レース予定もないので。。
好き勝手に走ってたら。。
4月は400㎞超えました。
漁師時間に起きて、3食ご飯の準備をざっくりして、掃除して、それからジョグへ出かけています。
今は時間も気にせず、好き勝手なペースで走ることが気持ちいいです。
息子っちと走ったり、数回ポイント練習もしました。
twitter.com10㎞40分きりました!!😆😆
— *KANA* (@RinoSena) 2020年4月25日
息子っちが。。
『10㎞40分きりしたらランシュー買ってやるよ!』って言ってしまってたので…買います😑
今日は強風、坂道ありのコースなのに…
もう私、絶対に追い付けない😭 pic.twitter.com/cE1Ss56Uet
twitter.com【5㎞TT PB更新!!】
— *KANA* (@RinoSena) 2020年4月27日
こんな時になんですが。。
仕上がっちゃいました😝
しばらくポイント練習をしていなかったので…
今日は先日10㎞40分カットした息子っちのジョグについて行きました。
苦しくて死ぬかと思いました😂
でもPB更新は嬉しいです!#ヤケーヌTT#ヤケーヌGLAY風 pic.twitter.com/jbXrOhAUGa
twitter.comこんな時になんですが。
— *KANA* (@RinoSena) 2020年4月29日
超えちゃいました。
400キロ😋
最初で最後と思います。
レースもないので好き勝手に走ってたら距離だけ伸びました。
健康な身体、健康な脚に感謝😊
ランナーさんにオススメなポーズです。挑戦してみてください♪#おうちヨガ#ナタラージャアーサナ#ヴィラバドラーサナ3 pic.twitter.com/its6PZBF7m
■ヨガ
レッスンがお休みになって、いつも以上に自分の為のヨガをしています。
身体の調子がシーズン中よりよいです!
4月もこんなに走ったのに痛いところもなく、400㎞超え出来たのはヨガのおかげだと思っています。
アスリートヨガもこの状況なのでお休みしているので…
twitter.comまた皆さまとお会いできる日まで…
— *KANA* (@RinoSena) 2020年4月30日
上を向いて行きましょう♪
ジャーマネの力作です‼️ pic.twitter.com/N5zHZ0bo5U
ランナーのみなさまから、
「股関節、ハムストリングに効くよいポーズない?」
「どんな動きしてたか忘れちゃった…」
「柔らかくなるには何をしたらよい?」
など、連絡をもらったりしていたので、ちょっとだけ、Twitterには上げたりしていました。
twitter.com🧘太陽礼拝🧘
— *KANA* (@RinoSena) 2020年4月29日
ランナーさんにオススメな
『太陽礼拝』です!
ヨガの基本の動きが全て入ったとっても良い動きです。
走る前のウォーミングアップで私はこれを3~5回やっています。
ダウンドッグから戻る時は両足じゃなくて大丈夫です。1歩ずつ手の間に戻って下さいね😊#太陽礼拝 pic.twitter.com/v6IIeWgYOA
やっぱりオススメは太陽礼拝です!
朝やると目が覚めるし、ランニング前にはウォーミングアップにもなります。
毎日同じ動きを繰り返し行うことで私はその日の身体の調子を観察しています。
twitter.comランナーさんにオススメなポーズです🧘
— *KANA* (@RinoSena) 2020年5月2日
特に太ももやふくらはぎ、お尻など下半身の引き締め。
上半身は力みすぎないように下半身でしっかり安定させることを心掛けてみてください!
ポーズを行う時は呼吸を意識して…#ヴィラバドラーサナ #トリコナーサナ#ウッティタパールシュヴァコナーサナ pic.twitter.com/ssdhhz8rva
ランナーのみなさまにやって欲しいポーズを組み合わせました。
体幹はもちろん、身体全体を引き締める動きを選びました。
股関節、ハムストリング、ふくらはぎなど…
下半身をメインに。。
少し難しいと思うので、1つ1つポーズは区切ってやっても大丈夫です。
呼吸を丁寧にいれながら、必ず左右同じようにやってみてくださいね!
■ヴィラバドラーサナⅡ
■トリコナーサナ
■ウッティタパールシュバコナーサナ
■ローランジツイスト
■ヴィラバドラーサナⅢ
中3、高3、の子供がいる私は、ニュースを見ては一喜一憂し、気持ちが落ちることもあります。
未来を不安がって今を過ごしてしまいがちです。
そんな時はヨガとランで動く瞑想をします(^^)
頭をお休みさせて、1度リセットです。
『今、ここに。。』
しっかり気持ち置き、希望を持って毎日過ごしたいと思っています。
みなさまもランとヨガで、健康な身体を作って、今を大切に、元気に過ごしてくださいね!