みんな大好き！よこはま月例

毎月第３日曜日に行われる「よこはま月例」。わたしは今回で４回目の参加です。

毎回、はてブロの楽しい仲間がガチな戦いをしているのを見守りながら、わたしも遅いなりに、こっそりガチでPB更新を狙ったりしています。笑

そうそう、今日は毎回参加していた、エロエロちみちゃん&忍者のぺたちんが、お風邪を仲良くこじらせ、お休みでした。残念。。

ここ最近、忍者に憧れていたあたしは、昨日から…

「くノ一」を意識したウェアでぺた忍者とコラボしようとワクワクしていたのに…

こちら本物の忍者！

こちらが、誰にも、全く、気づいてもらえなかった…

お独り「くノ一」 

※写真は全力ちゃんが最後に並走しながら撮ってくれたよ。ありがと。

今度は、ぺた忍者とコラボしたいな！

もす！！

そして、、

よこはま月例の結果です！

(みんなが速すぎなので、恥ずかしいですが…)

走り終わった時のあたしは…

「ＰＢ更新だ！イェーイ！！！」

「キモチ過ぎるゼ～」

と少々、興奮気味でしたが…笑。

オウチに帰って、冷静になってきたら…

じわじわと。。

「もっとゼーハーできたな！」

「最初もう少しいけるかも?!」

「最後もっともっと、頑張れたはず！」

と、いろいろな気持ちが。。

なので…

来週のよこすかシーサイドマラソン１０㎞目標タイムは！！

「何分かは分からんけども、今日より良いタイムで！ゼーハーしちゃう！」

にしまっす＼(^_^)／

それと、今日応援に来てくれていたオークさんが、走る姿の動画を撮影してくれていまして。。(初めて自分で自分の走り方を見ました)

腕振りのアドバイスを細かくしてもらったので…よこすかでは、それを実践してみたいと思います！！！

オークさん、いつも応援&撮影に感謝です！

最後に。。

走ること、ヨガすることで、わたしはたくさんの人と出会い、繋がっています！

出会う人、みんなが優しく、楽しく、良い人ばかりで、幸せだなぁ。。と、いつも思っています！

※お着替え中のとしねぇーの腹筋が半端なくて…思わずパシャリ！笑

※久しぶりのえびちゃんには、「全力ブログで流行りの?!はあとポーズ」をお願いされちゃったよ。笑

もっともっと伝えたいことたくさんなのですが。。

全力ちゃんのような文才もなく…

うまく伝えることができなくて、もどかしい思いをしていますが。。

いつもみんなに心から感謝しています(^^)

これからも、走力上げる努力はするので、優しく見守ってね。はあと。

来週のレース報告でみんなの笑顔のブログ読むの楽しみにしていまーす♪

あたしも頑張りまっす！(^^)

楽しすぎた「Athlete Yoga vol.4」

無事に「Athlete Yoga vol.4」終了しました！

満員御礼！常温スタジオがホット状態でしたが…笑

笑顔あり、うめき声あり、叫びありの、あっという間の90分間のレッスンになり、大満足なアタシ…(^^)

アメリカから駆けつけてくれた?!

姿勢が良くて、人なつっこくて、可愛いトマスちゃんも参加でした♪

大切なレース前の刺激入れにぴったりだったかな？？笑

ジャーマネがたくさんの写真を撮ってくれているので、、

写真を使ってレッスンを少しご紹介します♪

まずは…呼吸法から。意識を内側に向けて、自分の呼吸を観察しましょう♪

腹式呼吸とウジャイ呼吸(胸式呼吸)をしたよ。

軽くストレッチの後は。。

パリガアーサナから肩回し、肩甲骨しっかり意識をして。。

からの…

眠ったハトのポーズで、お尻の筋肉緩めまし

ょう。後ろ足は真っ直ぐ伸ばし足の甲をねかせ、骨盤の位置は正面ですょ。

カラダ解れてきたところで、ちょっと刺激入れ！！ヴァシスターサナ(サイドプランク)で体幹意識。

脇腹をグッと持ち上げる！

チャレンジポーズで踵を蹴りだしてぇ～。

顔は笑顔でぇ～。

3・2・2・1・0.5・0.1・0～！笑

ここで、みんなのうめき声聞こえたよ。

ふふふふふ。楽しすぎる！

このあたりから、冷房効かせたスタジオが、みなさまの熱気でホットヨガ状態に！！

太陽礼拝からの、ダウンドッグ(^^)

