ライバルはスマイルカナ！！

どうも♪

はてブロのスマイルカナです。笑

hirabooo.hatenablog.com

とうとうお馬の世界にまで進出w

ひらぶーちゃん…

"機嫌を損ねるとブー垂れてちゃんと走ってくれない"

この部分は10万28歳の方のスマイルカナは違いますからね～ 

ブー垂れを卒業するために。。

山ヨガ登山の翌日に180分しっかり走ったし。。

【はじめてのLSD180分】
ゆっくり長く走ることが苦手な私が今まで避けてきたLSD。
120分くらいから…いつでもやめたかった😆
初めて180分走りきれて満足です！土曜日の勝手にハーフマラソンからの～、日曜日の山ヨガ登山からの～180分LSD。
もうお腹いっぱいです😂 pic.twitter.com/Xph0n2BStG

— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月13日

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180分LSDの感想は。。

長い！！

180分とにかく長いっ！！

お腹空く！！

180分という目標だったので…

距離を走れば終わるのではないので、遅かろうが速かろうが180分時計が進まないとミッションクリアにならないし、給水以外はほぼノンストップだったので、途中何回も止まりたくなり精神的に辛かったな(>_<)

やっぱりLSDは苦手かも。。

そして本日の漁師時間ランの閾値走５㎞。 

先週の反省でアップをしっかりめに、WSも入れてからスタートさせました。

やっぱり最後はゼーハーしながらゴール。

でも今回は閾値走後の７㎞ジョグをEペース(540)でしっかり走ることを目標にしてたので。。

坂道コースも入れてのEペースジョグが出来たことに満足です♪

ユキさんオススメの『ガチゆるしきーち走』になるのかな？！笑

今日も怪我なく走れたことに感謝してヨガでしっかりケアします！

山ヨガ登山とか。山ご飯とか。

山ヨガ登山とは。。

■天狗に見守られ岩の上でスカーサナ(安楽座)

■滝にうたれながらヴィラバドラアーサナⅢ(戦士のポーズⅢ)

■大きな木の前でブリクシャアーサナ(立ち木のポーズ)

■神社の前でヴィラバドラアーサナⅠ(戦士のポーズⅠ)

■休憩のベンチでもガルーダーサナ(鷲のポーズ)

こんなことを勝手にしながら登山をすることです。

まわりの登山客さんの視線も気にせず、ポーズを決めて山ヨガを楽しむのです！

■エーカ パーダ カウンディニャーサナ

この岩の上でのおーさんのアームバランスには驚きました。

自然の中でヨガをすると普段出来なかったポーズも出来ちゃったり？！

それを見たまっさんも真似して…

ここまで出来ちゃうまっさんもさすがである！！

いちお、私も本業はヨガの先生なので忘れられないように…

私もたまにはヨガの先生っぽく。笑 pic.twitter.com/7X8U17Sdgz

— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月12日

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今回のメンバーは

としねぇー、まっさん、おーさん、フジヤマさん、いっちさん、私。

ロケハンまでしてくれたジャーマネは今回は脚の調子が良くなくて残念ながらお休み。残念…

2020/1/12

今回はお天気が不安だったこともあり、としねぇーとまっさんがギリギリまで色々と打ち合わせしてくれて、開催を決定してくれました。本当にありがとう！

予定は…

御岳山→日の出山→山ご飯→つるつる温泉

スタートからフジヤマさんが電車に乗り遅れてしまうハプニングがありましたが。。

無事に山頂で仕事明けのまっさんとも合流もでき、全員揃って山ご飯。

としねぇーのチーズカレーパン

いっちさんのワンタン春雨スープ

まっさんの山コーヒー

どれも最高に美味しかったです！！！

山ご飯でお腹も満たされみんな大満足。

山頂での色々とつるつる温泉での出来事はまっさんのブログで…

www.breaking3.tokyo

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最後に。。

今回参加メンバーさんを少しだけ紹介です♪

としねぇーとはたくさんの時間を一緒に過ごしてきてるので絶対的な信頼、ブー垂れちゃえる仲…

いっちさんとの登山は嬉しくて朝からラブラブに、たくさんお話もできてもっと大好きになったり…

山男のまっさんはいつも優しく熱い！その熱さがなんだか心地よく、話し出したら止まらない仲…

湘南に引きこもりのヨガの弟子のおーさん、初登山を楽しんでて安定のおースマイル、次は皇居ランデビューもしてね…

案の定、遅刻からスタートのフジヤマさん、登山らしからぬ格好であり得ない速さで合流してきてくれて驚かされました…

そして今回は残念ながら参加できなかったジャーマネ！！

年末にロケハンまで行ってくれて、山ヨガを１番一緒にしたかった人。

次回は必ず…

ご一緒した皆さま楽しい１日をありがとうございました♪

山ヨガ登山、山ご飯にご興味ある方

こんな感じですが…笑

山ヨガ登山部募集中です(^^)

