6月になり、色々なポイント練習に挑戦しています。
そのうちの1つに
サラザール式インターバルがあります。
これはまっさんから習いました。
インターバルと聞くと、キツイ!苦しい!そんなイメージしかありませんでした。
去年の夏、失敗してますし。。
でも、このサラザールは300mを7本。
いつもジョグの最後にやってるWSより少し頑張る感じなのかな?って、、
インターバル初心者には取り入れやすいメニューでした。
早速、やってみました。
twitter.com今日のポイント練習は…
— *KANA* (@RinoSena) 2020年6月15日
まっさんに教えてもらった
『サラザール式インターバル?!レペ?!(300m×7)』に初挑戦❗
インターバル初心者なのでレストは歩き入りました😜
もう暑くてヘロヘロです🤣
閾値走以外のポイント練習をこれから少しずつ試して自分にあったトレーニング見つけようと思います!! pic.twitter.com/A0OxDLWnba
真夏の暑さと、ペースを間違えて、レストで完全に歩いて失敗です。
性格的に失敗のままでは終われないので…
1週間後リベンジする為に、気持ちと脚を作って、涼しい夕方に再チャレンジしました。
twitter.comリベンジ成功‼️😊
— *KANA* (@RinoSena) 2020年6月23日
【閾値走3km +サラザール300×7+ダウンジョグ】
今日は暴走しないよう力を抜いて設定ペースを守りレストは歩かない!を目標に。
上手に走れたかな⁈と思います。
嬉しい😊
ダウンジョグが気持ち良く感じるくらいのポイント練習が好きです。←分かるかな?😋#サラザール pic.twitter.com/YTHXFdTgSh
久しぶりにスタートさせる前にドキドキして、なかなか時計のボタンを押せませんでした。笑
ウォーミングアップ後、最初の閾値走3kmの入りではアドレナリンと閾値走ってことを忘れて走ってしまい、少しブッ込んだペースになり焦りましたが、、
何とか落ち着いていよいよサラザールへ。
時計のピピって音が忙しく、レストの300mがあっという間なんです(><)
でも、今回は歩かない!と決めたので、
「レストはダウンドッグ」
と、心で唱えて呼吸を整えました。
1番キツかったのは5、6本目。
口の中が血の味しました。笑
7本目は「最後だ〜イェーイ!」と、キツいけど振り絞れます。
そのままクールダウンへ。
ホッとしたこともあり、めちゃくちゃ気持ちよくて。。
ポイント練習はキツイけど、このジョグの感覚が味わえるので、やめられないですね♪
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インターバルをやってみて。。
やっぱり、キツイです。
閾値走よりキツイです。
でも、やった感!半端ないです。笑
サラザールは300m×7本と距離も短く、次の日のダメージはそんなにない感じです。
ヨガでしっかりケアもしました。
twitter.com昨夜はポイント練を頑張ったので、今日はゆるジョグと朝ヨガ🧘♀️でケア。#トカゲのポーズ
— *KANA* (@RinoSena) 2020年6月23日
・股関節、太もも、お尻のストレッチ
・股関節の柔軟性UP
・骨盤のゆがみを整える
背骨が丸まらないように、立てた膝が外側に開かないように気をつける。両肘はつかなくても大丈夫です。 pic.twitter.com/wkXHovVfVO
次のポイントは最近やってなかったペース走にもチャレンジしようと思っています。
(フジヤマさん、ひらぶーちゃんオススメな…)
設定ペースはその日、身体の調子をみて決めます。
今月は距離も走ってるので、いつも以上に身体のケアを丁寧に、ヨガで整えつつ…
迷子のコースもリベンジしないとな〜。笑