ここで、スタジオで小鹿の出産が！！

みんな大爆笑！！

「キクチさんの産まれたての小鹿ポーズ」

可愛くて…サイコーょ。

他のみなさまのダウンドッグです！コソ練成果を発揮する生徒さんも、ちらほら(^^)

ちなみに…完成形はこちらです。

ダウンドッグのチャレンジポーズです！

「ダウンドッグスプリット」

お尻の力を使って足先を天井方向に。。

両手均等に体重のせる。目線は軸足。

毎回やってるローランジツイスト。

ウエストからツイスト、後ろ踵はしっかり蹴りだす。

みなさまの進化をご覧ください！

素晴らしいアライメント(^^)

これも毎回やってる

ヴィラバドラアーサナⅠです。

お腹を引き締め、上半身は床と垂直ですょ。

今回メイン？のガルーダアーサナの下半身スクワットバージョン！！

かなりキツかったようで、みなさまの下半身プルプルしてましたね。笑

この後も色々あり…

バランスポーズもやりましょうね♪

ヴリクシャアーサナ

もう最後！！

腹筋最後にちょっとがんばって終わりですょ。

ナバーサナ(船のポーズ)

あれ？もうちょい時間ある！！笑

これでほんとに最後ですょ！！

背筋がんばって！！ うふふふ。

プールボォッターナアーサナで終了です！

レッスン終わりは…

がんばったカラダをしっかり緩め最後のジャバーサナに向かいます。

そして、電気を消して…

みんな大好きな、極上のジャバーサナへ。。

チーン。。。チーン。。。チーン。。。

お疲れさまでした！

最後は恒例の集合写真！

ヴィラバドラアーサナⅢ みんなと協力バージョン♪

ガルーダアーサナはこれはミスアライメントだけども、みんなの可愛いさを優先。笑

90分間のレッスン全部は紹介しきれないのですが、こんな感じで楽しいアスリートヨガを行っています。

毎回大好きなヨガを楽しくさせてもらってることに感謝します(^^)

ジャーマネを含め、みなさまありがとう。。

この後の二次会が盛り上がらないわけがなく…その様子は他のみなさまのブログでたっぷりとお楽しみください(^^)

www.all-out-running.com

次回の「Athlete Yoga vol.5」は年明けを予定しています♪

ご興味あるアスリートのみなさま、是非ご参加お待ちしています！

SHANTI💕SHANTI💕SHANTI💕

キツたのしかった2018横浜マラソン♪

2018横浜マラソン報告です(^^)

速報でもお伝えした通り

↓↓

ＰＢ更新です＼(^_^)／(4:26:55)

