30㎞走と睡魔。

先週の月曜日…

考え事をしながら漁師ジョグをしていたら転けました！！(>_<)

手は手袋が破れてセーフ。

膝はロングパンツ破れずこんな感じに。

顔面はチャトランガで必死にガード！

↑↑これです。笑

※チャトランガダンダーサナ

早朝、４時過ぎ、真っ暗、痛くて、転けた自分にショックで、完全に心折れました。

神奈川マラソンの疲れが残ってるのかなぁ…

今週はレッスンたくさん入ってるしなぁ…

と思い平日のポイント練習(閾値走)はパスしジョグで繋ぎました。

自分では気づかない見えない疲れが残ってたりするので、ここは慎重に。

そして、週末の土曜日。

■30㎞走

・今回の目標はサブ3.5ペース(458)で30㎞

・なるべくペースを一定に

・最後は上げて終わらない

(いつも最後に上げてトータルペース稼ぎをしていたので…)

【30㎞走】
今日は頑張って30㎞！！
余裕はなかったけど、サブ3.5ペースではギリギリ走れてホッとしました。
来週の青梅はどうしようかなぁ。。 pic.twitter.com/AiN2Yviouz

— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年2月8日

twitter.com

正直、土曜日のコンディションは万全ではありませんでした。

＊先々週は新横浜でガチハーフ。

＊先週の神奈川マラソンでもガチハーフ↓↓

kanayoga.hatenadiary.com

全力ちゃんがこんな素敵な記事を書いてくれました。ありがとう♪↓↓

www.all-out-running.com

＊前日は「Athlete Yoga vol.12」で帰宅が24時。

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帰って来てからも興奮で眠れず、ジャーマネから送ってもらったレッスン中の写真を見ながら余韻に浸っていたら、睡眠時間が2.5時間に。

平日は漁師時間ランをするときは大体４時間睡眠くらいなので、ちょっとだけ睡眠不足でした。

日曜日にずらそうかとも思いましたが、ドキドキが１日長くなると思いそのまま決行！

本当ならば来週青梅マラソンで30㎞を走るので、そこでレース前の30㎞走をすればよいのですが。。

青梅はアップダウンのタフなコース。

坂道キライの私は、どうしても青梅でサブ3.5ペースで走りきる自信がなくて…

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走れなかったらショックだし、それならば１度やっておいてしまおうと。。

案の定、無理矢理決行したので20㎞過ぎから普通にキツくて…

何度もやめちゃおうかと自分との戦い。

23㎞で１度給水しそれ以外はノンストップ。

途中あまりに眠くて、走りながら猛烈な睡魔が襲ってきて目を閉じた瞬間があり、自分でもビックリしました。

ハッ！！と、我に返りその後は集中して走りましたが、走りながら睡魔と戦ったのは初めてでした。

最後３㎞くらいは無になり、ひたすら脚を動かしました。

いつもはゼーハー、軽く喜び叫びながらゴールするのですが、今回は上げずに静かに１人ゴール。。

無事に目標クリア！！

嬉しかったのですが…

欲を言えばもう少し余裕が欲しかったです。

でも、この結果に皆様が元気のでるコメントを入れてくださりかなり元気になりました。

hassyさん、えいさんのサブ3.5挑戦時代の30㎞走情報は参考になりました(^^)

