからも宜しくお願いします♪