一言でいうと…

「めちゃめちゃキツかった！！」

終わった今は…

「めちゃめちゃ楽しかったなぁ。。」

写真はオークさん！ありがとです。

とにかく、あたしの今のレベルから…

スタートから１㎞6:10を刻もうと心に誓い、
ヨガの精神で、ひたすら呼吸に意識を向けて、脚を動かし続けました！

スタートして直ぐに忍者発見！！

オレンジTシャツのぺたちんです。

ちなみに今回、オールスポーツさんからカメラ向けられると、なぜだか忍者ポーズをしたくなってしまってた、わたしです。

完全に忍者に憧れてるょ。。笑

※忍者からミスアライメントの指摘あり。手が逆！！チーン。。

しばらく進むと、沿道にキクチヒロシさん、オークさん発見！「カナ先生！」の声もいただき、気持ちもアゲアゲ。笑

15㎞あたりで肩をボン！って、かなりな力加減で触ってくる人が…。。ん？？誰？

まさかの全力ちゃんが！！！

Ｆブロックからの巻き上げで必死な全力。

そして、流星の如く消えていった。。

それからも、ペース保ち呼吸に意識を向け…

20㎞があっという間にきて…

おっ！いいぞ！今日はいけるぞ！！

そろそろ高速道路への心の準備。。
急な坂道が見えてきても、ひたすら呼吸を乱さないよう気持ちを落ち着かせる。。

途中、呼吸に意識を向けるあまりに、声かけてくれた、とし姉に冷たい態度をとってたらしく…笑。他にも失礼な態度をとってたらごめんなさいね。

後から言われて気づいたよ。笑

いよいよ、高速道路突入！！

日差しを遮るものが何もない高速道路は、かなり長く辛かったぁ。

歩いてるランナーさんたくさんいたけど、アタシはここで負けるわけにはいかない！と、前だけ向いて走りました。

高速降りたところで、急に心折れそうになって…
歩きたい衝動に。。

でも、応援してくれてるみんなのお顔が浮かんで、絶対に脚は止めない！と、気合い入れ直したら、少しだけペース戻ってきて。。

35㎞の沿道に知ってるお顔発見！！おいやんさんだぁ！心が緩み、ホッとしたよ。
並走しながら、声かけてもらい、涙が出ちゃったな…

ここのあたりから、サブ4.5？なんならＰＢ更新できるかも？と、欲がではじめて。。

そしたら、途端に呼吸がキツクなり…
でも、ここまで来たんだから！と、ここから自分との戦いがはじまりました。

ヨガで学んだ骨盤を立て姿勢を正し、自分の呼吸をみる。

ゴールだけ目指し、最後の力を振り絞る！

山下公園あたりでマサカズさんがかなりのボリュームで

「カナ先生！！！」笑。びっくりょ。ありがとでした。

最後は意識朦朧のなか時計を確認すると、ざっくり計算だけど、頑張ればＰＢ更新できそう?! もうやるしかないぞ、アタシ！！と奮い立たせ…

残り２㎞は閾値走での、あの苦しい呼吸になったけど、練習してたから大丈夫！…と言い聞かせて…

最後の最後に「カナ先生！！」

えいさんがお子ちゃまと応援してくれていました。呼吸おかしくなってるところだったから、声になってたか?!「ありがとう♪」を言えたかな?!…笑。

そして、そのまま突っ込んでゴール！！

もう、うれしくてうれしくて、しばらくひとり泣きました～（ ＴДＴ）

２ヶ月の集中練習の成果とヨガの精神で、踏ん張った横浜マラソン！

たくさんの応援でゴールまでたどり着くことができました(^^)

日に焼けまくったけど、なんかうれしい。。

去年中止だった分のメダルまでもらって…

メダル２つでパシャリ！

11-12あたりの高架橋下で、GPSおかしくなってるけど…

もっと速くなりたいよぉー！

次は、横須賀シーサイドマラソンのハーフ120分カットの目標あるので、まだまだ練習続けまーす♪

ちなみに、フルマラソン走ったのにカラダの痛みはどこにもありませんよ～。

ヨガパワー？？かな。(^^)