ホントにありがとうございます。

それに睡魔にも勝ったしねw

‐‐‐‐‐‐‐

さて、、

今週末の青梅マラソンをどう走るのか。。

少し悩み中です。

引き続きヨガと漁師ジョグで疲労を抜きつつ整えます。

Athlete Yoga vol.12はソワソワ

2020/2/7

無事にAthlete Yoga vol.12終了しました。

今回は16名中７人が女子のクラス💕

それも皆さま可愛い、超絶速いランナーさん。

レッスンがはじまる前はメンズの皆さま、心なしかいつもよりソワソワしてましたね。

始まってしまえば、今回はビンヤサクラスだったので、そんなこと考えられないくらいになることも知らずに。。

‐‐‐‐‐‐‐

今回も初参加の皆さまを中心にレッスンの様子を。。

■とっても素直な可愛い…かっきぃさん

ヨガは初めて、左右の判断が悪く同じ動きをするのが苦手とおっしゃっていましたが…

レッスンが始まるとビックリ！

股関節の可動域がかなりあり、１つ１つのポーズをしっかり私の言葉を聞いて、動きをみて完成させて行く姿は素晴らしかったです。

ダウンドッグも軽くアジャストするだけで、このアライメント！

股関節まわりに効くトカゲのポーズはこの通り！Good♪

サイドプランクはしっかり笑顔で余裕かな？

■体幹しっかりセクシー…そらさん

ヨガ経験者さん。

そらさんはとにかく体幹がしっかりしてらっしゃるので、終始ポーズが安定していました。

少し前屈系が苦手のようでしたが、セクシーなのでOK。

ダウンドッグも身体を大きく使ってダイナミックに。。

ローランジツイストもこの安定感。

カポターサナでは素敵なセクシー笑顔です。

■いつでも真剣がんばり屋…はるやまさん

ヨガにとっても興味をもってくれてる、はるやまさん。

事前に自主練までしてのご参加です！

最初から私の言葉に真剣に耳をかたむけてくれて、しっかりそれを体現できるところは、運動神経がかなりあるのかな？！と思いました。

メンズの皆様には少しきつめなカポターサナにも一生懸命チャレンジ！

これは練習すれば出来ちゃいそうですね。

リバースウォーリアもGood！！

ウッティタパールシュバコナーサナはもう少しだけ頭を持ち上げると完璧です！

■真剣だから笑っちゃダメだよ…みずさん

イケメン超絶速いランナーのみずさん。

はじまる前からご自身で硬いと申告していたのですが、私もアスヨガではたくさん硬いランナーさんとお会いしてるので少々のことでは驚きません。

 

これも真剣なので笑ってはいけませんよ。

可愛い晴輝さんの後ろで違うポーズをとっちゃったりもしてましたね。

少し緊張していたのかな？

肩の力を抜いてリラックス出来たところで次はお待ちかねのダウンドッグ！

『お尻が頂点の三角形になるように～』と、お伝えしたのですが…

完全に台形ですね。笑

そして、この形どこかで見たことあるぞ！？と。。

思い出しました！！ 

伝説の…ちみのすけ雑巾がけポーズ！！笑

そっくりです。

超絶速いイケメンお２人の雑巾がけ！

今後の成長がとっても楽しみなので…

是非次回もご参加くださいね。

リベンジさせてくだい。

■ヨガ初だけどマット持ってる…目崎さん

スタジオのご近所の目崎さん。

ノンブロガーのランナーさん。

前回キャンセル待ちからの今回ご参加です！

ヨガ楽しんでいただけましたか？

どのポーズも力強いです！

このチャレンジポーズもしっかり出来てますね。

体幹もしっかりしてるのでキープも平気そう。

マイマットもお持ちなので、これからもヨガ続けてくださいね。

■ワイロでマット位置依頼する…オレオさん

ジャーマネ経由で、マット位置をかっかきぃさんの隣をお願いするオレオさん。

ワイロで何とかしようとしてきたので…

あえてかっきぃさんの後ろへ。

お尻を見ないように瞼を閉じて。。

お尻を見ないように目線は足元です。

作戦大成功でした！！

イェーイ(^_^)v

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そして。。

今回のAthlete Yoga vol.12のピークポーズはコレ！でした。

戦士のポーズⅢ (ヴィラバドラーサナⅢ)

