『Athlete Yoga vol.６』１週間前です♪
公式ブログを確認してくださいね。
↓↓↓
３月２０日(水) 恵比寿のスタジオで皆様をお待ちしています♪
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Athlete Yogaに参加できない方も挑戦してみてくださいね！
・肩こり緩和
・二の腕引き締め
・脚の引き締め、むくみ解消
・集中力を高め、バランス力の向上
【やり方】
・親指が顔の方に向くようにして両手の甲、出来る方は手のひらを合わせる
・鎖骨は左右に広げ肩甲骨を引き下げる
・首がつまらないよう、首筋を長く保つ
・足裏でしっかりと床を踏みしめる
・脚全体をギュっと絞り腰骨は水平
・息を吐きながら、上半身を前傾
・軽くあごを引き、目線は指先越し一点を見つめる
・指先は天井に引き上げて腕をゆっくり上下に動かしながら深呼吸を５回～１０回ほど行う
とっても良いオススメポーズです。
チャレンジしてみてくださいね(^-^)♪
わたしには４つ上の姉がいます。
福岡県在住です。
※わたしより逞しい足の持ち主の姉です。
歳を重ねるごとに、仲が良くなっています。
小さい頃は…
姉＝おりこうさん
妹＝おてんばさん
と、まわりから言われるような姉妹でした。
勝手に妹は姉にライバル心を燃やしてる時期もありました。。
実はヨガも姉の影響ではじめました。
でも、今は、姉をリスペクトしております。
だって…姉は
マラソンを走らせたら、初マラソン(2010東京マラソン)でいきなりサブ４。
その時、姉は雪国に住んでいたので、ジムのトレッドミルで20㎞、30㎞の練習を黙々としていたようです。
(ジムで頭のおかしなお姉ちゃん！って噂があったとか、なかったとか。笑)
トレイルでは、UTMF(今年2回目)、ハセツネ完走。九州方面の大会では入賞したり、かなりのトレイルランナーのようです。
姉がトレイル楽しいから！って、オススメするので、４月は高水、宮ヶ瀬をエントリーしちゃいました♪
その姉が、先日サブ３.５(2019北九州マラソン)をしました。
初マラソンから9年目。。
途中、半月板をやってしまったり…
今も、坐骨神経痛で苦労してたり…
わたしと違って、あまり気持ちを
ワァーーっ！と
出すタイプではないので…
9年越しのサブ3.5の感動は姉から伝わってはこなかったのですが。
『すごいうれしいやろ？？』
『キツかった？？』
『何でできたと？？』
質問攻めにしてやりました。笑
姉が言うには…
やはり最後は気持ちだったと。
実は、サブ3.5してもおかしくない走力があるのに、できてない姉を見兼ねて…
ぺーサーを引き受けてくれた方がいたようです。
これは、姉妹で似てますね。笑
そんな姉に聞いてみました。
『わたしサブ４できると思う？』
冷静に姉は
『それは分からん。天気も、体調もあるけん。まぁ、頑張ってみり～』
色々なレースを経験してる姉は、
『サブ４できるよ！』
とは言わないのです。
ちょっと、ホッとしました。笑
真似したがりの妹は、いつか姉のようになりたいなぁ…と、思う今日この頃です♪
日曜日は今のところ晴れ予報！
板橋の風！！！誰か止めてね！！( ^ω^ )♡
板橋cityまで後10日。
「疲労を抜いて調整してね！」
って最近よく言われるけど…。
何度もフルマラソンを経験しているランナーさんならば、きっと自分のカラダを見ながら、調整できちゃうんだろうな～って。
あたしは…
調整？？どーやって？？
難しい。。(￣▽￣;)
昨年10月に走った横浜マラソンの時は、
正直、何もしなかった…と、思う。
なんなら、レース１週間前に10本以上のレッスン入れてたり。
ハードに過ごしていました。
でも、今回は…
レッスンを少し減らしたり…
そして今日もOFF。
で、、昨夜、ふと、
明日あたしは、どーしたら良いの？と思い
「サブ４ 仕上げ」
「サブ４ 調整」
「マラソン 風対策」
とかで、ググってみると…
出てくる！！ 出てくる！！
あれ？？
２週間前ってこんなことするんだったのね…とか。
あれれれ？？
10日前はこれくらい走っちゃうのね…とか。
強風にはこんな姿勢を保つのね！！とか。
かなりお勉強しましたよ。
走力は、今から足掻いても、上がらないようなので…w
走りながら？？疲労を抜く？？
よく分からないけど、コレやってみようと思います！！
板橋まで、やれることはやってみよう♪♪
何かアドバイスあれば受付中です(^^)
そして、最後の最後は…
「アドレナリン」と
神頼み！？
↑↑コレかな！？
2019年 3月3日(日)
巷では東京マラソンで盛り上がっているなか、
裏番組の「三浦国際市民マラソン ハーフ」を走ったよ。
裏番組好きのあたし。
この前も つくばの裏番組で…コレ↓↓
めちゃくちゃ楽しかった。
なので、裏番組の三浦にワクワクが止まらなかった。
前日までは。。
この三浦はかなりの高低差。
タイムより、走りきるメンタル強化。
しっかりコース図見ながら、前日まで予習したよ。
が。。当日。。
朝起きると…雨。。&寒い。。
ガビーーン。
雨のレース初。
風邪ひいちゃうとあれだしね…。
もう、いっそのこと…DNS。
頭をよぎった…。
全力ちゃんに恐る恐る言ってみた。
私「D・N・S… 」
全「はぁ？？！！」怒
全「後悔するぞっ！！」怒
私「。。。。」
全力がマジ怒っている。
冷たいやん。泣
ここ最近流行りの430ジョグ効果を試したくてたまらない全力ちゃん。
やる気満々だった。
そんなことあったりしたけど…
サブ４目指してるあたしは、ブーたれないと決めたからには走る！
9:00号砲が鳴りヨーイドン！
カッパを着たまま、かなり走りにくい。&寒い。
最初の激坂を越えるまではアップのつもりで…と、びあーさんからアドバイスもらっていたので、
３㎞あたりで突然現れた激坂も。
少し頑張ってみたけど…
んーー。無理っ！！
端っこに寄って歩いた。
ガンガン抜かれまくっても落ち着いていた。
これは作戦だし！！！
ふーん。
みんな、坂でも走れちゃうんだ！
でも、マジキツそう。。
歩きながら思ったよ。
絶対、下りでぶち抜いてやる！！
激坂の終わりが見えると、
走り出した。
さっき抜かして行ったみんなをパスするときの快感。。たまらん。
ちょーーキモチイイーーーー♪♪
お花畑で、あはは！あはは！だ。
アップダウンでそんなことしていたら、あっという間のハーフになりました♪
※コース通りにジグザグするラップ
※トータルサブ４ペースでまとめることが出来たので満足です！
終わってみると、こんなコンディションだったのに。。
なぜか?!