日焼けした首がヒリヒリするくらい。笑

これからも、ヨガ&ランで頑張るので、練習のお付き合いよろしくです！

SHANTI💕SHANTI💕SHANTI💕

2018横浜マラソンの速報だよ～♪

全部出しきってきました！！！

めちゃめちゃ疲れたけど…

なんだろ?!…

この気持ち?!…

ウレシすぎる！！

ＰＢ更新でぇーーす＼(^_^)／

たくさんの応援ありがとうございました♪

横浜マラソンの準備は整った！！

横浜マラソンまで。。

いよいよあと４日！！

2018横浜マラソンを走る！と決めてからの…

この２ヶ月間、短期集中でがんばりました♪

普段はしない朝ラン、レッスン後の夜ラン…とにかく時間を見つけては走りました。

ヨガを通して色々な人と出会い、走ることの楽しさを思いださせてもらいました。

走る練習は正直キツかったけど…

よこはま月例では…毎回いつの間にかぺーサーさんが隣を走ってくれて、励ましてくれてたし。。

「走力上がらないんだよぉー」って言えば、みんなが的確なアドバイスをたくさんくれたし。。

何より、みんなのガチな走りを間近で見てきて刺激をもらい、ここまでモチベーション上げることができました！

本当に感謝です♪

みんなに…ありがとう(^ー^)

ハーフを一回しか走れていないのが、ちょっと心配だけど、やれることはやったつもりです！！

それと…モチベーションをもうひとつ上げるために、ウェアも買っちゃったよ。笑。

ちょっと、デーハー気味だけど…モチベーション上げるためだからいいよね？！てへへ。

今回は笑顔でスタート出来そうな、そんな予感です♪

そうそう、今日、ふと。。

2016横浜マラソンで出した→4:28:51

の時は、どんだけ走ってたんだろ?!と思い調べて見たら。。

な、な、なんと！！

全力ちゃんバリに走ってなかった。笑。

と、いうことで。。

2018横浜マラソンのワタシの目標は。。

とりあえず、、

「走り続けてゴールする！」

もしかしての、アドレナリン出まくったら…

「サブ4.5！！」

あまり、タイムを気にしてしまうと、オーバーペースになってしまうワタシなので、今回はこんな感じで…。どーでしょう？

横浜マラソンご一緒するみなさま～！

見かけたら声かけてくださいね～

SHANTI♥️ SHANTI♥️ SHANTI♥️

横浜マラソンとヨガと私。

横浜マラソンまであと２週間です！！

なのに…

今週はヨガの方のレッスンをたくさんいれてしまってる私。。(数えたら13本！)

でも、ヨガ大好き過ぎる私は、レッスンは楽しくて全く問題ないのです♪

ただ、レッスン後にロング走るのは、さすがに脚が重く、なかなかロング走れていませんが。。

みなさまの投稿から、本番レース前の練習方法など参考にさせてもらっています♪

レッスンの合間にやれることを…と、がんばってみた１週間です(^.^)

きっつい練習もしたし、夜ラン専門だった私ですが、朝ランもがんばりましたよ。

ちょっと報告を。。

↓↓↓

レース前に20㎞しないとなぁ～と思っていたので、朝ランでの20㎞♪

痛いところもなく、ゆっくりと呼吸が乱れないよう意識してみたょ。

本番レースシューズも決めたし、20㎞走れたことがめちゃくちゃうれしい♪

さすがに20㎞の疲れなのか…

坂道を前に脚が止まってしまったけど。。

この日ランは諦め、朝ヨガに行ったょ♪

きっつい！きっつい！閾値走！！！

前回はゼーハーさせるの怖くて6:00ペースにしちゃったけど…

今回は5:30で！がんばってみたょ。

滝汗で帰宅後、娘からドン引きされちゃったけど、爽快感も味わえて、「閾値走」嫌いじゃないかも?!笑。

レッスン後の夜ラン♪

のんびり、音楽聴きながらキツくないペースで。。いつもは前だけ向いて走ってる私だけど、今回はキョロキョロ意識を外向きにして走ってみたら…何回も通ってるコースなのに新しいスーパーできててビックリしたょ笑。

と、、最近の練習はこんな感じでした(^^)

練習しながら思うことは。。

横浜マラソンのスタートに笑顔で立ちたい！！それだけです(^^)

ご一緒するみなさまも、他のレース控えてるみなさまも、怪我なくがんばりましょうね♪

では、また～＼(^_^)／

ランとヨガとオヤジとわたし。

久しぶりの投稿です(^ー^)

