９月は慎重に…目標設定見直し♪

痛いところがなく、走行距離を伸ばせて、ポイント練習も入れることができた9月は…

走ることちゃんとはじめてから１年…

１番ランのことを考えた１ヶ月になりました。

283㎞はもちろん過去最高走行距離です！

300㎞に…とも思いましたが…

仕事柄、走ること以外にも身体を動かしていますし、

『ケガと疲労がない状態で走ることが一番速くなる近道！』

とのアドバイスをいただいてたので…

それをキッチリ守りました！！

ヨガで慎重に自分の身体を見ながら決して無理はしないでところでの、精一杯の283㎞です。

今月も限られた漁師時間の中で走ることを継続できたことは本当に自信になりました。

いちお高校２年の娘と、中学２年の息子がいる母なので、家のこと、子供、仕事、プライベートと、どれも犠牲にすることなく(私の睡眠時間は短くなったけど…)、走ることを続けれたことはかなり良かったです。

練習内容も今月からは見直して、ポイント練習をメインにしました。

何と言ってもこれはサイコーに嬉しかった！

【10㎞PB更新！！】
49:32 (4:56)
ＰＢ大幅更新＼(^_^)／
うれしくて、ちょっと泣きそうになりました。笑
10キロ50分切りは去年サブ４目指して練習していた頃には達成できなかった壁だったので、今日はホントに嬉しかったです♪ pic.twitter.com/SxDVV3kdqn

— ＊KANA ＊ (@RinoSena) 2019年9月28日

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10キロ 50分カットの目標をクリア＼(^_^)／

練習でドキドキしてアドレナリンがでたので、目標設定よりハイペースでのタイムに、ゴール後、本当にうれしくて、１人しばらく興奮していました。

５㎞閾値走もPB更新しました♪

【超！漁師時間の閾値走ＰＢ更新】
まさかの５㎞大幅ＰＢ更新に、漁師時間から１人興奮しました😆
23:23
時計止める瞬間チョー気持ち良かったです！！
１㎞ごとに時計確認しながら、思わず時計２度見しちゃいました😋
ご機嫌な１日になりそうです。
るん♪ pic.twitter.com/g2bQwryVWU

— ＊KANA ＊ (@RinoSena) 2019年9月24日

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漁師時間にすっかり身体も慣れ、涼しい中での閾値走は本当に気持ちよかったです！

そして９月の締めくくりのイベント♪

先日の三浦半島侵攻作戦アフターで…

kanayoga.hatenadiary.com

有難いアドバイスをいただきました。

「マリアはしっかり走れてるし、ちゃんとフルの目標設定して、そのペースで走れる距離伸ばしていく練習を入れると出来ると思うよ」

…と言われたので。。

10月の週末のポイント練習のメニューはペース走にします！ 

■一番大事な目標設定。。

ここ最近は涼しくなったせいもあり、サブ４練習以上の走りが出来ていたのは確かで…

少しは走力上がってきたのかな？！と自分でも思っていたり…えへへ。

フジヤマさんにも

「マリアはサブ３.５くらいの練習してますよね～」

なんて、言われて。。 

「そーなんだ…ふぅ～ん」と思いましたw

さすがにサブ３.５はまだまだ無理だと思ってるので、、

12月の湘南国際マラソンでは『サブ３４５』を狙いにいこうと思います！

レースペースは『５１９』

この519で走れる距離を伸ばしていく！

10月も引き続き、自分の身体を見ながら、無理のないところギリギリで頑張っていこうと思います♪

三浦半島侵攻作戦も最高かよっ！！

なかなかの速さで走るんだぁ。。

2019/9/29 (日) 

ぬまっちさん企画、三浦半島侵攻作戦！

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ユキさん、おーさん、全力ちゃん、まつよしさんと一緒に新杉田からの途中参加の私。

※DEGさんお見送りと写真撮影ありがとうございました♪

予定では曇り、なんなら小雨、新杉田からゴールまで24㎞くらい。

ゆるーっと走るなら何とかなるかな?!と、思っていた私。

ここでもユキさんの晴れ女パワー炸裂、ピーかん、皆様のペースが予想外に速くてビックリ！！

暑くてヘロヘロなことを、ショッキングピンクのぬまっちTシャツをサラッと着こなす、ぬまっちさんにあっピーる。

時間の都合でゴールを早目に切り上げ汐入駅にすることを聞いてニヤける私。。

なかなか１人じゃ走れないロング走。

みんなとお喋りしながら、コンビニ寄ったりしながらの17.1㎞♪

本当に楽しかったぁー＼(^_^)／♪

東京駅から走ってきた皆様の時計は60㎞を超えていました(>_<)