体幹、お尻、ハムストリングの強化。

バランス感覚・集中力UP。

少し難易度の高いポーズです。

皆様、真剣に挑戦していましたね！

軸足側の股関節の根元、お腹をしっかり引き入れると良いです。

皆様チャレンジしてみてくださいね！

‐‐‐‐‐‐‐‐

そして、今回もこのコンビ。

キクチヒロシさん&ガンプちゃん。

集中してるのか…眠いのか…

いつもご参加ありがとうございます！

いっちさん、はちさん、そらさん、かっきぃさんのこの写真は私のお気に入りです！

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今回もあっという間の90分間。

みなさま真剣に、そして楽しんでレッスンを受けてくださり心から感謝です。

また次回お会いしましょうね♪

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おまけ。

みんな大好き❤️としねぇ～は男です。

【お礼】Athlete Yoga vol.12

皆様とのヨガはあっという間の90分でした。

真剣にレッスンを受けてくださり心から感謝します。

ichikawa-papa.hateblo.jp

神奈川マラソンはド緊張。。

薄々自分でも気づいていたけど。。

どーやら私はド緊張していたようです。

www.all-out-running.com

全力ちゃんご迷惑おかけしました。笑

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去年の神奈川マラソン以来のハーフレース。

フルマラソンとハーフマラソンは別もの！

なんならハーフはフルよりキツイよ！と聞いていたので…

どんなキツさが待ってるのかドキドキでした。

陣地でみなさまと健闘を祈り…

コアラのマーチ♪(^^)

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サブ４を目指していた去年の神奈川マラソンは

1時間53分53秒。

サブ3.5を目指している今回の目標は

『１人でも100分カット！』

■スタート前

「ハーフは突っ込むよ！」と相変わらず男前なユキさんと、旦那様がゴール付近に応援に来てくれてるとおっしゃっていたまよねぇさんと一緒にスタート地点へ向かった。

Cブロックは日陰で、凍えながらスタートを待った。

■スタート

Ｃブロックだった私は号砲から1分37秒後にスタートゲートを通過した。

スタート直後からかなりの渋滞。

なかなか進まない。

なんで？！去年はそうでもなかったぞ？！

この流れはマズイぞ。

やっちゃダメだと分かってはいるものの、どうしてもロスしたくない気持ちが出てしまいそれが焦りとなり、くねくね、すり抜けランをしてしまう。

結果、ペースの上げ下げをかなりしてしまい、入りに失敗する。

１番ダメなパっターン。

いつもぺーサーさんに頼りっぱなしの私なので良いお勉強になったし、今までのぺーサーさんに心から感謝しながらのスタート。

■２㎞～

冷静に。冷静に。

呼吸に意識を向けて、いつもの走りを心がける。

落ち着いてからはキロ440あたりを目標に走る。

やっとペースが落ち着いた頃に、ローソン前の応援団！

ooiさん、たくさん、のちぼうさん。

『マリアーー！！来た来た！！カッコいいよっ！！』

と大声で声援をいただく。

ちょっぴりマリア恥ずかしかったけど、しっかり忍者ポーズは忘れない。笑

※のちぼうスポーツありがとう♪

このローソン前は何度も通る場所。

ローソン前だけカッコよく走るマリア。笑

■１０㎞～

日差しが強くてかなり汗をかいた。

いつも２０㎞のペース走するときは給水なしだけど今回は３回給水をとった。

毎回走りながら飲もうとチャレンジしたが、やっぱり無理。

半分くらい洋服にこぼしたところで、しっかり止まってスポドリをがぶ飲みした。

スライドでは超絶速いみなさまを見つけるも、真剣な表情だったので邪魔しちゃ悪いな…と声をかけるのを遠慮した。

全力ちゃんには「全力～！」って声かけたけど。

■１５㎞～

スタートで脚を使ってしまったのでいつもの２０㎞ペース走の時の１５㎞地点より脚が疲れていることを感じる。

でも、ここは踏ん張りどころ。

焦るな私。

後６㎞、３０分後にはゴールしてイェーイ♪になってるぞと思い頑張った。

骨盤を立てもう一度姿勢を確認し、吐く息を意識した。

喉が渇いてたまらない。。お腹も空いた。。

■２０㎞～

最後のローソン前。

キツいのマックスだったので、聖母マリアを捨てて変な顔をして応援にこたえた。

のちぼうさんが並走してくれながら

「ここ頑張るところ！強い気持ちで！いけるよ！」

そんな感じの声をかけていただき、大きくうなずいてお返事しながら胸が熱くなった。

ありがとうございました！

■ゴール

最後はいつも通り上げてゴールしたかったのに…

かなり上げてるつもりだったのに…

誰も引いてくれないから…

なぜかラップは変わらずでビックリした。

ゴールゲートが見え、お顔を作ってゴールマットを踏みしめて時計を止めた。

ゴールで待っててくれた全力ちゃんには

「１００カット出来たよ～！」

と、報告した。

レース内容は全然良くなかったけど、目標としていた１００分カット、ＰＢ更新出来たことに心からホッとした。 

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今回のレースは反省することがたくさんあります。

・スタート前から緊張し過ぎてフワフワしていた。

・レディースデイだったのに激混みトイレ渋滞に行くの諦め不安のままスタート。

・スタート直後の渋滞でペースの上げ下げ。

・給水が下手くそ。

・最後は上げれなかった。

次は同じ失敗をしないように青梅マラソン→静岡マラソンへ向けてしっかり準備をしようと思います！

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【速報】神奈川マラソン(ハーフ) - KANAYOGA’s diary https://t.co/aBuXy4w9Wa

— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年2月2日

twitter.com

速報にたくさんのイイね、コメントをありがとうございました！！

『静岡マラソンでサブ3.5』へ向けてこれからも頑張るので応援よろしくお願いします(^^)

最後に…

失敗してしまったラップです。。

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レース後、キクちゃん、おーさん、全力ちゃん、トマスちゃんとご飯を食べた帰りに、偶然DEGさんが！！！

少し色が白くなり、ソバージュヘアじゃないDEGさんは、わざわざ車から私達を見つけて、Uターンして戻ってきてくれたそうで、お会い出来て本当に嬉しかったです♪

【速報】神奈川マラソン(ハーフ)

今日の私の目標は

『１人でも100分カット！！』

出せる力を全て出しきって走りました。

1時間39分25秒

ＰＢ更新です＼(^^)／

静岡へ向けた良いポイント練習になったと思います。

やったぞー！

ホッとした。。

良いイメージの１月。

静岡マラソンまで１ヶ月ちょっと。

先週ハーフを100分カット(キロ443)できたことでサブ3.5に挑戦する心が決まったのですが…

心配性の緊張しいの私は不安だらけです。

その不安を少しでも解消できるように２月も怪我なく、練習もいつも通り、良いイメージで過ごしたいなぁ…と思っています。

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先日のポイント練習。

■閾値走５㎞？ ５㎞TT？

【閾値走５㎞＋ジョグ７㎞】
今朝４時は雨、風強くて閾値走が出来る状況じゃなく、とりあえず子供のお弁当を先に済ませ小雨になってからスタート！
水溜まりに注意をしながら最初は体感で。途中一回信号に捕まりましたが、いつもより調子が良く最後の１㎞はTTにしてペース落とさないよう粘りました😂 pic.twitter.com/YVeKXOLnYk

— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月28日

twitter.com

この日は漁師時間に雨風強く、スタートを少し遅らせたので、始発電車に向かうサラリーマンや車も増えてきて、いつも通りの閾値走が出来ない可能性がありました。

ペースを上げれなければ、距離を伸ばしても良いかな？！と思いながらアップも軽めにスタート。

小雨もまだ降っていて水溜まりもあったので、いつも以上に慎重に。。

前日のランオフが良かったのか脚は動いてくれて最初のラップが422。

靴はびちょびちょになりましたがペースを落とさずそのまま走ってみました。

最後はかなりゼーハーして終わったので、５㎞のTTになりましたが、良いイメージで神奈川マラソン前のポイント練習を終えホッとしました。

スタート時間がいつもより１時間遅かったので、ダウンジョグの最後に学校へ向かう娘と遭遇してしまい、汗だくなママはちょっと恥ずかしかったです。

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先日。。

『サブ3.5』でググってたらこんなの見つけちゃいました～！！

マウントちみのすけくんも、こんな可愛い時代があったのねww

www.chiminosuke.com

ブログ参考にさせてもらってます(^^)

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■１月の走行距離360.8㎞

レースがなかった１月も走行距離は多めです。

疲れが溜まってる時はしっかりランオフをし、週２回のポイント練習に集中した１月でした。

ポイント練習前は毎回ドキドキです。

それ以外の練習は何も考えず好きなペースで、たまに坂道コースを入れたりしますが、基本その日の調子に合わせ気持ちよく走っています。

２月は神奈川マラソン(ハーフ)と青梅マラソン(30㎞)があるので、しっかり目標を決めて、静岡マラソンのポイント練習として良いイメージで走れるよう整えたいです。

【お知らせ】Athlete Yoga vol.12

『Athlete Yoga vol.12』のリマインダーです。

公式ブログをアップしています。

ご確認お願いします。

ichikawa-papa.hateblo.jp