水戸からの超回復?!…コンディショニングヨガ

水戸黄門漫遊マラソンから今日で3日目。

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超回復してるかも。。

 

レース翌日から動けていたので、身体をしっかり確認しながらジョグからはじめました…

 

■レース翌日はゆっくりジョグ40分とヨガ

■レース2日目はゆっくりジョグ50分とヨガ

 

筋肉痛もなく痛いところもない。

 

そして今日。。

メニューは身体を確認しながら90分ジョグを楽なペースで。

走り出したら何だか身体が軽く、先日5㎞PB更新した時の感覚と似ている。

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もしかすると超回復なの?!と。

でもいくらなんでも

『フルマラソン走って3日目の超回復はあるのかな…』

なんて考えながら走っていました。

 

心当たりがあるとすれば、レース前からと、レース後の3日間「自分の為のヨガ」をしっかり時間をとってしています。

もちろんレッスンで生徒さん向けのヨガもしていましたが、それとは別に自分の好きなヨガを。。

今週金曜日にあるAthlete Yoga vol.10

では、ご参加いただく皆様はレース後や故障中の方もたくさんなので…

『コンディショニングヨガ』

として、私のいつもやっている解しのヨガをお伝えしようと思っています。

 

走行距離を伸ばしはじめて、故障なく走れてる私の丈夫な身体は本当に幸せなんだな…と思っています。

両親とヨガに感謝です(^.^)

 

11/10の横浜マラソンまで、そんなに時間はないですが今回は焦りません(^.^)

「先週の水戸が横浜へ向けてのポイント練習とすれば、すごく良い練習になったのでは?」と言われて…

なるほど!!!と思いました。

横浜は湘南へ向けてのポイント練習として…

しっかり自分の走りをしよう♪と思っています。

 

いちお、最後に…

今日のジョグはこんな感じ。

1㎞だけスピードを上げて430、あとはジョグ。
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水戸黄門漫遊マラソンは甘酸っぱいね。

 

アンパンマンバイキンマンに挟まれた私はご機嫌だった。。

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予想タイムは?と聞かれて…

『1人でサブ4』

いや、、

『3時間45分!!』

なぜか、そう言ってしまった。

 

漁師時間練習頑張ったし~

痛いところどこもないし~

519はジョグペースだし~

私は完全に調子に乗っていた。。

 

スタート前は。。

よーじさんの声かけで、みんなでシューズ円陣。

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Highちゃん捕まえて遊んだり。。
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約束してた気合い入れのお尻ペンペンからのお尻キック!!
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私は完全にはしゃいでいた。

本当はめちゃくちゃ緊張していたのに。。

 

ここで私は気付いてしまった(>_<) 

スタート前なのにお腹が空いている。

朝おにぎり1つしか食べてない。

レース中の補給ジェルはポケットに入れていたのに…

スタート前の補給ジェルなど全て忘れていた。

Highちゃんがレーズンを食べていたので、おねだりをし少し分けてもらった。

ありがとう♪

でも、完全にエネルギー不足になること間違いないな。。

 

8:45

スタートブロックに全力ちゃんトマスちゃんと並んでいると、大粒の雨が。。

雨?聞いてないけど。

でも、暑いよりいいし、練習でもシャワーランはしたし、そこまで問題ないね。

それより緊張がマックス!

 

9:00

号砲が鳴りスタート。

これから42.195㎞1人で走りきるんだ!!と気合いを入れてスタートゲートのマットを踏みしめた。

次に脚を止める時はゴール後だ。

スタート~10㎞

設定ペースは519。

アドレナリン効果もあって呼吸は楽、足も軽い。

何も考えないよう、淡々と走る。

この時にひらぶーちゃんに声をかけられ、不機嫌そうなお顔をしてたと言われる。

ひらぶーちゃんごめんね(>_<)

5㎞地点で初めて給水。

板橋ではぺーサーのえいさん、びあーさんが取ってきてくれてたので、今回は自分で。

スポドリが口からこぼれ思いっきり洋服にぶちかぶる。笑

急いでコースに戻る。

なんだか忙しい。

板橋の時もそうだったけど、練習の10㎞よりかなり楽に10㎞通過。

よし!いいぞ!このまま~
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11~20㎞

ここでも上げすぎ注意で、519を見ないように巡航。

まだまだ呼吸は楽。脚も動く。

練習では20㎞までは走ったことがあったので、まだ落ち着いて走れる。

エイドでバナナを取ったり、スポドリも上手く飲めるようになった。

1人で黙って走ってることがつまらなくなって…

スライドで見つけるみんなを呼んでみたりしたけど、久しぶり声を出すので声のボリュームがデカくて自分でもビビる。f:id:KANAYOGA:20191028174252j:image

21~30㎞

ここからは練習では走ってない距離に突入!

