サラザール式インターバルに成功?!

6月になり、色々なポイント練習に挑戦しています。

 

そのうちの1つに

サラザール式インターバルがあります。

 

これはまっさんから習いました。

www.breaking3.tokyo

 

インターバルと聞くと、キツイ!苦しい!そんなイメージしかありませんでした。

去年の夏、失敗してますし。。

kanayoga.hatenadiary.com

でも、このサラザールは300mを7本。

いつもジョグの最後にやってるWSより少し頑張る感じなのかな?って、、

インターバル初心者には取り入れやすいメニューでした。

 

早速、やってみました。

twitter.com

真夏の暑さと、ペースを間違えて、レストで完全に歩いて失敗です。

 

性格的に失敗のままでは終われないので…

1週間後リベンジする為に、気持ちと脚を作って、涼しい夕方に再チャレンジしました。

twitter.com

 

久しぶりにスタートさせる前にドキドキして、なかなか時計のボタンを押せませんでした。笑

 

ウォーミングアップ後、最初の閾値走3kmの入りではアドレナリンと閾値走ってことを忘れて走ってしまい、少しブッ込んだペースになり焦りましたが、、

何とか落ち着いていよいよサラザールへ。

 

時計のピピって音が忙しく、レストの300mがあっという間なんです(><)

でも、今回は歩かない!と決めたので、

「レストはダウンドッグ」

と、心で唱えて呼吸を整えました。

 

1番キツかったのは5、6本目。

口の中が血の味しました。笑

7本目は「最後だ〜イェーイ!」と、キツいけど振り絞れます。

 

そのままクールダウンへ。

ホッとしたこともあり、めちゃくちゃ気持ちよくて。。

ポイント練習はキツイけど、このジョグの感覚が味わえるので、やめられないですね♪

 

--------

 

インターバルをやってみて。。

 

やっぱり、キツイです。

閾値走よりキツイです。

でも、やった感!半端ないです。笑

 

サラザールは300m×7本と距離も短く、次の日のダメージはそんなにない感じです。

ヨガでしっかりケアもしました。

twitter.com

 

次のポイントは最近やってなかったペース走にもチャレンジしようと思っています。

(フジヤマさん、ひらぶーちゃんオススメな…)

設定ペースはその日、身体の調子をみて決めます。

 

今月は距離も走ってるので、いつも以上に身体のケアを丁寧に、ヨガで整えつつ…

迷子のコースもリベンジしないとな〜。笑

f:id:KANAYOGA:20200625055149j:image

迷子には気をつける!!

つい先日、迷子になりました。

この歳で、ガチの迷子になるとは。

軽くパニックでした。

 

片道13km弱の森林起伏コースを往復するだけ。

行って帰るだけだから大丈夫かなって、いつもと同じ、iPodPASMOだけ持って走ってしまいました。

 

往路は楽しくヨガをしたり。

f:id:KANAYOGA:20200622161035j:image

ロータスムドラー(蓮の花)

 

前回、脚が逆で、ミスアライメントになってしまい、まっさんと、Naotoさんにダメ出しされたコレ↓↓

f:id:KANAYOGA:20200622161442j:image

petaちんの「命アーサナ」にリベンジしたり…

f:id:KANAYOGA:20200622161245j:image

ここまでは楽しく走ってたんですが。。

 

復路半分くらい戻った所で、何故かコースを外れてしまい、方向感覚がマヒして、

気づいたらまた折り返しポイントまで戻ってしまっていたのです。

 

あれ?!ここはさっき来た折り返したポイントの場所だ。

ビーン!!ガビーーーン!!!

 

真夏の暑さなのに、冷や汗が出ました。

 

私、折り返しポイントに戻るまで間違えてることに気付かなかったのです。バカです。

この時点でもう時計は23km。

 

こんなはずじゃなかった。。

 

途方に暮れてしまい、心臓がバクバクしてきました。

とりあえず戻らないと…

 

慎重に、もう絶対間違わないように心で何度も言い聞かせて集中して。。

 

私のように逆走して走ってるランナーさんがあまりいなくて…

見つけては、こっそりついて行ったら、男子トイレだったり。

 

そんな時に優しいご夫婦ランナーさんに出会えたのです。

ご近所でよくここのコースを週末に数キロ走ってらっしゃるとのこと。

道に迷ってることを説明し、半泣きでもう既に27km走ってることを伝えると、笑いながら…

 

「近くの駅が5kmくらい先にあるから一緒に行ってあげるよ!」

 

と、おっしゃってくれたのです。

『神が現れた!』そう思いました。

 

近くの駅まで一緒に走っていただきながら色々とお話をさせてもらい、塩飴までいただきました。

本当に本当に感謝しかないです。

その節は大変ありがとうございました。

twitter.com

 

慣れないコースを行く時は…

必ず携帯持って走ろう!!