新横浜公園ハーフマラソン♪

ハーフをちゃんと走るのって。。

去年の神奈川マラソン以来かな。

kanayoga.hatenadiary.com

最近は週末に20㎞のペース走をしてるのでハーフの距離にはそれほど怖さはないのですが、今回はペースを少しだけ上げて走ることを決めていたので…

昨日はランオフ、ヨガで身体を解し整えました。

全力ちゃんが膝の調子が良くなってきたからハーフを走れると言ってくれたので、ぺーサーをお願いしました。

今回のぺーサーさんへの注文はコチラ！！笑

・445-450のペースで。

・速すぎ、遅すぎ禁止。

気合いの入った全力ちゃんはハーフだというのに、リュック背負って登場！！

思わず

『え？ハーフしか走らんよ！どこ行くと？』

と確認しました。笑

どうやら汗かきの全力ちゃんにはハーフでも飲み物が必須のようで、ぺーサー任務に支障のないよう気合い入れてくれてたようです。

笑ってしまってごめんね。ありがとう！

何度もポカリをがぶ飲みしながら、しっかり前を走ってくれた全力ちゃん。

汗でリュックまでびちょびちょになってて、大丈夫かな？と心配したよ。

途中30㎞走のぺーサーをしてたとしねぇ～にも会えたし、ふらっとさんともお話できて、新横ぐるぐるは楽しかったよ♪

結果は。。

【勝手にハーフマラソン】
レースも入れてないので新横浜公園でハーフマラソンをしてみました😊目標は445-450あたりで。
去年の神奈川マラソンが1:53:53だったので大幅に自己ベスト更新！！
全力ちゃん引いてくれてありがとう♪ pic.twitter.com/xZOBkaR1V7

— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月11日

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素晴らしい～設定通り！！

1:41:06 (447)

かなり良い練習ができました＼(^_^)／

ぺーサーをしてくれた全力ちゃん！

何か変なポーズしてるけど…ありがとうね。

明日のマラソン大会頑張ってね！

そして…

たかさんからこんなグラフも作っていただきました。

グラフ上では今ところサブ3.5狙えるところにいるようです。

怪我に気をつけて練習続けますね！

たかさん、いつもありがとうございます(^^)

私の明日は久しぶりの山ヨガ登山です♪

しっかり登って今日とのセット練で楽しんで来ます。

練習とか。ヴェイパーとか。反抗期とか。

2020年もポイント練習は…

「閾値走」と「ペース走」ではじめました。

この２つの練習が今の私にはバランス良くて合ってると思うのです。

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■20㎞ ペース走

女性ランナーあるあるのレディースDAYの身体の重さ。ポイント練習するには気分が乗らなかったけど…

【20㎞ペース走】
昨日はランオフをし今日のペース走に備えたのに、レディースDAYで体調はイマイチ😣
今日は音楽を聴きながら、あまりタイムを気にせず20㎞走りきることを目標にスタート！
途中キツく感じるところもあったけどリラックス出来て…
前回より20秒速く走れました😊 pic.twitter.com/pQxETHJRRR

— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月4日

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レース当日もレディースDAYの可能性もあるし、脚は元気だったので。。

前回より少しだけ速く20㎞を走りきることができてホッとしました。

■閾値走 5㎞ ＋ジョグ７㎞

【閾値走 ５㎞】
明日が雨予報だったので…
平日漁師時間お決まりのポイント練習を１日前倒し。
４㎞突入あたりからTT状態。
これは閾値走の練習になってるのかな～？
平均心拍数164、最大心拍数175。
ちゃんとダウンジョグは７㎞走って終了😊 pic.twitter.com/DBhg1y2Wcl

— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月6日

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いつも閾値走の時のラップが安定せず、最後はゼーハーTT状態になってしまってました。

うっちーさんから、アップにもう少し時間かけて、WS入れてスタートさせてみては？とのアドバイスをいただきました。

確かに、閾値走の時はいつもアップでは800mだけジョグして、なるべくゼーハーさせないように身体を温めていました。

これからキツいことするのに、その前にキツいことしたくない！という理由で。。

軽くゼーハーさせた方が良いこともあることをはじめて知りました。

あれ？？みなさんは知ってましたか？？笑

次はやってみます！！ 

‐‐‐‐‐‐‐

私にも湘南国際マラソンの完走証が届きました。

大吉さーん！２桁でしたよ。笑

‐‐‐‐‐‐‐‐‐

ついに、ヴェイパーデビュー♪

ついに…
ヴェイパー買いました！！

マックスだけどね😋
ちょっとカッコいい。#息子っちのです pic.twitter.com/YnEo5Ggdwm

— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月5日

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息子っちのです。笑

サッカーのクラブチームで流行っているようで、

『ヴェイパーが欲しい！』

と言われた時には思わず…

(箱根駅伝見て気づいちゃったの？)

『ちょ！ヴェイパー？？私でも履くの我慢しとるんやけど。。中学生には贅沢やし～！』

って…よく聞いたら、マックスでした(^^)