ちょっとドキドキ。

身体を確認しながら、呼吸を乱さないよう走る。

まだ大丈夫!呼吸も、脚も余裕あり。

お腹が空いてたまらない。

ジェルを投入するけど、そんなんじゃお腹いっぱいにならない。。

エイドのバナナ目指して走り続ける。f:id:KANAYOGA:20191028174306j:image

31~35㎞

私の時計で30㎞通過タイムが2:39:28

予習していた345の30㎞通過タイムは

2:39:30

怖いくらいぴったり!!!

あれれ??これはもしかすると345いける?

と、勘違いをし調子に乗ってしまう。。

でも、後半にアップダウンのある水戸のコースはそんなに甘くはなかった。

じわじわ、頑張らないと519をこぼしそうになる。

エイドのロスももったいなくなり、エイドを飛ばしたりもした。

「30㎞通過時間が345いけそうだったら後は粘って走る!キツいけどね!」

とのアドバイスが頭の中でぐるぐる。

粘れ、私!粘れ、マリア!粘れ、若女将!f:id:KANAYOGA:20191028174814j:image

36~40㎞

もう、キツい(>_<)

アップダウンで519をこぼしはじめた。

呼吸がキツいとか、脚が痛いとか、そんな感覚ではなくて…

ただ脚が動いていかない、力が入らない。

タイムが落ちだす。。

予習したコースマップにはなかったアップダウンに戸惑う。 

何で?!

無理やり腕を振って身体で走ろうと頑張ってみるけど、もう限界(>_<)

37㎞でサブ4ペースの540もこぼしはじめて、心も折れてしまった。

後から思えば、エネルギー切れだったのかな。。f:id:KANAYOGA:20191028174623j:image

41㎞~ゴール

最後の最後に激坂があると予習していたので、絶対歩かないことだけ決めてとにかく前へ前へ。

来た!!これが最後のラスボスか!!

歩いてるペースと変わらなくても歩かない。

腕をブンブン振って走る。

ちょうどその時の写真が、Yahooニュースに。笑 

カメラマンさんありがとうございます!f:id:KANAYOGA:20191114084015j:image

サブ4は確実。後はどれだけ345に近いタイムでゴールできるか、それだけを考えて走っていた。

ゴールゲートが見えた!!

ナゼか涙が出る。

 

板橋の時のような嬉し涙ではなく…

完全に悔し涙だ。

 

何とも言えない感情の中、振り絞って走りゴールのマットを踏んだ瞬間、下を向いて泣いてしまった。。3:47:46

後ろからゴールしてきた女性は倒れ込んで、車椅子で運ばれていた。

私は普通に歩けていて、なんならきっとこれは筋肉痛にもならないパターンだ。

車椅子の女性を見送りながら、また泣けてきた。f:id:KANAYOGA:20191028174654j:imagef:id:KANAYOGA:20191029000145j:image

‐‐‐‐‐‐‐

ゴール後はメダルをもらい、記録証を受け取り更衣室へ。

着替えながら、心を落ち着かせていた。

ベストは10分以上更新できた。

1人でサブ4もできた。

それで今回は目標達成でしょ?!

と、自分自身に言い聞かせながら、みんなのいる集合場所へ向かった。

 

力ちゃん、トマスちゃんの顔を見た瞬間、また泣けてきた。。

力ちゃん「何の涙なんですか?しっかり走れてるし、泣くような走りじゃないですよ!」

トマスちゃんは「マリアの美しい涙に感動しましたよ」ちょっと違うけど、こんな感じなことを言って慰めてくれたよね。

モチコロちゃん、よーじさんにも心配させちゃったね。

 

今回の水戸は「走力確認レース」と決めていたので、本当に良いお勉強になりました。

前半予想以上に走れていたので、ちょっと期待していた自分がいたのも事実です。

でも、345は届かない目標ではないことが今回の走りで分かり希望が持てました。

焦らず、一歩一歩、これからもコツコツ積み上げて行こうと改めて思ったレースとなりました。 

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応援に駆けつけてくれたズンズズンちゃん。

シューズ円陣をまとめてくれたよーじさん

叱咤激励でいつも心強い力ちゃん

さりげない優しさで励ましてくれるトマスちゃん

黄門様のコスプレで笑わせてくれたまっさん。

書ききれないですが。。

ご一緒した皆さまに感謝です!