そう誓った先週の土曜日でした。

 

またリベンジするぞ〜!!

(誰か誘って。笑)

 

皆さまも新しいコース走る時は迷子に気をつけてくださいね。

雨でも、真夏日でも、隙間時間でも。。

6月に入りバタバタとしています。

私のレッスン数も増えました。

息子っちの学校はやっと昨日から通常になりました。

サッカーで高校に行きたい息子っち。

グラブチーム活動も再開し少しホッとしています。

高3の娘っこはステップ3になっても、夏休みまでは週1回の登校日以外はオンライン授業は変わらずです。

 

なので、みんなの活動時間がバラバラで、平日はゆっくり走ることが難しく、隙間時間を見つけて走ってます。

 

■午後からレッスンの日は午前中に…

twitter.com

 

■久しぶりの漁師時間ジョグへ…

twitter.com

 

■たまにはポイント練習も…

twitter.com

twitter.com

 

■週末はなるべく自分の時間を確保しロングジョグへ…

twitter.com

 

■この日も朝から小雨でしたが、週末の貴重な自分の時間、迷わずロングジョグへ…

twitter.com

最後は土砂降りの雨に打たれてしまい全身ずぶ濡れ。それはそれで楽しかったです。

足の指がふやけちゃったけど…

f:id:KANAYOGA:20200616140646j:image

 

■もう雨でもヨガまで出来るようになりました。笑

twitter.com

この時期の雨は走りながらアイシングできるので、ロングジョグで雨はいいかも?!

‐‐‐‐‐‐‐‐

そして、今週からポイント練習で新しいことに挑戦中の私。。

 

いつも閾値走ばっかりしてる私は…

閾値走の女』と呼ばれることもありました。

 

いつも皆様のブログやTwitterで色々なトレーニングをしてるのを見ながら、私もそろそろ挑戦してみようかな、と思ったのです。

 

昨日猛烈な暑さの中、まっさんからアドバイスをもらった

サラザール式インターバル』に挑戦してみました!

twitter.com

結果は完全に失敗(>_<)

インターバルになってなくて、完全にレペです。

あまりの暑さでレストを歩いてしまい、設定ペースより速くて7本必死でした。

インターバル初体験で完全にお勉強不足でした。

まっさんには、私が分かりやすいようにって、ヨガで例えてもらい、やっと理解しました。

f:id:KANAYOGA:20200616141839j:image

f:id:KANAYOGA:20200616162001j:image

なるほどね~。。

ダウンドッグ=インターバルのレスト

めちゃくちゃ分かる!

 

www.breaking3.tokyo

分かりやすいブログまで…

まっさん!ありがとう。

 

ヨガでは私が先生ですが、ランではまっさんが完全に先生です。笑

 

私の『暴走サラザール式インターバル』は、これからです。

伸びしろを信じて頑張ってみます。

 

レース予定のない今、新しいメニューに挑戦したり、失敗したり、とっても楽しいです。

他にも色々とアドバイスいただいてるメニューがあるので、少しずつ挑戦して、自分に合ったポイント練習が見つかればなぁ~って思っています。

 

そして、結果…

"閾値走の女"に戻ってたりして。笑

 

6月はこんな感じで半分終わっています。

走行距離も今のところ6回のポイント練習を入れながら220㎞。

引き続き、怪我に気をつけて、仕事と家庭とランとバランス良く頑張ります♪

 

そのバランス力が試される、切り株の上での

ヴリクシャアーサナ(立ち木のポーズ)です。f:id:KANAYOGA:20200616143930j:image

皆様もランもヨガもバランスよく~♪♪

走りまくった5月は…!!

5月はレッスンがお休みだったこともあり、とにかく走りました。

ペースはその日の調子で、距離より時間を意識して…

どれくらい走れるのか自分でも知りたいと思ってたので、5月は良いチャンスでした。

 

ちなみに去年の今頃の私は調べてみるとこんな感じでした。笑 ↓↓

kanayoga.hatenadiary.com

とっても頑張っていましたね。笑

 

これから1年後の私は、まわりの皆さまのアドバイスや刺激をもらいつつ、太陽の下を淡々と走りました。

 

‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐

■ポイント練習では息子っちに10㎞引いてもらいBUしてみたり…

twitter.com

■いつもの公園で少しヨガしてみたり…

twitter.com

■この日は足をぐねってしまったり…

twitter.com

■久しぶりのポイント練習では息子っちを追いかけ5㎞閾値走したり…

twitter.com

疲労抜きジョグを勘違いして120分走ってしまったり…

twitter.com

■週末30㎞はあまりの暑さでヘロヘロになったり…

twitter.com

■460㎞走れたこと、怪我なく走れたことが嬉しくてジーンとしたり…

twitter.com

‐‐‐‐‐‐‐

5月はヨガで身体をしっかりケアしながら460㎞走れたことは素直に嬉しかったです。

ゆっくりちゃんと走ることが苦手な私でしたが、ナゼか5月は走れました。笑

 

■身体の変化は…

・走り終わった後のご褒美は忘れなかったので、体重はあまり変わってないです。

・体脂肪は少しだけ減りました。

・もともと脚は筋肉質だったのですが、ここ最近もっと筋肉マンになってるような気がします…

・下半身は日焼けしました。

 

振り返ってみるとコロナ自粛は色々とありまして… 

こう見えても?!w

気持ちを保つことが難しい時期もありました。

走ることでリセットしたり、ヨガすることに集中し気持ちをコントロールしたりもしました。

 

この自粛期間中は子供と過ごす時間も増え、

反抗期の息子っちではあるのですが、走ることだけはタイミング合えば一緒にしてくれました。

おかげでかなり良いポイント練習ができました。 

娘っこは17時になると、上からドンドン物音がしてきて、どうやら毎日筋トレをしていたようです。

今朝3ヶ月ぶりの登校日で制服を着てみたら

「スカートがユルくなってる~♪」

と喜んでいました。笑

 

そう思うと長い自粛生活は悪いことばかりではなかったですね。

 

そして、6月のスタートの本日はシャワーラン!!

f:id:KANAYOGA:20200601125359j:image

これからのことを考えながら走りました。

 

本業のレッスンも再開し、いちお2人の受験生が家にはいます。。

中3の息子っちはまだしばらく分散登校で午前中のみ、高3の娘っこは週1回登校日以外は夏休みまで自宅でオンライン授業。

5月のようなたっぷり時間をとっての走りは出来ないと思うので…

6月は隙間時間を見つけて漁師ラン、夜ランも入れつつ、ヨガとランと家庭とバランスをとりながら走ることを楽しみたいです♪


f:id:KANAYOGA:20200601131649j:image

お気に入りの"BORN TO RUN" Tシャツ♪

 

自宅学習は大変です。

自宅学習。。。

 

中学3年の健康なやんちゃな男の子が…

学校に行ってる時と同じように、家でお勉強するなんてありえないんですけど。。

 

少なくとも、うちのセナくんは無理です。

 

ふと、

「学校からの課題あるやろ?どれくらいやっとると?見せてみてん?」

 

ある朝セナくんに言いました。

 

ガビーーーン!!

 

全然終わってない~。

かなりの量の課題。

なんなら、夏休みの自由研究っぽい親のお手伝い的なものが必要になる課題があるんですけど~!!シロメ~。

 

先生~!普通に問題解いて、丸つけして、解き直したらOKなやつにしてもらえませんかねぇ。。涙

 

反抗期真っ只中の息子っちはこんな感じなので…↓↓

twitter.com

とりあえず走りましたけど。。

twitter.com

twitter.com

走りながらもセナくんの課題のことが頭をぐるぐる。

‐‐‐‐‐‐

よし!!

今日は雨!!走らない!!

やるしかない!!

 

 8時リビング集合!!

 

2人で1日引きこもりをし、一番面倒な課題をやっつけました!

f:id:KANAYOGA:20200519175246j:image

出口は見えてきたのでホッとしました。

 

でも、また来週の登校日に課題を出し、新しい課題がやってくるんだろうな。。

 

ちなみに高校3年の娘はオンライン授業もはじまり、オンラインで初めて見る英語の先生のビジュアルが、かなりツボらしく…

笑いが止まらず大変なようでした。笑

 

早く通常授業に…神様お願いします。

5月もジョグとWSと少しのポイントで…

久しぶりのブログです。

やってることが毎日同じすぎて、書くこともそんなにないのですが。笑

 

5月も走ってます!