ちゃんとランとヨガ、両方がんばっていますよ～♪

みなさまのブログは、移動中の電車でしっかりと覗きに行って読ませていただいてます♪

わたしの方は…

petaちんから→https://kana.yoga

こんな立派なの作ってもらい、その効果もあり、毎日ありがたいことにヨガ三昧です(^.^)

petaちん！スペシャルThank You☆

10月に入り、いよいよ横浜マラソンがそこまで近づいてきて、案内も届き、フルマラソンを走ってる自分を想像してはドキドキしてます。

今回は完全に練習不足のまま横浜へ乗り込んでいくこと間違いないですが。。

少ない時間でもやれることはやっておこう…と、思っています。

モチベーション保つためにも…(^^;

いくつか最近のあれこれ報告しておきます♪

【ランの方のわたし。。】

★今日は20㎞走るぞ～！と、飛び出していったけど…

だんだん足の指がヒリヒリしてきて、マメができ、心折れて13㎞で終了～(;_;)

本番シューズ悩むょ。。

★いつもは『夜ランの女』ですが。。涼しくなったので、たまには『朝ランの女』に。

いつの間にか10㎞では膝は痛くならなくなったょ。朝ラン気持ちぃ～♪

★この日、横浜マラソンの案内が届き、まさかのＡブロックに…げげげっ！！(๑*д*๑)なんでぇ？

ヤバいよヤバいよと…考え事しながらの10㎞！

このタイムでのＡはさすがにヤバいよ…。

 

★はじめての『閾値走』です。みなさんのブログでこの練習方法はお勉強済み。。

取り入れてみたょ。

1-2㎞アップ→3-8㎞ 6:00ペース→9-11㎞ダウン。出来てるかはビミョー?!笑。

息子の部屋の息子の目標を見て、わたしもがんばるっ！と気合い入れ直したょ。

【ヨガの方のわたし。。】

★『親じ会』のみなさまと初レッスン♪

この日、野球の練習試合があるということで、わたしも参加させてもらったょ。

ちなみに、７番ライトスタメンでした。

オヤジの中にいても、違和感なく馴染むわたしは、すっかりオヤジだょ。。笑。

★野球からのレッスンでお疲れかな?!と思い、本当はリラックスヨガを予定していたのですが…

みなさまお元気のようだったので、普通に太陽礼拝メインに動いてもらったょ。笑。

★先日の台風直撃前の雨の中『親じキャンプ』決行！！

オヤジパワー全開で、飲んで食べてヨガをしたょ。 

オヤジのみんなは二日酔いのからのヨガ。

朝からしっかり酒抜きヨガ?!笑。いい汗かいて、お酒を抜いてもらったょ。


二日酔いのダウンドッグ！笑。

しっかりお腹引き込んで～！

呼吸してますかぁ～！笑。

【オフィスヨガ】

お仕事終わりのみなさまへ、今回で３回目になる、会議室でのレッスンをさせていただきましたょ。

みなさまお疲れなのにヨガへの集中力…素晴らしい！

★最後におまけ。。

オフィスヨガで撮ってもらったダウンドッグのデモです。

↓↓↓

次回の11/9(金)アスリートヨガ道場vol.4のシークエンスは『お腹引き締め』を予定しています。

このダウンドッグでのお腹の引き込みやります！！

お腹をベコッと凹ませ背中の方へ！！

両手、両足に均等に体重をかけて！！

お尻が一番高くなる三角形！！

肩甲骨は外側へ開く感覚！！

ダウンドッグがキツいと思ってる、そこのアナタ！！

ここポイントなのでコソ練してみてね♪

何度も言いますが…ダウンドッグはお休みのポーズですょ。笑。

募集は10/9(火)にジャーマネのブログよりお知らせ予定です！

ヨガにご興味ある方、ご参加お待ちしていま～す(^^)

では、みなさま、怪我なくこれからのマラソンシーズンへむけて、トレーニングがんばりましょう！

SHANTI💕SHANTI💕SHANTI💕