Twitter、ブログでの応援も走る力になりました。

本当にありがとうございました。

 

次は横浜マラソンです!

水戸のダメージがない丈夫な身体なので、横浜もしっかり走ってみようかと思っています。  

ご一緒する皆さまよろしくお願いします♪

【速報】水戸黄門漫遊マラソン結果♪

 

今シーズン初戦!!

今ある力は全て出しきってきました!!

42.195㎞キツかった~(>_<) 

 

1人でも「サブ4」

マリアでも「サブ4」

若女将でも「サブ4」

 

3:47:46
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ゴール後の何とも言えないこの気持ち。。

次の湘南は345目指して頑張ります!

応援して頂いたみなさまありがとうございました!


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水戸黄門漫遊マラソン前に思うこと。

当たり前ですが。。

今回の水戸黄門漫遊マラソン、わたしマリアは…

 

・ぺーサーなし!!

・自分でペースを確認しながら走る!!

・補給のジェルも自分のポケットに!!

・給水も自分でも取る!!

 

板橋cityマラソンでサブ4したときは。。

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びあーさんえいさんに、頼りっぱなしでした。

振り返っても、本当に感謝ですね。。

 

あれから7ヶ月弱。。

びあーさん、えいさん、みんな~!

私はかなり成長しましたよ\(^_^)/

 

今回は1人でサブ4をとりにいきます!!

ブー垂れても誰も相手にしてくれません。

1人でブー垂れることはあっても、乗り越えて見せます。

 

板橋の時は準備期間が短くて、正直不安だらけのままスタートに立ってしまっていたので。。

今回は心を入れ替え皆様の言葉を信じて、コツコツ走ることからはじめました。

 

■苦手な暑い夏から走行距離をじわじわ伸ばしました。

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■走る時間確保の為の漁師時間の練習に慣れるまでは、ぶっちゃけ大変でした。

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■ポイント練習前にはドキドキで漁師時間よりもかなり前から目が覚める始末。笑

練習でアドレナリン出てくれた時は自分でも驚く速さで走れPB更新もできました。

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■有難いことに、今回もたくさんの練習方法のアドバイスをいただき、鼓舞されたりほめられたり『アメとムチ』でした。

練習会でも刺激をうけて1人では出来ないキツイ練習もしました。

(30㎞走だけはどーしても出来なかったですが…)

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■1番気をつけていた

『怪我しないで練習を積み重ねる』

それも今回もヨガとランでバランスよく組み合わせバッチリ出来ました。

 

もう、後は、当日走るだけ。

ドキドキもキツいのも楽しんで走ろうと思います!

 

今シーズン初レースの水戸黄門漫遊マラソンで走力確認!!

 

どんな結果でもいいかな…って今は思ってます。

今、出来る練習はちゃんとしてきたつもりなので。

今回のタイムが全てではなくて…

この後の横浜、湘南、静岡へと続くレースになることに間違いないと思うので。

 

久しぶりの42.195㎞をしっかり味わう覚悟はできました♪

そして今回はこれで行きます!

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今日、明日はしっかりランオフして、走りたい気持ちをためて水戸へ向かいます!

ご一緒する皆様に笑顔でお会い出来ることを楽しみにしています(^^)

5㎞PB大幅更新と…自分の為のヨガレッスン

今、サイコーに気持ちがいい\(^_^)/

 

その理由は。。

 

今日もいつもの漁師時間に目を覚まし、

水戸黄門漫遊マラソン前の最後のポイント練習へ。。

 

 

昨日はしっかりランOFFをし皆様のブログを覗いていました。

 

すると…このお2人のブログとTwitterにビビビッ!っときたのです。

 

■おーさん

twitter.com

これを見たとき、飲んでたコーヒーを吹きそうになるくらい、驚きました。笑

思わず私も直ぐに、バカーサナ(鶴のポーズ)やってみましたよ~。

最近はアームバランス系のレッスンに通うこともなくなり、出来るか不安でしたが。。

辛うじて出来ましたが、おーさんのこの見た目といい、アライメントといい…

おーさんは『マジだな…』って思いました。笑

正直このバカーサナがランに役立つアーサナかは不明ですが。笑

おーさんも書いてる通り、腹筋はもちろん、精神統一がかなり必要だ!と言うことです。

現在ふくらはぎ痛でランの方が思うように走れていないようなので、積極的にヨガを取り入れてくれているらしく…

呼吸法、太陽礼拝ABからはじまり、ヨガをほぼ毎日しているそうです。

普段からランへ対する真面目さがよく出ているなぁ…と、感心しました。

 