気温が高い日が増えてきて、ヤケーヌランもキツくなってきますがなんとか頑張っています。

 

走り終わった後のヤケーヌを剥ぎ取る瞬間がめちゃくちゃ気持ちいいです。

 

練習内容も4月と同じくロングジョグとWSメインです。

スピード練習は朝ヨガで身体の調子がとびっきり良さそうな時だけやっています。

 

twitter.com

タイミング良ければ息子っちと少し走れたりもしていますが、息子っちのペースが速すぎて直ぐに、おさらばえ~です。

 

twitter.com

180分は久しぶりだったので、最後はヘロヘロでした。でも、このやりきった達成感を味わうとまた忘れた頃にやりたくなります。

 

twitter.com

この日は走り出して調子が良さそうだったので、最初の3㎞だけ急遽ペースアップさせてみました。

 

twitter.com

この日は30㎞。15㎞進んで折り返して戻ってくる行ってこいコース。暑さもあり残り4㎞でエネルギー切れだったのか、ガクッと脚が重くなってしまい疲れました。

 

twitter.com

4ヶ月ぶりのガチユル走。

1㎞のPB(3'48)がでました!

4ヶ月前は4'00が精一杯だったので少し成長しててホッとしました。

ジョグメインの練習ばかりで、レース前のような週2回のポイント練習をしていなかったので…正直不安でした。

でもポイント練習をやる時は一生懸命!!と決めていたので、1㎞必死に走りました。

いつもジョグの最後にWSを数本入れるようにしていたので、その効果もあったのかな…と。

 

ヨガも身体の確認をしながら毎朝やってます!

 

■ランナーさんにオススメなヨガ

twitter.com

 

twitter.com

 

こんな感じで走ってるので…f:id:KANAYOGA:20200512175830j:image

期間限定ですが…今月も走れちゃうんです。

こんな私をモチベーションにしてくれてる仲間もいるようなので…笑

引き続き頑張ります♪

 

その仲間のトマスちゃんとまっさんと私で

はてブロだんご3姉兄弟』を結成したようですw

f:id:KANAYOGA:20200512180543j:image

高級だんご🍡になれるようお上品なランを目指します。


f:id:KANAYOGA:20200512181407j:image

ヨガと400㎞とわたし。


レース予定もないので。。

好き勝手に走ってたら。。

4月は400㎞超えました。


f:id:KANAYOGA:20200502173958j:image

漁師時間に起きて、3食ご飯の準備をざっくりして、掃除して、それからジョグへ出かけています。

 

今は時間も気にせず、好き勝手なペースで走ることが気持ちいいです。

息子っちと走ったり、数回ポイント練習もしました。

 

twitter.com

 

twitter.com

 

twitter.com

 

ヨガ

レッスンがお休みになって、いつも以上に自分の為のヨガをしています。

身体の調子がシーズン中よりよいです!

4月もこんなに走ったのに痛いところもなく、400㎞超え出来たのはヨガのおかげだと思っています。

 

アスリートヨガもこの状況なのでお休みしているので…

twitter.com

 

ランナーのみなさまから、

「股関節、ハムストリングに効くよいポーズない?」

「どんな動きしてたか忘れちゃった…」

「柔らかくなるには何をしたらよい?」

 

など、連絡をもらったりしていたので、ちょっとだけ、Twitterには上げたりしていました。

 

twitter.com

やっぱりオススメは太陽礼拝です!

朝やると目が覚めるし、ランニング前にはウォーミングアップにもなります。

毎日同じ動きを繰り返し行うことで私はその日の身体の調子を観察しています。

 

twitter.com

ランナーのみなさまにやって欲しいポーズを組み合わせました。

体幹はもちろん、身体全体を引き締める動きを選びました。

股関節、ハムストリング、ふくらはぎなど…

下半身をメインに。。

少し難しいと思うので、1つ1つポーズは区切ってやっても大丈夫です。

呼吸を丁寧にいれながら、必ず左右同じようにやってみてくださいね!

 

■ヴィラバドラーサナⅡ
f:id:KANAYOGA:20200502185131j:image

■トリコナーサナ
f:id:KANAYOGA:20200502185145j:image
ウッティタパールシュバコナーサナ
f:id:KANAYOGA:20200502185205j:image

f:id:KANAYOGA:20200502180520j:image

ローランジツイスト

f:id:KANAYOGA:20200502185219j:image

ヴィラバドラーサナⅢ
f:id:KANAYOGA:20200502185231j:image

 

中3、高3、の子供がいる私は、ニュースを見ては一喜一憂し、気持ちが落ちることもあります。

未来を不安がって今を過ごしてしまいがちです。

そんな時はヨガとランで動く瞑想をします(^^)

頭をお休みさせて、1度リセットです。

 

『今、ここに。。』

 

しっかり気持ち置き、希望を持って毎日過ごしたいと思っています。

 

みなさまもランとヨガで、健康な身体を作って、今を大切に、元気に過ごしてくださいね!