サラザール式インターバルに成功?!

6月になり、色々なポイント練習に挑戦しています。

 

そのうちの1つに

サラザール式インターバルがあります。

 

これはまっさんから習いました。

www.breaking3.tokyo

 

インターバルと聞くと、キツイ!苦しい!そんなイメージしかありませんでした。

去年の夏、失敗してますし。。

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でも、このサラザールは300mを7本。

いつもジョグの最後にやってるWSより少し頑張る感じなのかな?って、、

インターバル初心者には取り入れやすいメニューでした。

 

早速、やってみました。

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真夏の暑さと、ペースを間違えて、レストで完全に歩いて失敗です。

 

性格的に失敗のままでは終われないので…

1週間後リベンジする為に、気持ちと脚を作って、涼しい夕方に再チャレンジしました。

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久しぶりにスタートさせる前にドキドキして、なかなか時計のボタンを押せませんでした。笑

 

ウォーミングアップ後、最初の閾値走3kmの入りではアドレナリンと閾値走ってことを忘れて走ってしまい、少しブッ込んだペースになり焦りましたが、、

何とか落ち着いていよいよサラザールへ。

 

時計のピピって音が忙しく、レストの300mがあっという間なんです(><)

でも、今回は歩かない!と決めたので、

「レストはダウンドッグ」

と、心で唱えて呼吸を整えました。

 

1番キツかったのは5、6本目。

口の中が血の味しました。笑

7本目は「最後だ〜イェーイ!」と、キツいけど振り絞れます。

 

そのままクールダウンへ。

ホッとしたこともあり、めちゃくちゃ気持ちよくて。。

ポイント練習はキツイけど、このジョグの感覚が味わえるので、やめられないですね♪

 

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インターバルをやってみて。。

 

やっぱり、キツイです。

閾値走よりキツイです。

でも、やった感!半端ないです。笑

 

サラザールは300m×7本と距離も短く、次の日のダメージはそんなにない感じです。

ヨガでしっかりケアもしました。

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次のポイントは最近やってなかったペース走にもチャレンジしようと思っています。

(フジヤマさん、ひらぶーちゃんオススメな…)

設定ペースはその日、身体の調子をみて決めます。

 

今月は距離も走ってるので、いつも以上に身体のケアを丁寧に、ヨガで整えつつ…

迷子のコースもリベンジしないとな〜。笑

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