もう、「スゴい！！」の一言。

いつか私も東京駅からの参加をできる走力をつけたいです。

早目に切り上げたゴール後は、みんなで汐入駅の銭湯へ。

このことを知らずに、全力ちゃんはノリノリの笑顔で予定通りのゴールポイントまで走って行ってしまい、１人さみしくお風呂に入ったそうです。どんまい！

汗を流したあとは…

上大岡でアフターへ♪

いつものように、思いっきり走った後の皆様のお酒の量は半端なく。。

この日初めましてのレイさんのお酒の量にビックリしてしまい…

「レイさんはいつものことだからー」って、皆様おっしゃっていました。笑

ちゃんとご挨拶させてもらいましたが、レイさん覚えているかな？笑

アフターでは、ふらっとさん、キミ兄さん、おーさん、フジヤマさんが隣のテーブルから

『マリア～マリア！』と呼ぶので、マリア大忙しでした！笑

ランのアドバイスは真面目にくれる４人さん。

「マリアは次のレース何分狙ってるの？ちゃんと目標を決めて、レースペースで走れる距離を伸ばしていく練習したほうがいいよ！」

「とりあえず１人でサブ４かな。。ダメ？」

「今の練習の感じならもっといけるでしょ！ 345イケるっしょ！」

「え？？345ってペースどれくらいだっけ？？ 」

それすら知らない私をみて、ガンプちゃんがググってくれて

「キロ520きるくらいですね。」

「ほら、マリア28歳伸び盛りだし、ちょっと走ればいけるでしょ！

マリアは何年生まれ？干支は？ワハハハ～」

マリア設定をいじりまくる４人。

今回もマリア設定に疲れたマリアなのでした。笑

こんなアドバイスをいただき、目標タイムを見直しすることにしました。

またそのことは、しっかり考えて、９月の振り返りで書きたいと思います。

走って、美味しいモノ食べて飲んで、みんなと笑って…

三浦半島侵攻作戦は最高かよっ！！

ぬまっちさん！ご一緒した皆様ありがとうございました♪

新しいシューズとご褒美と私。

いつも、ジョグで使ってたシューズがいい感じに歳をとって来たので。

ポチったシューズはこちらです。

ナイキ ズーム ペガサス ターボ！

ソールがカラフルで一目惚れでポチりました。

シューズの違いがわからない私なので、いつも見た目でピンときたものを選びます。

嬉しくて、次の日、漁師時間ラン。

【漁師時間の閾値走PB更新！】
漁師時間は暗くて時計見えないので…時計見ないで４㎞とにかくゼ～ハ～。
おニューのシューズでテンションも上がり、漁師時間からアドレナリン出ました😋
ソールが可愛いくてポチったけど…
走りではソール見えてはいけないようですね😂 みんな覗いてね♪ pic.twitter.com/vui3vciuzZ

— ＊KANA ＊ (@RinoSena) 2019年9月18日

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漁師時間なので誰にもシューズのあっピーるは出来なかったと思うけども。笑

履き心地もバッチリ！！

閾値走でPB更新も出来たし仲良くなれそう♪

新しいギアを手に入れると、モチベーションも上がってしまう単純な私なのです。。

この相棒のカラフルターボちゃんと一緒に今現在こんな感じです♪

痛いところがないので、とりあえず走れる時に走っています。(ほぼ漁師時間)

月間走行距離の目標は特に決めてはいないのですが、、

「練習でゆっくり長い距離を走ることが苦手なのでは？」

と、ご指摘をいただいてたので(^^;

今月は涼しくなってきたので、少しだけ長い距離を意識して頑張っています。

(私にとっては10㎞超えると長い距離)

今までは、10㎞でピタッと足を止めてたところを、今月は後１㎞、２㎞…って。。

そのかわり10㎞超えたら「コンビニ寄って帰ってOK！」のご褒美を決めました♪

早朝５時頃に汗だくな女が…

一人コンビニ前で、アイス食べたりスイーツ食べたりしております。笑

走行距離がのびると心配な故障は…

毎日のヨガでいつも以上に自分の身体を観察しケアしています。

このまま痛いところのないよう水戸黄門漫遊マラソンに向けて頑張っていこうと思います♪

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【お知らせ】

ガンプちゃんからこのような告知がでましたよ。

gamp.ameblo.jp

ランナー運動会？

ランナー歌合戦？

を開催するようです。笑

わたしもヨガで参加予定です♪

なんだか、とっても楽しそうです！！

少し先のお話なのですが…

みなさま！来年4/11(土)のスケジュールは空けておいてね♪  byガンプ

おねぇーちゃまはアメブロ♪

私の４つ上の姉はご存知のとおり。。

私の何倍もスゴいのです。

見た目は似てると言われ、同じ血が通ってるはずなんですが…

今のところレベルがちょっと違います。笑

そんな姉が突然ブログを書いてました。笑

おねーちゃまはアメブロ。

ameblo.jp

本人は…

と、言っております。。

１回限りのブログかもしれませんが。笑

お時間あるときに読んでみてくださいね♪

走ってますよ！！漁師時間でね。

先日のAthlete Yoga vol.9で。。

kanayoga.hatenadiary.com

『かなセンセめちゃくちゃ走ってますよね～！』

『やっと本気出しはじめたようですね～！』

…なんて言われました(^^;