三浦国際市民マラソンサイコーー！
只今、絶賛三浦ロス中。
景色を楽しむことは出来なかったけど、アップダウンの繰り返しのコースも、飽きずに走りきれたし。。
会場、コース、全ての雰囲気が
大好きだったな。
参加賞のコレ↓↓↓
こんな立派な三浦大根！
雨の中、持って帰るの超重いのに、それさえ苦にならないステキな大会だったな。
来年も、また走らせてくださいね♪
できれば、今度は景色を楽しんで…
皆さまにもオススメな大会です！
来年、たとえ東京マラソン走れなくても、三浦があるので、がっかりしないで大丈夫！！
一緒に三浦の激坂を楽しみましょう♪
さぁ。いよいよ板橋へのカウントダウン！
板橋ではここまでのコンディションにならないことを祈りつつ。。
気持ち切らさないよう、17日を迎えようと思います！！
三浦国際市民マラソン ハーフ走ったよ。
1:55:53
寒くて、坂がエグくて、雨と風が…
途中、死ぬかと思ったよ。
でも。。
サブ４ペースで走りきったぞ！！
あー、疲れたぁ～。。
でも、全力で頑張ったよ！！
２月はなんといっても…この２つ！！
＊神奈川マラソン(ハーフ) 1:53:53
＊青梅マラソン(30㎞) 2:51:12
ぺーサーさんの背中を追いかけまくって、最後まで楽しくがんばって走れた２つのレース。
レース以外にも、月例、新横ぐるぐる…
全てにおいて、ぺーサーの皆様にお世話になりっぱなしのわたし。
いつもぺーサーの皆様には心から感謝しております。
ただ…
最近はブーたれることも少なくなってきたので成長したのかなぁ？と、自分では思っておりますが。。
どーでしょうか？笑
そして２月の走行距離はこんな感じ。
２月も平日は閾値走をがんばってみました。
その成果は自分では感じられないけど。。
青梅の走りをみんなに褒められ嬉しかったなぁ。
でも！！
えいさん、びあーさん、わたしは…
調子に乗ることなく、板橋cityマラソンまでの17日間、出来る限りのことをやりますよ。
その１つに。。
明後日の3/3(日)みんなが東京マラソンで盛り上がってる裏番組で、
板橋にも一緒に出る全力ちゃんと…
三浦国際市民マラソン(ハーフ)をトレーニングだと思って走ってきます！
コースはこんな感じ。
↓↓
オソロシイほどのアップダウン。
ガビーン。。
と、言うことでタイムは気にしない。
目標はこんな感じにします！
＊このコースを走りきる！！
＊キツイ時は板橋の30㎞以降と思って走る！！
＊Choeiさんのような折れない心を作る！！
＊ゴール後は美味しい大根をいただく！！
よーし！
３月１７日板橋cityマラソン
サブ４に少しでも近づく為に、後悔しないようがんばるぞ！！
最後に。。
スポリートアンバサダーで掲載された
「おいしいアミノ酸BCAA 」の記事です。
よかったら読んで下さいね！
この頃は、まさか、ちみのすけくんが
サブ50をやってしまうとは思ってもいなくて、「イケメンサブ３ランナー」と紹介されています。
全力中年くんは、今のところ…そのまま？
だね。笑
4:30ジョグでがんばってね！
「良くしゃべり、良く笑うよね～」
「めちゃくちゃ元気だよね～」
↑↑↑
いつもこのように言われます。
確かにそうです。
わたしは元気なのです！！
仕事柄、たくさんの生徒さんと、ほぼ毎日大好きなヨガのレッスンをし、終わったらおしゃべりをするわたしは、生徒さんに元気をもらっているからです♪
ただ…
初めてのことにチャレンジするとき、初めましての方とお話をするとき…
こう見えて
めちゃくちゃ緊張します！！！
(そうは見えないようですが。笑)
そして。。
いよいよ板橋cityマラソンのゼッケンが届きました。
めちゃくちゃ緊張しておりまっす！！
たくさんのサポート陣からのアドバイス。
本当にありがたいです。
何とか結果を出したい私。
年末のランナーズ納会の二次会の勢いで…
サブ４に挑戦する！と宣言してから２ヶ月。
できることはしてきたつもりです。
生徒さんにも言いまくっています。笑
(マラソン関係ネタは、ヨガの生徒さんのウケがかなり良いのです)
みなさんもレース前、緊張しますよね？
まだ２週間以上前なのに緊張するの早すぎ？
3月17日(日)いつものように笑っていたいなぁ。。