ヴェイパーマックス！の方ね。

そんなセナくんからこんなのが…

冬休みの宿題の書き初めの失敗作？

破れてるけど？

長い紙に『感謝の心』って書いてたのは見たけど。

良い方に考えて…

でも、この文字だけ破いてキッチンに置いてるってことは。。。💕

あえて、聞かずに冷蔵庫に貼っています。

相変わらず言葉数が少なめなセナくん。

反抗期って、いつ終わるのかしら。。

【告知】Athlete Yoga vol.12

お待たせしました♪

『Athlete Yoga vol.12』の開催が決定しました！

公式ホームページを更新しています。

参加ご希望の方はご確認お願いします。

ichikawa-papa.hateblo.jp

vol.12のテーマの『ヴィンヤサ』とは。。

「呼吸に動作をあわせる」「途切れない動作のながれ」を意味しています。

太陽礼拝をベースに「一呼吸一動作」で気持ちよく動いていただく予定です。

お楽しみに♪

2020年のはじまり。

明けましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いいたします(^^)

2020年 スタートは…

もちろん『20.20㎞ラン』でしょ♪

と、思っていた私。

元旦の早朝から近所を走ってて、知ってるママ友に会ったら恥ずかしいな…と、ビクビクしながらの20.20㎞になりました。

明けましておめでとうございます♪
2020年の初ランは『20.20㎞』からだ！と思って走ったら、まなパパと同じ考えで、先を越されてた😆
くっそ～！w

みなさま今年もよろしくお願いいたします😊 pic.twitter.com/VeF9vgRn2p

— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2020年1月1日

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帰宅後…

同じ漁師仲間のまなパパちゃんが全く同じ事をしてるではありませんか。。(￣▽￣;)

漁師仲間は考えることも同じになるのかな？！って思った元旦の朝。。

２日の本日は…３本レッスンを入れていたので、たくさんの生徒さんと『ヨガ初め』をしてきました。

思いっきりレッスンを楽しんで汗をかいてきたので、身体も解れて気持ちがいいです♪

３日夜には年末から福岡の小倉に帰っていた子供２人が戻って来るので、また通常生活になります。

しっかり弟のセナくんからは、こんなLINEが送られて来ており…

お姉ちゃまはやりたい放題、食べ放題のようですw

私のつかの間の独身生活も本日で終わりです。

また漁師時間ラン生活がんばります！(^^)

2019走り納めはガチゆるで。。

今年の走り納めはこれにしました。

【はじめてのガチゆる走】
走り納めは新横浜公園ではじめてのガチゆる走。
はじめてのガチはキロ４ぴったり😆
２本目は落ちてしまいましたが頑張りました！
ジョグはたのくるさんアドバイスで７㎞以上をしっかり走って終了。
ふらっとさんと全力ちゃんにも会いました♪ pic.twitter.com/pR4sJWH5gf

— ＊KANA＊ (@RinoSena) 2019年12月31日

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先日のうっちー練のアフターでユキさんにオススメされたガチゆる走。

１㎞を全力で走ったことがなかったので、昨日から１人でドキドキしていました。

せっかくなら、ちゃんと平坦な場所でやろう！と、新横浜公園まで行くことに。

同じく走り納め中の、ふらっとさん、全力ちゃんに会えて…

全力ちゃんをガチゆるに誘ってスタート♪

キロ４くらいで入ると言うので、全力ちゃんについていこうと飛び出したら時計は345！！ シロメ～

膝が痛いとか言ってるのは嘘だなって思ったよ。

こんなの無理っ！と思い少し緩めて最後は少しだけ上げて…

１本目はピッタリ400。

私、頑張ればキロ４で走れるんだ…ってビックリしました。

軽くジョグしながら呼吸を整える。

２本目は全力ちゃんには先にスタートしてもらい、400から入ってみたけど、だんだん口の中が血の味がしだしてペースが落ちてしまいゼーハーしながら…

２本目は苦しい409。

まぁ、こんなもんかなぁ…と。

そのまま止まらず、全力ちゃんと8㎞のジョグをしました。

たのくるさんからアドバイスで、閾値走20分の後に７㎞以上ジョグをすることで20㎞のペース走と同じ効果が得られるよ！と教えていただいたので、ガチゆるではどうなのか？分からなかったですが、とりあえずジョグしました。

ガチゆる走の感想は。。

めちゃくちゃキツイ(>_<)

２本目はもっとキツイ(>_<)

ユキさん！閾値走５㎞の方が、全然、楽かも～。シロメ～。

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■12月走行距離 380.1㎞

こんな距離を１ヶ月で走ることは…

人生で最初で最後かもしれないな。。

(10万28歳だけどw)

走行距離を意識して走ってる訳ではないのですが…

週２回のポイント練習をしながら380㎞走っても脚も身体も元気だったことは自分でも驚いています。

やっぱりヨガパワー！

１月もレースはないので練習を頑張りたいと思っています。 

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【お礼】

2019年もヨガとランでたくさんの方と繋がることが出来ました。

思い出しても楽しいことだらけです♪

本当にありがとうございました。

来年もヨガにランに自分らしく楽しく頑張っていこうと思っています。

2020年の目標は。。

サブおねぇーちゃま？！かなww

それでは…

みなさま良いお年をお迎えくださいね♪