先月、私が238㎞走ったこと…

kanayoga.hatenadiary.com

予想以上にみんなが驚いてくれたことに、私は驚いています。笑

ま、先月は28年間生きて来てマリアが１番走ってたのは確かですしね。。

え？！？

まだ28年間とかマリアとか言ってるって？

私の正直な気持ちはこちらをご覧ください。↓↓

www.kikuchiroshi.com

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８月は暑くて、ゆっくりゆっくり走ってて走行距離だけ伸ばした感じだったので…

９月はアドバイス通り

kanayoga.hatenadiary.com

ポイント練習を入れながら、ゼーハーもさせて頑張ってます。

■漁師時間の閾値走

・アップとダウン込みで10㎞

・キロ５カットで20分以上

■雨のロングジョグ

それに、なんと言っても…

先日の多摩川源流トレイルラン。

ポイント練習だと思いガチで走りました！

おかげで…28年間生きて来て初めて猛烈な筋肉痛を味わい、前腿がバキバキでした。

その証拠がコレ。

＊上…スタート１時間後くらい。笑顔作る元気あり。

＊下…それから３時間後くらい。雨でずぶ濡れゴール。事務所NGレベルの死んだ顔。

めちゃくちゃ頑張った！！キツかった(>_<)

この日、私のモチベーションをいつも上げてくれる?!w

ちょうどいいライバルの全力ちゃんは、同じ多摩川源流トレイルを走り、私にかなりの差をつけてゴール。

「ホントに走ってなかったの？」とツッコミたくなる走りっぷりで、元気を取り戻しつつあるのです！

ちょっと…負けてらんないです。笑

『イップス』とか言ってたのは、あたしを油断させる作戦だったのかも。笑

こんなコスプレしたってもう騙されないぞっ！

 

それに先月、走行距離をギリギリで追い上げられ負けちゃったまっさんは今月どーかしら？って、ブログ覗いたら…

めちゃくちゃ走ってて負けちゃうの確実。

なんだよー！まっさんやっぱりスゴいぢゃーん。。

今週末のスカイビュー武尊140㎞は命大事に、頑張ってね♪

とりあえず…

今月の途中経過デース。

ちなみに、私の最強の永遠のライバルのトレイルの姉は『信越五岳100マイル』を完走しマイラーになっておりました。

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9/29(日) 「三浦半島侵攻作戦アゲイン」にも参加予定なので、ここでロング出来る予定です♪

ameblo.jp

まだ参加者さん募集中のようですよ～♪

ロング走りたい方はぬまっちさんのブログから。。

聖母マリア28歳は今月も怪我に気をつけて

楽しく走ります(^.^)v

『はじめまして♪』Athlete Yoga vol.9

2019/9/13 @川崎スタジオ

先週の日曜日に多摩川源流トレイルランに参加した私。

kanayoga.hatenadiary.com

翌日から猛烈な筋肉痛でロボット状態(>_<)

板橋でサブ４した後も筋肉痛にならなかった私。

28年間生きてきて初めてあんな筋肉痛を味わってしまいました。笑

木曜日には『超回復』を実感し、金曜日の私の身体は最強でした。

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18:30スタジオopen♪

皆さまお仕事帰りで駆けつけてくれて…

ホントに感謝です。

飲んでもないガンプちゃんがドラクエで電車を乗り過ごしたとか、乗り間違ったとかで遅刻。

お仕置きです。笑

‐‐‐‐‐‐‐

今回の参加メンバーさんはこちら。

「はじめまして♪」

の方がたくさん。

■上州の竜さんと奥様のキョウコさん

ヨガにとっても興味があるとおっしゃっていたキョウコさん。

新品のヨガマットを持参で上州の竜さんと

ご夫婦仲良くペアルックでご参加いただきました。

ポーズの確認をする仲良しご夫婦。笑

そして、こちら♪

2人仲良くペアヨガ(*^o^)／＼(^-^*)