■全力ちゃん

www.all-out-running.com

こちらもアキレス腱痛で水戸を前に、かなりもどかしい思いをしているようで…

ヨガと筋トレとテストステロンでモテモテボディを目指してるみたいですね。笑

最近の全力ちゃんのブログに出てるくヨガのメニューを見てて、『流石全力ちゃん!』と思ったのは、ポーズのチョイスです。

太陽礼拝からのビンヤサで1人でこのシークエンスを出来てることに驚きました。

おーさんのバカーサナを見た全力ちゃんから、

「バカーサナはどーやってやるの?」

と、こっそり連絡が来たことはナイショにするね。

 

そして、このお2人のブログとTwitterを見て私は思ったのです!

 

私も、

『自分の為のヨガのレッスンをしてみよう♪』と。。

先生をするようになって、生徒さんへ向けてのレッスンを考え、伝えることしかしていなかったので、何だかとっても新鮮でした。

40分くらいかけて、自分の身体を観察しながら、伸ばしたいところ、好きなポーズ、キープ時間、全てを自分の気持ちがよいところでヨガをしてみました。

 

それが良かったのか?!

今朝の身体はいつも以上に動きやすい!

 

ポイント練習メニューは5㎞の閾値走くらいかな…と決めていたけど。。

アップの段階で、あまりに呼吸も楽だし…

身体も動いていたので…

 

時計を見ないで行ってみよう!!とスタート♪

なんと、5㎞ベストを大幅に更新しました!

22:45

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お2人によい刺激をもらい、昨日は自分の為のヨガをし、そして今日は良い走りができました。 

おーさん、全力ちゃんに感謝です(^^)

 

明日からはテーパリングをして、日曜日の水戸黄門漫遊マラソンは笑顔で42㎞を走りたいです♪

ご一緒する皆様よろしくお願いします。

 


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おかえりなさい♪

カナダに修学旅行へ行っていた娘が帰ってきました!

 

疲れた様子はなく、思い出話が止まらない娘。

 

『で、お土産は?』

 

『あ!待ってて~』

 

『これめちゃくちゃ美味しいお菓子!』

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『お、おう。ありがとう。』

ま、期待はしてなかったけども。。

(TimTamはお買い物で行くロピアにも売ってるけどね。。)

 

いちお、カナダのバンクーバーと聞き

ヨガのイントラの私は

『ルルレモンが欲しいなぁー』

と独り言を言ってはいたけど…。笑

(ルルレモンはカナダ、バンクーバー発のヨガウェアブランド)

期待した私がバカでした。笑

 

修学旅行中の娘に…

カナダっぽい写真ないの?

と、言うと送られて来た写真がこちら。

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次の日にはこちら。

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どこがカナダっぽいのか??さっぱり。

今どきのJKの写真は飛ぶのが流行ってるのかしら??

 

帰ってきた娘に言うと、ちゃんとカナダっぽいことしていました。

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旅行中はフォークとナイフを外側から使うような高級レストランで毎日ご飯を食べてたらしく…

ちょっと、ふっくらして帰ってきた娘なのでした。

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大量の洗濯物…自分で洗ってね(^^)

‐‐‐‐‐‐

走る方の話は。。

水戸前の1週間に10㎞頑張って走りました。

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ベスト更新は嬉しくて、調子に乗りそうですが。。調子に乗ってはダメダメ。笑

お天気と当日の体調で、ペースは決めようと思っています♪

娘の修学旅行。。

昨日、高2の娘が修学旅行へ。

行き先は

 

カナダ  バンクーバー!!

 

私の学生時代は福岡に住んでいたので…

修学旅行と言えば京都・奈良が定番。

 

海外に行くとか。。

信じられん。。(>_<)

 

カーリングカヤック、キャピラノ吊り橋…

 

スケジュールを見てるだけで羨ましすぎる。。

 

大きなスーツケースに何を入れてるのか知らんけども…

たくさん荷物を入れてルンルンで娘は旅立っていきました。

 

娘よ!!!

思う存分楽しんで来るがいい!!!

ママのお土産忘れないでね。。

 

ちなみに遠い昔…

マリアの新婚旅行はカナダのウィスラー

なのでした。

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‐‐‐‐‐‐‐

いちお、走る方のお話も。。

ちゃんと水戸へ向けて走っています♪

 

■最近のポイント練習。

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■現在の走行距離。

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娘が修学旅行中の朝は、時間に余裕あるのに、目覚ましもなく漁師時間に目が覚めてしまう、マリアなのでした。笑