久しぶりのブログです。
やってることが毎日同じすぎて、書くこともそんなにないのですが。笑
５月も走ってます！
気温が高い日が増えてきて、ヤケーヌランもキツくなってきますがなんとか頑張っています。
走り終わった後のヤケーヌを剥ぎ取る瞬間がめちゃくちゃ気持ちいいです。
練習内容も４月と同じくロングジョグとWSメインです。
スピード練習は朝ヨガで身体の調子がとびっきり良さそうな時だけやっています。
twitter.com今日は最初の３㎞だけ息子っちと425でジョグ。
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年5月3日
直ぐにおさらばえ～。
途中 WS100×３本。
その後ヘロヘロになり…
思いっきり転けたでありんすw#JINの見過ぎ pic.twitter.com/IeKir3u8Og
タイミング良ければ息子っちと少し走れたりもしていますが、息子っちのペースが速すぎて直ぐに、おさらばえ～です。
twitter.com今日は人生２回目のLSD180分。
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年5月4日
苦手なLSD😆
体幹を意識しなるべくフォームが崩れないように。。
ゆっくりちゃんと走るのはやっぱり難しかったです😆
走ってる時からお腹ペコペコで、180分終わって直ぐにコンビニ前で食べちゃいました😜#LSD pic.twitter.com/QQ5eFjyEYb
180分は久しぶりだったので、最後はヘロヘロでした。でも、このやりきった達成感を味わうとまた忘れた頃にやりたくなります。
twitter.com120分ジョグ♪
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年5月6日
気温が低く走りやすかったので、最初の3.5㎞だけ少しペースアップして430。
残りはEペースジョグ。
一昨日やった180分の疲れは抜けていました😊 pic.twitter.com/D9c69VJc8m
この日は走り出して調子が良さそうだったので、最初の３㎞だけ急遽ペースアップさせてみました。
twitter.com今週末も30㎞ロングジョグ♪
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年5月9日
朝ヨガをしっかりやってからスタート🧘
最後の４㎞は風も強く久しぶりにキツくて気持ちが折れそうになりましたが…
『120分過ぎてからがランで速くなるボーナスタイム！』ってえらいコーチが言ってたので頑張りました！！ …知らんけどw😜 pic.twitter.com/I2xi8DHAnj
この日は30㎞。15㎞進んで折り返して戻ってくる行ってこいコース。暑さもあり残り４㎞でエネルギー切れだったのか、ガクッと脚が重くなってしまい疲れました。
twitter.com【ガチユル走】
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年5月11日
たぶん１㎞のＰＢでました😋✌️
久しぶり過ぎてやり方を忘れたのでスタート前にお勉強🔎
2kmJOG→1kmガチ→3分rest→1kmガチ→8㎞ユル(ラスト1kmだけ上げる)→1kmJOG
２本目のガチで帽子が飛び１回止まってしまったのでまた次回リベンジします😆
今日は暑熱順化がんばりました！ pic.twitter.com/tJxJ5LnqKV
４ヶ月ぶりのガチユル走。
１㎞のPB(3'48)がでました！
４ヶ月前は4'00が精一杯だったので少し成長しててホッとしました。
ジョグメインの練習ばかりで、レース前のような週２回のポイント練習をしていなかったので…正直不安でした。
でもポイント練習をやる時は一生懸命！！と決めていたので、１㎞必死に走りました。
いつもジョグの最後にWSを数本入れるようにしていたので、その効果もあったのかな…と。
ヨガも身体の確認をしながら毎朝やってます！
■ランナーさんにオススメなヨガ
twitter.com🧘♂️ナヴァーサナ（舟のポーズ）🧘
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年5月5日
腹筋を鍛え、体幹を強くします。
特に腸腰筋・腹直筋・大腿四頭筋を使います。
ランナーさんにオススメなポーズです😊
出来る方は②の後に脚を可能な範囲で伸ばして③のチャレンジポーズに挑戦してみてくださいね♪
(10～20秒キープ)#ナヴァーサナ#船のポーズ pic.twitter.com/p7dnbxZM54
twitter.com🧘ヴァシシュターサナ（横向きの板のポーズ)🧘♂️
— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年5月5日
高い筋力が必要になるポーズです。
腰回りの体幹、肩を強化し体の側面の左右バランスを整えます。
ポイントは腕に全体重を乗せずに体幹で身体を引き上げることです。
無理のない範囲で挑戦してみてくださいね😊#ヴァシシュターサナ pic.twitter.com/iKORM2uSi7
こんな感じで走ってるので…
期間限定ですが…今月も走れちゃうんです。
こんな私をモチベーションにしてくれてる仲間もいるようなので…笑
引き続き頑張ります♪
その仲間のトマスちゃんとまっさんと私で
『はてブロだんご３姉兄弟』を結成したようですw
高級だんご🍡になれるようお上品なランを目指します。