キョウコさんの方が背筋あるのかな？！笑

■おーさん

筋肉と色の黒さで、勝手にヨガ上級者、いや、ヨガのセンセにも見えてしまう、おーさん。

ヨガの参加が決まってから、会う度にヨガの質問をされていたので、コソ練をかなり積まれてのご参加?!でしたよね。

素晴らしい太陽礼拝で、後ろの全力ちゃんがかなり驚いていましたよ。ライバル？！笑

スカーサナも安定してますね。

ナバーサナ(船のポーズ)は体幹をかなり使うポーズですが笑顔のおーさんと、隣で必死な上州の竜さん。笑

コソ練の成果のダウンドッグは背中の伸びが素晴らしいです！

このチャトランガはヨガ初心者さんとは思えません！！

■晴輝さん
Twitterで拝見したことがあった晴輝さん。 

練習内容や筋トレのスゴさで、勝手なイメージでもっと大きな女の子と思っていた私。

実際の晴輝さんは、とっても小さくて、笑顔が素敵な可愛いお顔の女の子でした。

筋トレ成果で体幹もかなりあるのでポーズキープも素晴らしかったです！

アライメントとってもgood！

ランジのキープも素晴らしい！！

ダウンドッグ…肩の力を少し抜いてあげると、もっと上半身が伸びると思います♪

眠ったハトのポーズでは全身脱力してもっともっと深めて下さいね♪

■しゅんままさん

ヨガを今現在もさせれるとのことで、ある程度は好きに動いていただこうと思っていました。

ヨガは先生によっても指導の仕方、シークエンスが違うので、それも含めAthlete Yogaを楽しんでいただきたかったのですが、いかがだったでしょうか？

アンジャネーヤアーサナとってもきれいです♪

サイドプランクもしっかり足上げチャレンジされてますね！

トリコナーサナのキープも、キツイ時はお顔は笑顔で(^^)～

■かきのたねさん

サブ315のバリバリの女性ランナーさん。

こちらもヨガの経験者さんということで、安定感ある動きで素晴らしかったです。

速いランナーさんは硬くなる説…あるのでヨガを取り入れ怪我をしにくい身体つくり頑張ってくださいね。

柔軟性もバッチリです！

ポーズ中、少し顎が上がっていたようなので軽く引いてあげると呼吸も楽になりますよ♪

戦士のポーズⅡもカッコいいですね。手前のみゃあこさんはいつもレッスン中笑顔です。

■まとめ

今回のレッスンで驚いたことがあります。

それは、常連のみなさまの成長です！！

この写真を見たとき驚きました。

後ろのベテラン３人トリオ！！

(ぬまっちさん、全力ちゃん、ガンプちゃん)

戦士のポーズⅡ、トリコナーサナのアライメントはしびれました。

■全力ちゃん…肩の力が抜けてて、それでいて伸び伸びとしたアライメント、集中したお顔。完璧です！！！

サブ３より先にヨガのセンセになれちゃうレベルよ。笑

■ぬまっちさん…柔軟性もあるので、全てのポーズがしなやか。

身体が絞れてますますアライメントが素敵に。。たまにオチャメ。

■ガンプちゃん…ヨガ初心者で、体重あるわりに?!笑 

ヨガのポーズが様になっています♪

言葉の理解が早くそれを体現できるところはセンスありです。

そして…こちらのお２人。笑

■としねぇー…おねぇーなのに、ヨガになると男らしさNo.１。

どのポーズも集中力の高さを感じさせますね。 いつも軽く瞼を閉じてヨガに集中している姿は流石です！

■おいやんさん…アスヨガ参加率No.１。

尖ったスカーサナも最近少しだけ落ち着いてきたようですね。日頃からストレッチに太陽礼拝も取り入れてくれてるようで、成果を感じられ嬉しかったです。

ただ、今回は谷間を封印したので少しだけ?!元気ないですねぇ～。笑

そして最後はこちらのお写真を。

トマスちゃんとミソラさん♡

前回の色々で、あえてマット位置をお隣にしてもらいましたが…

心落ち着かせることはできたのでしょうか？

この写真を見る限りでは、お2人とも心落ち着かせ集中しているようですが。笑

まだ、まだ、書きたいこと、お伝えしたいことたくさんなのですが。

今回のレポはこのへんで。。

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Athlete Yogaも今回で9回目。

ジャーマネのサポートがあり、ここまでのイベントになりました。

これからも常に楽しく、みなさまとヨガで繋がっていきたいと思っています。

どうぞ宜しくお願いします♪

ご参加いただいた皆様ありがとうございました♪

ichikawa-papa.hateblo.jp

【御礼】Athlete Yoga vol.9

2019/9/13 @川崎スタジオ

無事にAthlete Yoga vol.9が終了しました！

毎回楽しいレッスンをさせていただけて、本当に幸せです♪

レポートは後日アップします。お楽しみに(^_^)

Athlete Yoga公式ブログをアップしました！

ichikawa-papa.hateblo.jp